Wanawake wengi hujumuisha mazoezi yao ya mafunzo kwa waandishi wa habari, kwa vifungo na mapaja, wakiwasahau kuhusu misuli ya mikono, na kwa kweli, kwa wengi, wanaonekana kuwa mbaya. Katika nafasi ya kwanza, hii ni kutokana na triceps sagging. Inakaribisha ukweli kwamba misuli hii ni ndogo na unaweza kuipiga kwa muda mfupi. Kwa ajili ya mafunzo, unahitaji kuchagua mazoezi kadhaa ya triceps na kuwajumuisha katika tata kuu. Mazoezi yaliyowasilishwa yanafaa kwa mafunzo yote nyumbani na katika mazoezi. Kwa mafunzo ni muhimu kuandaa dumbbells.
Mazoezi ya ufanisi zaidi ya triceps
Zoezi kila inashauriwa kurudia mara 10-15 na ni bora kufanya mbinu 2-3. Unaweza kufundisha triceps kila siku nyingine.
- Push-ups . Zoezi hili la ufanisi wa triceps ni maarufu sana, na inashauriwa kufanya hivyo kwa kuweka miguu yako kwenye kilima. Katika kesi hii, tumia fitball. Ili kuchukua msimamo wa kwanza wa mguu, kuiweka juu ya fitball au kwenye kilima kingine, kwa mfano, kwenye benchi. Mikono hupumzika kwenye sakafu ili umbali kati yao ni kidogo kidogo kuliko upana wa mabega. Kwenda chini kwa kupunja mikono yako kwenye vijiti na mpaka ufikie pembe ya kulia, kisha uinuke, lakini usiendeleze kikamilifu mikono yako ili mzigo usiingie. Bonyeza vizuri na treni ya kawaida ya kushinikiza.
- Push-ups upande . Toleo jingine la triceps zoezi kwa wanawake, ambayo inatoa matokeo mazuri. Ili kufanya hivyo, uongo upande wako, pinde magoti yako, na kushika miguu yako pamoja. Kwa mkono wako wa chini, hukumbatia mwenyewe kando kiuno, na mwingine atakaa kwenye sakafu mbele yako. Kuongeza na kupunguza mwili wa juu. Fanya nambari muhimu ya kurudia na kulala kwa upande mwingine.
- Kusimamishwa kwa mikono imesimama . Zoezi hili juu ya triceps linafaa kwa ajili ya ukumbi na nyumba, kwa kutekelezwa kwake, kuchukua dumbbell katika mikono yote na kuiweka katika mikono iliyopigwa juu ya kichwa chako. Vipande vinapaswa kuwa taabu kwa masikio. Piga mikono yako, uongoze dumbbell na kichwa kabla ya kuwa na pembe sahihi katika vijiti. Baada ya hayo, ongeza tena dumbbell, kutokana na matatizo ya triceps.
- Kupigana kwa silaha amesimama kwenye mteremko . Zoezi la pili kwa wanawake wenye dumbbells hufanyika karibu na uso wa gorofa na bora karibu na benchi. Simama upande wa kushoto karibu na benchi na upumishe dhidi yake na mkono wako wa kushoto na magoti. Kwa upande mwingine, ushikilie dumbbell. Punguza polepole dumbbell kwenye kifua chako, ukipiga mkono wako kwenye kijiko, ukaionyesha juu. Baada ya kusitisha, weka mkono wako chini. Unahitaji kurudia upande mwingine.