Kwa sasa, mteremko wa kiuno - zoezi la utata sana. Baadhi ya ushauri wa kujiunga na dumbbells na kwa bidii kufanya zoezi kupoteza uzito katika kiuno, wengine wanasema kuwa kwa sababu hiyo kiuno kinapaswa kuwa pana. Hata hivyo, ukweli, kama mara nyingi hutokea, ilikuwa mahali fulani katikati.
Jinsi ya kufanya vibaya mteremko?
Inaaminika sana kwamba kuunganisha na dumbbells katika pande ni zoezi nzuri ili kuondoa "pande." Hata hivyo, hii sio kesi: ikiwa unajifunga kwa dumbbells, huweka hatari ya kufanya kiuno chako kikubwa kwa kuongeza kiasi cha misuli ya oblique. Kwa mizigo mingi hawezi kuwa na nguvu zaidi, ni wangapi kukua, kwa nini mbele yako takwimu haifanana na sio zote za taka, lakini kitu kama mstatili.
Mbinu ya zoezi ni kama ifuatavyo: simama moja kwa moja, kwa upande mmoja dumbbell; si kuhamia pelvis, unahitaji kujiunga na uzito, kisha kuchukua dumbbell katika mkono mwingine. Kumbuka, mteremko huo katika pande kwa kiuno hauhitajiki na usijaribu kutumia ili kuboresha muonekano wa tumbo! Zoezi hili ni kiume, na mwanamke ambaye anataka kuwa kifahari haina maana.
Lakini mteremko mbalimbali kwa pande na mbele bila mzigo hauchangia kujenga misuli, na kwa hiyo inaweza kutumika kama msaidizi.
Nifanyejeje kiuno?
Chombo bora kwa viuno - mteremko na kupotosha (kwa mfano, kama katika mazoezi yote ya kinu inayojulikana kutoka kwa miaka ya shule). Wao huimarisha corset ya misuli, ili hata baada ya chakula cha jioni cha moyo au chama cha sherehe tumbo "halitoka".
Bado mzuri katika suala hili ni torso ya shina mbele kwa njia ya kushoto, kisha kwa mguu wa kuume. Zoezi hili linapaswa kufanywa katika seti tatu za mara 15 kila upande kwa kasi ya wastani.
Materemko yamesimama ili kupunguza kiuno inaweza kubadilishwa na dakika 15-20 kwa siku na hoop - ikiwezekana kupimwa, ambayo inakadiriwa kilo 3. Hata hivyo, utafikia athari bora ikiwa unachanganya njia hizi mbili na kwanza kufanya mfululizo wa mazoezi na kupungua na kupotosha, na kisha uwaongezeze kwa dakika 15-30 ya torsion ya hoop.
Ikiwa unaongeza mbinu hii kukataliwa kwa lishe, mafuta na kalori ya juu, basi kiuno kitakuwa chache sana na chache kila siku! Kwa kweli, ikiwa ngumu yako inajumuisha dakika 30 kila siku au mara 4-5 kwa wiki - zoezi la aerobic litaongeza kuchoma mafuta na kufanya kiuno chako kupendeze kwa wakati mfupi zaidi.