Gurudumu la gymnastic ni shell ambayo hutumiwa kuimarisha misuli katika mkoa wa tumbo, vipimo vyake vyenye uwiano huruhusu kuhifadhiwa nyumbani, na kukabiliana nayo hata katika ghorofa ndogo ya kawaida. Mazoezi rahisi na yenye ufanisi na gurudumu itawawezesha kujiondoa haraka mafuta na flabbiness na kuimarisha misuli ya eneo hili.
Mazoezi na gurudumu la gymnastic
Kuna mazoezi machache rahisi ambayo unaweza haraka kupata sura nzuri.
Zoezi la kwanza na gurudumu la michezo kwa waandishi wa habari linafaa kwa Kompyuta, ili uifanye hivyo, unahitaji kupiga magoti na kuweka mikono yako juu ya makao ya projectile, shell yenyewe iko kwenye sakafu mbele yako. Kutoka nje ya hewa, uhamishe uzito wa mwili kwa mikono yako, na uanze kupiga pole polepole mbele yao, usipige magoti yako ya chini na kuchukua muda wako, mara tu unapohisi kwamba mwili umepungua kwa alama kali, huanza kurejea, yaani, lazima ukae tena magoti. Inashauriwa kufanya marudio kumi ya mazoezi hayo na gurudumu kwa waandishi wa habari kwa wanawake, na 15-20 kwa wanaume.
Zoezi la pili na projectile hii inaonekana kama hii - unapaswa kupiga magoti, weka mitende juu ya kushughulikia gurudumu, kuiweka mbele yako. Kwanza, silaha zinahamia mbele, kama katika toleo la kwanza la zoezi hilo, kwa kuvuta pumzi mtu anarudi kwenye nafasi ya mwanzo. Baada ya hapo, unapaswa kuhamisha mikono yako na projectile upande wa kushoto, na kwa njia ya tatu ya kulia. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara angalau mara 10, njia 1 inajumuisha harakati tatu (mbele-kurudi, kushoto nyuma na kurudi nyuma), inaweza kufanyika kila siku, au kwa mapumziko ya siku 1-2, kulingana na ambayo Mazoezi ya ziada unayotumia, na mara ngapi unaweza kuweka wakati wa michezo.
Zoezi la tatu linafaa zaidi kwa wale ambao tayari wana kiwango cha kutosha cha fitness. Ili kufanya hivyo, unasimama kama ungependa kujisukuma mwenyewe, mikono yako pekee inapaswa kuwekwa kwenye wasafiri, si kwenye sakafu. Baada ya hayo, kuanza polepole kusonga mbele ya projectile mpaka kifua chako kisichogusa sakafu, basi lazima urejee kwenye nafasi yake ya awali. Wanariadha wenye ujuzi wanashauriwa kufanya marudio 10-15, waanziaji watakuwa na mara 5-8 ili kuifanya. Kumbuka kuwa mbinu za mazoezi na gurudumu kwa waandishi wa habari wanafikiri kwamba misuli ya tumbo wakati wa kazi inapaswa kuharibiwa, nyuma haipaswi kuanguka chini, na mwendo wa mbele unafanywa tu juu ya kutolea nje.