Jinsi ya kupiga misuli ya mikono nyumbani?

Kwa kupoteza uzito na kwa ajili ya utafiti wa misaada nzuri ya mwili ni muhimu kuzingatia makundi yote ya misuli. Mara nyingi mikono huachwa bila tahadhari, na kisha mwili hauonekani kuwa mzuri na uwiano. Kwa kusudi hili, unahitaji kuelewa jinsi unaweza kupiga misuli mikononi mwako. Ngumu lazima ijumuishe mazoezi ambayo hubeba biceps na triceps.

Jinsi ya kupiga misuli ya mikono nyumbani?

Kuna mapendekezo kadhaa ya msingi ambayo ni muhimu kuchunguza ili mafunzo ya kutoa matokeo:

1. Kwa kuwa lengo la mazoezi ni kuongeza kiasi cha misuli, basi mazoezi yanahitajika kufanywa polepole, ambayo itaendelea mzigo wa misuli iwezekanavyo.
2. Mazoezi ya kufanya ni muhimu na amplitude ya juu, ambayo itafanya misuli kufanya kazi kwa ufanisi kamili, ambayo ina maana kwamba matokeo yatakuwa ya juu.
3. Kujua jinsi ya kupiga haraka misuli ya mikono ya nyumba, ni muhimu kumbuka kinga nzuri. Kabla ya kuanza harakati, unachukua pumzi, na kisha, katika awamu ya chanya, unasukuma na kuchukua pumzi katika hasi.
4. Kufanya ratiba ya mafunzo, ni muhimu kuzingatia kwamba misuli inahitaji kupumzika, hivyo huwezi kusoma kila siku. Kati ya vikao, siku 1-2 zinapaswa kupita. Kila mwezi na nusu nyingine inashauriwa kupumzika kwa wiki.
5. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua na hii inaweza kufanyika kwa sababu ya idadi ya kurudia au uzito uliotumiwa. Uzito lazima ipasuliwe kwanza ili iweze kufanya marudio 10. Wakati tayari ni mara 12, uzito ni muhimu.
6. Ili kufikia matokeo, kila zoezi ni muhimu kufanya mbinu kadhaa, kwa kawaida ni duru 3-4. Inashauriwa kufanya mapumziko ya chini kati ya njia.

Kuendelea kuelewa jinsi ya kusukuma vizuri misuli ya mikono, hebu tuendelee kwa muhimu - mazoezi.

1. Kupiga mikono mbele yako . Zoezi hili hutoa mzigo kwenye biceps na kwa ajili ya utekelezaji wake ni muhimu kuandaa dumbbells. Simama moja kwa moja, ili miguu yako iwe upana wa bega mbali. Kuchukua dumbbells na kuweka mikono yako chini, kufungua mikono yako mwenyewe. Kushinda vijiti vyako dhidi ya mwili, kuanza kugeuza mikono yako kwa njia mbadala, kuinua dumbbell kwenye kifua chako.
2. Push-ups . Kuzungumzia jinsi ya kusukuma misuli ya mikono nyumbani, huwezi kufanya bila zoezi hili, kwa sababu ni msingi na hutoa mzigo mzuri. Kufanya up-pushs ups, kuchukua msisitizo uongo, kuweka mikono yako juu ya upana wa mabega yako. Kuanguka chini kwa kupiga vijiti, ambayo lazima ihifadhiwe karibu na mwili. Ikiwa ni vigumu kushinikiza, basi unaweza kuzingatia magoti yako.
3. Reverse push-ups . Wanawake wengi wana shida kama vile misuli ya kuenea kwa mkono, na hivyo zoezi hili litasaidia kuondokana nao. Ni muhimu kuifanya kutoka mwinuko wowote, kwa mfano, benchi, sofa, nk. Jambo kuu ni kwamba uso uliochaguliwa ni wenye nguvu. Simama na mgongo wako, fungua mikono yako nyuma na uendelee makali na mikono yako. Vipande vinapaswa kuwa nyuma. Miguu huendelea na kushikilia pelvis karibu na kitembea. Je! Kushinikiza-ups, kupiga vijiti kwenye pembeni ya kulia, lakini usiwape kwa pande, lakini uwaendelee karibu na mwili. Rudi IP, baada ya nafasi imara.
4. Waandishi wa Kifaransa na dumbbells wamesimama . Kuzungumzia jinsi ya kusukuma misuli ya mikono ya msichana, ni muhimu kutaja zoezi hili, ambalo linasoma kwa ufanisi triceps. Simama moja kwa moja, kuchukua dumbbell moja kwa mikono yote na ushikilie juu ya kichwa chako. Mtego sahihi wa dumbbells umeonyeshwa katika takwimu. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kijio inapaswa kuwa ya pande zote kwa sakafu na kuwa kichwa. Inhaling, kupunguza chini dumbbell na kichwa, kusonga pamoja trajectory semicircular. Ni muhimu kwamba mabega yamewekwa. Exhaling, fungua mikono yako kwa FE.