Mazoezi ya misuli ya tumbo

Niamini mimi, wasichana ambao hufundisha masaa sita hadi nane kwa siku hawana lazima kuwa na vyombo vya habari. Inaonekana kwamba bado tunahitaji misuli yetu, bila kujali ni ngumu gani? Lakini kwa kweli, mazoezi ya kimwili kwa misuli ya tumbo - hii sio dhamana ya matokeo ya taka. Kwa wanawake, mafuta hukusanya katika safu ndogo ya kichwa katika tumbo, mapaja, matako. Hii - sehemu ya chini ya mwili, ambayo inatia jukumu lote la kuzaa mtoto. Ikiwa unakimbia hadi nitakaposhuka kutoka asubuhi hadi usiku, kimetaboliki yako "ya kike" haitabadilika kabisa. Na misuli ilifanya kazi kwa mara kwa mara ya mazoezi ya misuli ya tumbo, itasema chini ya mafuta.

Tutakuonyesha mazoezi ya ufanisi kwa misuli ya tumbo, lakini, tafadhali kumbuka kuwa watatumika tu wakati mgawo utabadilika.

Mazoezi

1. Tutaanza mazoezi yetu magumu kwa misuli ya tumbo na joto-miguu juu ya upana wa mabega, kuinama kidogo magoti, silaha zilizopigwa kwenye vijiti kabla ya kifua. Pindua mwili upande wa kushoto na wa kulia. Sisi hufanya mara 8, pande zinazobadilisha.
2. Sasa tunafanya sawa sawa tu kwa kasi kasi 16 mara.
3. Sisi kunyoosha silaha zetu juu ya kichwa changu, kunyoosha kwa upande mmoja, kupungua mkono mmoja na kuenea nyuma ya vidole vya upande mwingine. Tunaweka mikono yetu juu ya vichwa vyetu na kuwafanya kwa upande mwingine.
4. Kisha, tunafanya mazoezi ya misuli ya ndani ya tumbo kwenye sakafu. Tunapata juu ya nne, tunavuta tumbo ndani yetu wenyewe. Kwa kweli sisi kujaribu kuteka tumbo hadi mgongo. Tunaanguka juu ya vidonge, kuweka nafasi ya tumbo inayotengwa kwa sekunde 30 hadi 60.
5. Sasa tunavuta tumbo kwa nane na kupumzika misuli. Kuchora tumbo lako, kuondosha miguu yako - tuna pigo la bar. Tunapiga magoti, kunyoosha nyuma yetu.
6. Kurudia mazoezi 4 na 5 tena. Jihadharini na mstari wa moja kwa moja unapaswa kutokea nje ya mwili wako katika mkao wa bar: macho yanayotarajia, kichwa hakina, lakini ni kuendelea kwa mstari wa nyuma.
7. Kaa chini sakafu, mikono ikisonga magoti, ikimzunguka nyuma yake, ikicheza polepole. Miguu imeinama magoti, mikono nyuma ya kichwa, vijiti vinaangalia upande. Hatupunguzi kichwa kwenye sakafu, umbali kati ya kidevu na kifua ni ngumi. Wakati wa kutolea nje tunafanya kuongezeka kwa mwili, tunajiweka chini kwa msukumo, lakini si mwisho, daima kudumisha mvutano katika misuli. Sisi hufanya mbinu 16 kwa ajili ya kufufua 4 mfupi.
8. Tunapumzika, kunyoosha mikono na miguu yetu, kunyoosha misuli ya vyombo vya habari.
9. Tunapiga miguu magoti, mikono pamoja na mwili. Kwa upande mwingine, eleza miguu yako kwa kiwango cha namba. Kwa msaada wa harakati na miguu yako, fungua matuta kutoka kwenye sakafu. Sisi kufanya jerk ndogo na magoti yetu na kurudi nafasi ya kuanza. Je, hufanya vipindi 8 kwa polepole na 8 kwa kasi ya haraka.
10. Sisi kunyoosha miguu yetu na mikono, tunapumzika vyombo vya habari.
11. Sasa hebu kuendelea na mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya nyuma ya tumbo . Tunapiga miguu magoti, mikono nyuma ya kichwa. Tunainua kichwa, tukivunja sakafu, mkono wa kushoto nyuma ya kichwa, na moja ya kulia imetumwa kwa mguu. Tunaanza kunyoosha mkono wa kulia kwenye kisigino cha kulia, hivyo tunaendeleza misuli ya kifuani ya tumbo. Tunafanya miteremko 8 kwa polepole na 8 kwa kasi ya haraka.
12. Sisi kunyoosha mkono na miguu yetu, kuvuta mkono wa kulia iwezekanavyo ili kunyoosha misuli ambayo yamepatikana tu.
13. Kufanya zoezi 11 upande wa kushoto na kisha kuteka mkono wa kushoto.
14. IP - miguu imeinama magoti, mikono nyuma ya kichwa. Tunauvunja kichwa kutoka kwenye sakafu, kunyoosha elbow yetu ya kushoto kwenda kwenye goti la kulia, kisha urejee kwenye IP na usongeze kijiko chetu cha kulia kwenye goti la kushoto. Fanya kwa pande zote pande mbili za ascents 16.
15. Sisi kunyoosha silaha na miguu yetu juu ya sakafu, tunapumzika misuli ya vyombo vya habari.

Mazoezi ya vyombo vya habari yanapaswa kufanyika mara tatu kwa wiki, kutoa somo hili kwa dakika 15 tu. Siku nyingine, tunapendekeza kupumzika na kurejesha misuli ya tumbo na, kama unapenda, kufanya sehemu nyingine za mwili.