Madaktari wote na makocha wanakubaliana kuwa malipo ni muhimu kwa mwili na mwili. Inasaidia haraka kuamka, tone mwili, kuanza kimetaboliki na kufurahi. Ili kazi ya asubuhi iwe ya manufaa na yenye ufanisi, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi bora na mazoezi gani yanapaswa kuingizwa ndani yake. Ni muhimu kuelewa kwamba mazoezi ya asubuhi kupitia nguvu hayataleta matokeo yaliyohitajika.
Ninafanya vipi?
Unapaswa kuanza kwa kuweka malengo, yaani, kuamua nini unahitaji kuamka mapema na kufanya mazoezi. Kwa mfano, mtu hufanya hili ili kupoteza uzito, na wengine kuimarisha kinga.
Sheria ya jinsi ya kufanya mazoezi asubuhi:
- Ngumu lazima iwe na mazoezi ya makundi mbalimbali ya misuli.
- Wakati wa malipo haipaswi kuzidi dakika 20.
- Anza somo kwa joto kidogo ili kugeuza misuli.
- Zoezi bora juu ya tumbo tupu, ambayo itasaidia kuanza metabolism na mchakato wa kuchomwa mafuta.
- Ni muhimu kupumua sana wakati wa mazoezi, ambayo inasababisha mzunguko wa damu na husaidia kuzalisha seli na oksijeni.
Mazoezi ya kupoteza uzito yanapaswa kufanyika mara kwa mara, kwa kuwa "mafunzo ya kawaida" hayataleta matokeo yoyote.
Mazoezi ya malipo:
- Inageuka na mwelekeo wa kichwa kwa njia tofauti.
- Harakati za mviringo za mikono, mabega na silaha, zimepigwa mabega.
- Zoezi kamili kwa mwili wa juu - kushinikiza-ups. Unaweza kuwafanya kutoka magoti.
- Kwa ajili ya vyombo vya habari, inawezekana kufanya upasuaji wa mwili wa juu. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na, bila kuimarisha shingo yako, kupanda hadi ili kidevu chako kikiangalia.
- Kwa kusukuma viuno na vifungo unahitaji kufanya kukaa . Ni muhimu kwamba visigino hazikutoka sakafu, na magoti hawataki juu ya soksi. Mikono inaweza kuvutwa nje mbele yako.
Anza na marudio 10 ya kila zoezi na kuongeza kiasi kidogo.