Mimba nzuri na gorofa ni ndoto ya wanawake wengine na kiburi cha wengine. Kumpiga, unahitaji kufanya juhudi nyingi na kuzingatia sheria fulani.
Sheria ya msingi
- Ili kushiriki kwa ufanisi zaidi asubuhi sana, yaani, mara baada ya kuamka kufanya mbinu kadhaa. Hivyo, mwili utaanza kula mafuta yaliyohifadhiwa. Hata hivyo, ikiwa hakuna uwezekano, basi unaweza kufanya mafunzo wakati wowote unaofaa kwako.
- Haipendekezi kupiga vyombo vya habari wakati wa hedhi, kwa sababu hii inaweza kuongezeka kwa kutokwa na damu au kusababisha athari ya maumivu kutokana na misuli ya misuli.
- Wakati wa kufanya kazi kwenye waandishi wa habari, ni muhimu kusisimamia, ikiwa unafanya kazi kwa bidii na kufanya marudio mengi, unaweza kufikia ukweli kwamba misuli ya vyombo vya habari vya tumbo kwa sababu ya kazi nyingi huacha kusimamia vizuri mzigo na jitihada zote zitakuwa zisizofaa.
- Mbali na mafunzo, lazima uambatana na lishe bora. Kuacha kabisa tamu, unga na mafuta. Kunywa maji yasiyo ya kaboni tu. Kula kura ya vyakula vya protini.
Complex ya mazoezi
Zoezi namba 1 itasaidia kumaliza pampu ya juu ya vyombo vya habari na misuli ya rectus. Uongo juu ya miguu yako, miguu, ukisonga magoti ili uweke upana wa mabega. Katika zoezi hilo, mgongo wa lumbar umesisitizwa kwa nguvu kwa sakafu. Mikono nyuma ya kichwa katika ngome, vijiti vimeachana. Kazi yako ni kuimarisha mabega na kifua kama unavyopiga magoti, na kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
Zoezi namba 2 mzigo mkuu utakuwa juu ya moja kwa moja, transverse, pamoja na ndani, oblique na misuli ya nje. Kulala juu ya sakafu, unahitaji kuongeza miguu yako ili shins ni sawa na sakafu. Mikono katika nafasi, kama katika zoezi la awali. Kazi yako ni kuchochea mguu mmoja mbele ili katikati yake na sakafu kuna digrii 45, na pia kuenea mbali ya bega kutoka kwenye sakafu na kijiko kwa magoti yaliyoinama. Kwa kuvuta pumzi, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kitu kimoja, lakini kwa utaratibu tofauti, yaani, kubadilisha mguu wako. Shikilia vyombo vya habari kwa zoezi zima katika mvutano.
Zoezi la namba 3 litatoa mzigo chini ya vyombo vya habari . Uongo nyuma yako, na kuweka mikono yako pamoja na mwili au nyuma ya kichwa chako. Unahitaji kuinua miguu yako juu ya kuvuja hewa ili waweze pembe ya kulia na mwili. Ikiwa ni ngumu ya kuweka miguu yako moja kwa moja, unaweza kuiboa kidogo kwenye kofia yako. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa unataka kuimarisha zoezi na kuongeza mzigo, jaribu kuwasiliana na sakafu kwa miguu yako, kuwaweka daima juu ya uzito.
Zoezi la namba 4 itasaidia kupiga misuli ya oblique ya vyombo vya habari. Uongo nyuma yako, piga magoti yako na kuvuta kwenye kifua iwezekanavyo. Unapaswa kuwa vizuri katika nafasi hii. Mikono nyuma ya kichwa katika ngome, na vijiti vinaenea kwa pande. Kazi yako juu ya kutolea nje ni kuimarisha miguu yako kwa njia ambayo ni sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Zoezi la namba 5 litaongeza mzigo kwenye misuli ya oblique. Msimamo wa kwanza upande wa kushoto, kunyoosha mkono wa kushoto mbele na utegemee juu ya kifua, na uweke mkono wa kulia nyuma ya kichwa, na ureke kijiko kando. Lazima uongo ili mwili uwe na mstari. Kazi yako ya kutolea nje ni kuvuta bega ya kulia na kichwa kwa vidonge iwezekanavyo, na vidonge vyako kukutana na kichwa chako. Weka kwenye akaunti kadhaa na juu ya kuvuta pumzi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Mara kwa mara angalia kwamba miguu yako imetambulishwa na imechukuliwa kwa nguvu. Kufanya marudio 20, kisha kurudia sawa kwa upande mwingine.
Ikiwa unafanya mazoezi hayo mara kwa mara na kuzingatia sheria zote, basi kwa mwezi utaona tumbo la gorofa na msamaha mzuri. Kumbuka kwamba siku za usoni vyombo vya habari havipotea, unahitaji kuendelea na mafunzo na kufuata lishe bora.