Bila shaka, baada ya kujifungua wanawake wengi, haifai sana kujiangalia kwenye kioo kwa sababu ya kupoteza kutisha ya kuvutia kwa mwili wa kike ulioheshimiwa mara moja. Kwa wasiwasi na majukumu mapya, mara kwa mara, unaweza hata kusahau kuhusu hilo, lakini bado tunakupendekeza, haraka iwezekanavyo kumbuka kuhusu fitness baada ya kujifungua.
Wakati inawezekana?
Swali la kwanza lililowekwa na wanawake wanaowajali kwa daktari ni wakati unaweza kuanza madarasa ya fitness baada ya kujifungua. Hapa, maoni yanaeleana na, kwa kweli, kila kitu kinategemea wewe na maisha yako kabla na wakati wa ujauzito.
Wanajinakolojia wanapendekeza kuanzia madarasa ya fitness 6 wiki baada ya kuzaliwa, baada ya uchunguzi wa kwanza, wakati daktari atahakikisha kuwa kila kitu kinafaa.
Lakini kama mwanamke yujaa nguvu na hata ana dakika ya bure juu ya fitness - unaweza kuanza kwa usalama na kazi nzuri na alama za kunyoosha. Kutembea na stroller pia huhesabiwa kama fitness.
Ikiwa wakati wa ujauzito umejifunza kwa mwisho - unaweza karibu mara moja kuanza na mizigo ya zamani. Lakini ikiwa umeacha kabisa mchezo wakati wa miezi 9 iliyopita, fomu itahitaji kurudi hatua kwa hatua.
Tabia tu ni kuogelea. Katika wiki za kwanza na maji, unaweza kuleta maambukizi.
Mazoezi
Tutaweza kushughulika na vyombo vya habari vya chini - eneo lenye matatizo zaidi baada ya kujifungua.
- Tutahitaji wakala wa uzito, kwa mfano, chupa ya maji na bandage ya kumfunga chupa. Miguu inapaswa kupandikwa kwa msalaba, na ufungeni chupa tu juu ya vidonda. Tunasisitiza nyuma chini kwenye sakafu, tunasisitiza tumbo nyuma, yaani, sisi hupata tumbo kama tunataka kuiingiza kwenye mgongo. Mikono ya kuweka chini ya vifungo. Tunainua miguu yetu kwa kiwango cha 90 ⁰ na usiwape chini kabisa kwenye sakafu. Juu ya kupanda kuchukua pumzi, kupungua - kutolea nje, tumbo lazima liharibiwe, vinginevyo utatafanya si kwa shinikizo, bali kwa hali ya hewa.
- Acha miguu iliyoinuliwa kwenye pembe ya kulia, kutupa kichwani, kuifuta pelvis kutoka kwenye sakafu.
- Tunapumzika bila kupungua miguu yetu kwenye sakafu.
- Tunaunganisha mazoezi mawili ya kwanza: tunainua miguu yetu na kutupa nyuma ya kichwa, basi tunawaacha chini hadi mwisho na tena - kuinua na kwa kichwa.