Kwa kupoteza uzito ni mzigo muhimu sana wa cardio, ambayo inaweza kupatikana kupitia baiskeli ya zoezi. Inaweza kupatikana katika gyms au kununua nyumba, bei zaidi sio juu sana.
Mifumo ya zoezi maarufu juu ya kupoteza uzito zoezi baiskeli
Kuna mbinu kadhaa, ambayo ina maana kwamba kila mtu anaweza kuchagua chaguo bora kwao wenyewe, akizingatia matokeo yaliyohitajika.
Mapendekezo yaliyopendekezwa kwenye baiskeli ya kituo:
- Madarasa kwa kasi ya polepole hutoa mzigo kwenye matako, vidonda na ndama. Ni muhimu kuzipiga angalau nusu saa. Anza na kumaliza mafunzo na torsion kwa kasi ndogo.
- Ili kuongeza stamina na ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito , mafunzo juu ya baiskeli ya stationary inapaswa kufanyika kwa kasi ya haraka. Muda wa somo ni angalau dakika 30. Kwanza ili joto kwa muda wa dakika 5. kuwapunguza wafuasi kwa kasi ndogo, na baada ya hapo kuongeza kiwango cha upinzani na kuinua mpaka pumzi inakuwa mara kwa mara zaidi. Temesha mzigo wa juu kwa dakika 15. Pakua mafunzo pia kwa kasi ndogo.
- Ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito ni kuchukuliwa mafunzo ya muda mfupi juu ya baiskeli ya stationary, ambayo inapaswa kudumu angalau nusu saa. Anza ni, tena, kwa joto-up, muda ambao ni dakika 5. Baada ya hayo, upinzani unapaswa kuweka kwa thamani sahihi na kujifunza kulingana na muundo wafuatayo: dakika 1. na mzunguko wa juu wa pedals na dakika 1. kwa kasi ndogo. Kwa mujibu wa mafunzo ya muda wa muda wa baiskeli inapaswa kudumisha dakika 15, na kisha usisahau kuhusu hitch, muda wa dakika 5.
- Kuna mpango wa mafunzo ambao utakuwezesha kupompa matako yako. Baada ya joto-joto, weka upinzani kwa 6, na kisha, mbadala: 3 min. torsion kwa kasi ya haraka, na kisha, dakika 2. kwa polepole. Kumalizika na hitch.
Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua ili kuongeza matokeo.