Kila mmoja wetu anataka kuangalia kuvutia, kuwa mzuri na mdogo. Watu zaidi na zaidi wanatunza sio tu kwa kuonekana, lakini pia kwa maisha ya afya. Kuangalia nje ya dirisha asubuhi, utaona dhahiri moja au watu kadhaa wanaoendesha. Na hii si tu kodi kwa mtindo. Uzuri na afya hazizinganiki. Hasa muhimu ni kutembea na maisha ya kisasa, ya kudumu na, kwa kweli, na mwanzo wa msimu wa pwani, suala la kujifanya fomu ni hasa papo hapo. Na njia rahisi na ya kupatikana inapotea. Jinsi ya kuendesha asubuhi?
Wapi kuanza?
Kuanza ni muhimu hatua kwa hatua. Mara ya kwanza ni dakika 10. Ikiwa una uzito zaidi, unaweza kubadilisha haraka. Jogging sahihi asubuhi haipaswi kuwa kila siku. Usizidi mwili, kwa kuanza itakuwa kutosha mara tatu kwa wiki. Kutoka wiki ya pili, unaweza kuongeza muda kwa dakika 5, hatua kwa hatua kuleta saa nusu saa.
Kuendesha vizuri asubuhi lazima dhahiri kuanza na mazoezi ya joto. Je! Baadhi ya kukaa, kuruka, temesha miguu yako.
Unahitaji kujua nini?
Kuna sheria za jogging asubuhi:
- Usianze kuanza kutembea, unapomka, basi mwili wote uamke. Anza madarasa katika dakika 30-40. baada ya kuamka.
- Sheria ya kukimbia asubuhi hairuhusu mafunzo juu ya tumbo tupu. Hii haina maana kwamba unahitaji kula kifungua kinywa. Kuwa na kikombe cha chai.
- Uchaguzi sahihi wa nguo. Mavazi ambayo huwasiliana na mwili inapaswa kufanywa kwa vitambaa vya asili na hygroscopicity nzuri. Jihadharini sana na uchaguzi wa viatu. Ni muhimu kuwa ni viatu vinavyotengenezwa mahsusi kwa kukimbia. Pia, sneakers fit for fitness . Wengi wazalishaji hutoa sneakers iliyoundwa kuzingatia sifa za mchezo huu. Maalum, pekee ya jua, insole - kupunguza mvutano kutoka mguu, huchangia nafasi yake sahihi wakati wa kukimbia, kuzuia uharibifu na majeraha.
- Sheria ya kukimbia asubuhi ni pamoja na, pamoja na kuenea, matumizi ya mbinu sahihi za kupumua. Hakikisha udhibiti wa kupumua. Kupumua kwa njia ya pua yako, exhale kwa kinywa chako. Rhythm lazima iwe kama kwamba hakuna pumzi fupi. Ni bora kukimbia polepole, lakini pamoja na kupumua hata. Hii ni dhamana ya kwamba utafaidika na mafunzo yako.
- Fuatilia kiwango cha moyo. Maadili ya moja kwa moja yatakuwa 120-150 kupigwa kwa dakika. Ikiwa baada ya dakika 5. baada ya kuruka pigo haina kurudi kawaida, basi mzigo ni mkubwa sana na inapaswa kupunguzwa.
- Sheria ya kukimbia asubuhi ni pamoja na msimamo fulani wa mwili wakati unapoendesha. Tazama mkao wako. Mikono hupigwa kwenye kijiko kwenye pembe za kulia.
- Usisimamishe. Ikiwa umechoka, enda kwa kutembea, lakini, kwa hali yoyote usiacha.
- Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, ubadilisha kasi ya kukimbia. Kwa mfano, dakika 10. kwa tempo wastani, dakika 5. kwa haraka. Jogging ya asubuhi inafaa zaidi kwa kupoteza uzito kuliko jioni. Hakikisha kutazama kupumua vizuri.
Kuendesha jogging sahihi asubuhi husababisha tonus ya mwili na hutoa malipo kwa siku nzima. Hatua kwa hatua kuongeza muda na umbali wa wakati.
Ikiwa baada ya kikao cha kwanza unapata maumivu kwenye miguu yako, basi mzigo ni mkubwa sana. Endelea mafunzo, kupunguza kidogo mzigo. Ili kufikia matokeo, utaratibu ni muhimu. Usisumbue masomo yako. Hebu kukimbia kutakuwa na muda mdogo na wenye nguvu, kwa wakati utajifunza kusambaza majeshi, kufuatilia kupumua kwako na kupata radhi ya kweli kutoka kwa masomo yako.
Ikiwa una matatizo ya moyo au mishipa ya varicose, wasiliana na daktari wako kwa ushauri kabla ya kuanza somo. Sasa unajua jinsi ya kuendesha asubuhi. Kila kitu ni mikononi mwako, au tuseme miguu yako.