Sisi sote, mapema au baadaye, tunapata ukweli kwamba jeans yetu ya zamani ya mara kwa mara kuwa ndogo. Na hata kama bado wamefungwa, tumbo la kunyongwa juu ya ukanda hauongezei hisia nzuri. Bila shaka, unaweza kujipenda mwenyewe na vile vile, na hata kubadilisha nguo za nguo za nguo zisizo na rangi. Lakini ni nini cha kufanya kama unataka kujisikia ukiwa huru kwenye pwani na marafiki katika kuogelea, na hata kujisifu kuhusu vifaa vya mtindo kwenye kitovu? Basi unapoanza wapi?
Jinsi ya kufanya tumbo gorofa?
Kuna zoezi nyingi. Lakini usisahau jambo kuu: tumbo nzuri si tu shughuli za kimwili, lakini pia chakula hulenga upungufu wa kalori. Itawawezesha kujiondoa amana ya ziada, na seti ya mazoezi ya vyombo vya habari itafanya tu tumbo lako limepungua na limefungwa.
Ukweli ni kwamba misuli ya tumbo ni misuli ya kivivu zaidi! Hawawezi kufanya kazi kwa muda mrefu sana katika njia ya kawaida ya maisha, ikiwa hatuwapa fursa hii hasa. Zoezi rahisi kwa tumbo la gorofa ni mvutano na utulivu wa misuli ya tumbo. Inaweza kufanywa katika nafasi yoyote na popote - kwa usafiri wa umma au hata kukaa kwenye TV. Jambo kuu - fanya kwa usahihi!
Bila shaka, ikiwa tumeamua juu ya kitu fulani, tunataka kufikia matokeo yaliyohitajika. Ikiwa unashikilia kutosha kuleta mambo hadi mwisho, wala usiacha baada ya madarasa mawili au matatu, basi sio lazima kujiandikisha kwa kituo cha fitness. Silaha ya mazoezi ya tumbo la gorofa, unaweza kufanya kazi kwa ufanisi nyumbani. Uchaguzi wa mbinu tofauti ni kubwa sana kwenye mtandao, na katika maduka. Kanuni kuu katika madarasa ni mara kwa mara. Je! Angalau mara 3 kwa wiki.
Nipaswa kuangalia nini?
Bila shaka, sote tungependa kupata mazoezi ya ufanisi kama vile kwa tumbo, ili ikawa gorofa kwa wiki. Na, bila shaka, hii ni tamaa yetu ya kutumia, kutangaza pakiti mbalimbali za mafunzo. Wengi wa athari ya haraka hutegemea hali yako ya awali na ni kiasi gani unahitaji kurekebisha takwimu. Fikiria mwenyewe: ikiwa yote yalikuwa rahisi - tungekuwa tukizungukwa na takwimu bora kwa muda mrefu na si tu kwenye skrini za TV.
Usivunjika moyo ikiwa huna kuona athari mara moja, hata kutoka kwa mazoezi bora yaliyopendekezwa kwa tumbo la gorofa. Hali imeamuru kuwa tunapoteza uzito sawasawa, lakini bado amana juu ya vidonda, kiuno na tumbo huponywa mahali pa mwisho. Endelea!
Na zaidi! Mazoezi mazuri ya tumbo la gorofa lazima lazima iwe tofauti na iliyoundwa kufanya misuli tofauti ya vyombo vya habari. Kuwafanya kwa polepole, bila ya kujifungia, lakini kwa ukali, kuweka dalili ya kupumua. Na kumbuka: mazoezi yote hufanyika tu kwa kazi ya misuli ya tumbo na tu baada ya joto-up.
Mazoezi ya tumbo la gorofa
Bila shaka, wengi wa mazoezi ya tumbo, tight gorofa hujulikana kwa kila mtu. Hizi ni "mkasi", "baiskeli" na hata "msanii", ambayo huchota takwimu za kufikiri. Lakini bado fanya baadhi yao kwa uwazi:
Zoezi juu ya kundi la misuli ya juu ya vyombo vya habari
Kuanzia nafasi: amelala, magoti akainama, silaha zilivuka kwenye mabega.
Kuchukua pumzi kirefu na pumzi kuinua kifua kwa vile bega. Exhale hewa kabisa kutoka kwenye mapafu.
Zoezi kwa misuli ya tumbo ya oblique
Kuanzia nafasi: amelala chini, mguu umeinama kwa goti. Weka mguu wake mguu mwingine, na kuweka mkono wako upande wa pili wa kichwa.
Kuchukua pumzi ya kina na kunyoosha na kijiko cha bent kwa goti.
Badilisha upande.
Zoezi kwa kundi la chini la misuli la vyombo vya habari
Kuanzia nafasi: amelala, miguu imeinama magoti. Kuchukua pumzi ya kina na kuinua miguu yako kama unavyopanda. Piga visigino kwenye dari, bila kuinua nyuma chini kutoka kwenye ghorofa, soksi zina lengo lao wenyewe. Punguza nyuma miguu, usiwaweke sakafu.
Isometric zoezi
Kuanzia nafasi: amelala, magoti akainama. Kuvuta goti moja kuelekea wewe na kuweka mkono kinyume nje. Kutoka nje ya hewa, jaribu kuzuia magoti ya kusonga mbele. Kwa kuvuta pumzi tunapumzika.
Badilisha upande.
Kufanya zoezi hili, kuweka mkono wako kutoka ndani ya goti, kupinga mwendo wake ndani.
Kurudia kila zoezi mara 10-20. Kuongeza mzigo kwa hatua kwa hatua, lakini usijitetee, uifanye mara kwa mara - na matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.