Mtazamo wa majira ya joto unatukumbusha kwamba si tu msimu wa joto wa likizo, bali pia wakati wa nguo za wazi. Ole, wakati huu daima hutukaribisha.
Mikono - mandhari tofauti ya mwili wa kike. Naam, ni kwa nini mifuko ya chakula nzito na sufuria ya chuma ya kukata haipatikani kwa viungo vya mwili kama mazoezi ya misuli ya mikono? Wanawake daima hubeba pamoja nao, na bado hizi triceps zilizolaaniwa bado hupunguka.
Tatizo ni kwamba sehemu ya chini ya forearm, ambayo hutegemea na mahali ambapo triceps iko, inapaswa kufundishwa kwa kutengwa. Hiyo ni, inapaswa kuwa na mazoezi ya kuimarisha misuli ya mikono, iliyofanywa kwa uzito wa ziada.
Fikiria chaguzi kadhaa zinazowezekana kwa mazoezi ya nguvu kwa misuli ya mikono.
- Push-ups - katika kesi hii, misuli ya mikono yako akaunti kwa uzito wa mwili wako, ambayo haiwezi lakini kuwapa zaidi ya mzigo kamili. Msaada zaidi "muhimu" - ni classic amelala chini, wakati unaendelea na miguu moja kwa moja kwenye soksi na mikono yako. Zaidi ya kuweka mikono yako, nguvu itakuwa mzigo kwenye triceps. Kwa hiyo, rack pana hufundisha biceps.
- Dumbbells - kuanza na kilo 1 kwa mkono, usifuate uzito mkubwa. Ili kusukuma misuli ya mikono, mazoezi ya wanawake yanapaswa kuwa na marudio 10 - 20 kwa mkono. Uzito unaweza kuongezeka hatua kwa hatua, kama unavyotaka. Lakini kilo moja ni ya kutosha kupata mikono yako kuwa mchango unaovutia.
- Push-ups ni kinachoitwa back-push-ups. Kufanya zoezi hili la ufanisi kwa misuli ya mikono unahitaji kuelewa ncha ya kiti kwa mikono yako, kuvuta pelvis chini, na kuvuta miguu yako mbele. Wakati wa kupumua, unyoosha mikono yako, uinue pelvis, ukitengeneze mstari wa moja kwa moja wa mwili wote. Sisi huingiza mikono yetu na kutupunguza.
Mazoezi
Na sasa tutafanya mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya misuli ya mikono na dumbbells. Kwa kawaida wanawake wanaogopa dumbbells, kwa sababu wanaamini kwamba shells hizi za kilo zinaweza kuwafanya watengenezaji wa mwili. Lakini usiendelee juu ya maadili: katika mwili wa kike kuna testosterone kidogo sana, kwa hiyo hatuwezi kuambukizwa nguvu na ndiyo maana mafuta husababisha kwa urahisi sehemu yoyote ya mwili.
- Kikaa juu ya goti moja, mguu wa kushoto umesalia kwenye pembe za kulia. Weka waandishi wa habari na usame mbele. Mabomba yanafanyika mbele ya kifua. Tutawazalisha kwa pande za kutolea nje, na kupunguza kwa kuvuta pumzi. Tunafanya mara 10, kubadilisha mguu na kurudia mazoezi.
- Tunafika kwa miguu yetu, mguu wetu wa kushoto ni mbele, nusu ya bent, sawa moja kwa moja kutoka nyuma. Dumbbell katika mkono wa kulia. Juu ya kuvuja sisi kuinua mbele, sisi kupunguza chini ya kuvuta pumzi, na juu ya kutolea nje sisi kuchukua nyuma. Mkono ni sawa kabisa. Kwa Wafanyabiashara - kurudia mara 10 - 15, kwa kweli wakati wingi wao unaweza kuongezeka. Tunabadili mguu na mkono na kurudia upande wa pili.
- Miguu ni kidogo zaidi kuliko mabega, tunainua silaha zetu kwa kiwango cha kifua, bend mikono yetu katika kuvuja hewa, huwazuia kwa kuvuta pumzi. Tunafuata nyuma na waandishi wa habari - tumbo la lazima lirejeshe, misuli inakabiliwa. Sisi hufanya mara 10.
- Mikono yenye dumbbell huleta nyuma nyuma, inajitokeza karibu na masikio, kuinua mikono yetu juu ya exhale, juu ya msukumo tunaiweka chini ya FE. Nyuma lazima iwe sawa, kiuno katika kesi hakuna hawezi kuzingirwa.
- Tunalala juu ya sakafu, nyuma, miguu ni nusu-bent, nyuma ya chini ni taabu kwa sakafu. Sisi kunyoosha mikono yetu na dumbbells mbele yetu juu ya kifua, bend yao ili forearm ni perpendicular kwa sakafu, sisi msalaba silaha. Katika pumzi tunapunguza silaha zetu juu, tukawafukuza mbali na sisi wenyewe, na tunapopiga kelele tunawapa. Sisi hufanya mara 10.
- IP ni sawa. Mikono imewekwa juu, juu ya kuvuja hewa, tunaeneza mikono yetu kwa upande, kama iwezekanavyo, lakini bila kugusa sakafu, basi tunawazuia na kuwarejea kwa IE kwa nguvu ya misuli ya kifua. Zoezi kwa polepole iwezekanavyo. Tunafanya mara 15.