Hivi karibuni au baadaye, ikiwa unashughulikia tu amana ya mafuta kwenye tumbo na matumbo, shida na "mafuta" ya mikono yako yatakuja, na kwa pamoja, wakati huo utakuja na utapata maziwa ya kuchukiza, na wakati mwingine hata cellulite na kunyoosha alama kwenye mikono yako na kifua! Ili sio kukimbia biashara kwa ukali uliokithiri sana, ni muhimu kutunza maeneo ambayo ni vijana - karibu kamwe si shida, na kwa umri - karibu daima kuwa janga. Kwa uzuri wa mikono na kifua, tunashauri kulipa kipaumbele chako kwenye mazoezi kwenye baa zisizofaa.
Nini misuli huathirika?
Kama ilivyoelezwa hapo juu, juu ya baa zinazofanana unaweza kuvuta mikono yako na kifua. Kwa hiyo:
- triceps;
- misuli kubwa ya pectoralis;
- misuli ndogo na kubwa;
- misuli ya rhomboid;
- misuli ya dorsal pana zaidi;
- misuli ya kijiko.
Kumbuka kwamba mazoezi kwenye baa zisizofaa ya kupiga biceps siofaa, hapa utasaidiwa na "jamaa" ya mihimili - bar ya usawa.
Triceps au kifua?
Ili kusisitiza matatizo ya triceps au juu ya misuli pectoral wakati wa zoezi, ni muhimu kwa kidogo kurekebisha utendaji. Ikiwa unataka kusukuma kifua chako, basi mikono yako inapaswa kuwa mbali na kifua iwezekanavyo wakati ukibadilishwa, na mwili unakabiliwa sana.
Katika tukio ambalo unahitaji triceps iliyopendekezwa, kwanza kabisa, fanya mikono yako iwe karibu na mwili wakati wa kupungua, na usisonge mbele, ukikaa sawa.
Mbinu ya utekelezaji
Mazoezi juu ya baa zisizo sawa za wasichana, hakuna chochote, ila idadi ya marudio haifai na mwenzake wa kiume. Kabla ya mwanzo ni muhimu kufuta vyema na kuunganisha viungo, itasaidia kuepuka majeraha - vunja na uharibifu .
Vipande vinapaswa kuwa vidogo zaidi kuliko mabega yako, uso - hata, vinginevyo, kuogelea, unaweza kusababisha kupigwa kwa mgongo.
Tunachukua mikono miwili na baa sawa, kupanda (bouncing, au kutumia footrest) na kwenda chini, kupiga viungo vyetu. Katika kesi hii, kiwango cha kupigwa kwa vijiti lazima iwe chini - 90 °, na ikiwezekana kidogo. Amplitude ni kamili kama inavyowezekana, kama wewe ni mwanzoni, fungua amplitude, lakini funga kwa shahada.
Nini huwezi kufanya:
- jerks;
- kuifungua.
Kupumua:
Juu ya ugani wa kutosha kwa silaha, juu ya bend - inhale.
Wote unavyoweza kufanya kwenye baa zisizostahili ni kushinikiza, ikiwa unataka kufanya aina mbalimbali za kazi za kufanya kazi, fanya mazoezi kwenye baa zisizo sawa za misa. Ili kufanya hivyo, unapaswa kupima uzito zaidi kwenye ukanda. Mbinu hiyo ni sawa, lakini mtu haipaswi kuacha mafunzo hayo zaidi ya mara 2 kwa wiki.
Tunaonekana kuwa tumejadiliana na nini mazoezi ya baa yanafanya (usisahau kuhusu maadili ya silaha za kifua na kifua!), Na mbinu, na kuongeza nyongeza kwa mapenzi (pushups juu ya triceps, kifua, na uzito), hata hivyo, bado huna Je! Una hakika kwamba ni muhimu kupitia mazoezi kwenye baa zisizo sawa?
Vipimo kadhaa "kwa":
- Ya baa ni karibu kila yadi,
kwa ununuzi wao, huna haja ya kutumia fedha, na kwa matumizi yao huna haja ya kulipa ada ya kila mwezi, kama katika vituo vya afya. - Mazoezi ni ya msingi na hauhitaji ujuzi wa awali wa michezo.
- Baa - hii ni njia pekee ya kupiga mikono na kifua kwa zoezi moja tu.
- Mbali na kusukuma kifua na silaha, unakaribia tumbo la taka la gorofa. Amini mimi, baada ya mazoezi, utasikia kila inchi ya vyombo vya habari yako!
- Push-ups ni njia bora zaidi ya kuchoma kalori baada ya kukimbia na kukwama kamba, ikiwa hutazama simulators maalum.
Kwa hiyo, baada ya kujaribu, huwezi kupoteza chochote, kwa sababu huhitaji kuwekeza fedha katika ununuzi wa baa. Na matokeo na hali yako ya afya itakuwa mkazo bora zaidi wa kuendelea na masomo!