Kila mwaka idadi ya watu wanaosumbuliwa nyuma huongezeka. Kosa lote ni maisha , kama wengi hutumia muda mbele ya kompyuta katika nafasi mbaya. Kukabiliana na hali hii itasaidia mazoezi "Cat" na swing ya ziada ya vyombo vya habari na misuli ya vidonda. Kwa zoezi la kawaida, unaweza kusahau kuhusu maumivu ya nyuma na kufikia mkao sahihi.
Jinsi ya kufanya zoezi "Cat" kwa nyuma?
Simama juu ya nne zote ili mikono yako iko chini ya mabega yako. Katikati ya mvuto unapaswa kuanguka juu ya magoti yako na mitende. Kuvuta, kuvuta ndani ya tumbo lako, na kuinua kichwa chako chini, kunyoosha nyuma yako juu iwezekanavyo. Hesabu hadi nane na kwa msukumo, shika chini, na kisha kuinama nyuma na kuinua kichwa chako. Baada ya hayo, kurudia kila kitu tangu mwanzo.
Mapendekezo ya utekelezaji wa zoezi "Cat":
- Ili kufikia athari kubwa, inashauriwa kuingiza zoezi hili kwa malipo na kuifanya kusimama kwenye tumbo tupu. Ikiwa bado unakula, basi inapaswa kupita, angalau masaa 2.
- Ni muhimu kufanya harakati polepole na laini, ambayo ni sawa na mawimbi.
Zoezi "Cat" ni muhimu kwa wanawake wajawazito, kwa sababu inasaidia kunyoosha mgongo na kupunja cavity ya tumbo. Kwa mafunzo ya kawaida, unaweza kuboresha kubadilika kwa shingo, mabega na nyuma.
Tofauti ya zoezi "Cat"
Hakuna tu toleo la kawaida la zoezi hili, tutawasilisha tafsiri nyingi zaidi:
- Kijapani "Cat" .
Kaa juu ya kofia yako na ukaa juu ya visigino. Mikono inabakia katika tord karibu na magoti. Tilt torso kidogo mbele. Tofauti hii ya zoezi husaidia kufanya kazi ya idara ya lumbar-thoracic. - Paka-sphinx . Weka magoti yako na maonyesho. Vipande vinapaswa kuwa kwenye sakafu na mabega, na mkono unapaswa kuelezwa mbele. Chukua pumzi na uvufuzi. Inatoa zoezi juu ya mgongo wa miiba.
- "Cat huchukua mkia wake . " Panga juu ya nne na piga kwenye nyuma ya chini. Je! Harakati za pelvis basi kwa upande wa kushoto, kisha kwa kulia. Pamoja na hili, bend mgongo kutoka kwa upande, na kuongoza bega kwa vidonge.