Hebu tuzungumze kuhusu mlo kwa watu wa kweli wa kawaida. Huwezi kupoteza uzito mara moja na kwa wote kwa siku 2 za mgomo wa njaa, bila kujali ni nini kinachochochea wabunifu wao kuweka kwenye chakula chao cha kufungua. Je! Kuhusu suala la muda mrefu? Kwa mfano, siku ishirini. Kwa chakula kwa siku 20, unaweza kweli polepole na ujasiri kupoteza uzito, na hata uwe na fursa ya kujenga upya maisha yako na lishe, ili baada ya siku mbili hawataki tena donuts mafuta na kitunguu.
Kwa ajili yenu, tumeandaa matoleo mawili maarufu sana ya mlo bora kwa siku 20.
Chakula cha Kiingereza
Mlo ni kwa wanawake wa kweli ambao wataishi siku mbili za kwanza za ngozi kutoka kwa mlo mzima wa siku 20. Zaidi - itakuwa rahisi.
Hivyo, siku mbili za kwanza. Kwa siku moja una haki ya 1 lita ya maziwa, 1 glasi ya juisi ya nyanya, vipande 2 vya mkate mweusi. Na-yote. Kwa siku hizi mbili, bila shaka, na itakuwa kupoteza uzito wa uzito.
Kisha, kwa mujibu wa sheria ya Kiingereza ya siku 20, protini mbadala na siku za mboga. Siku mbili - protini, mbili - mboga, na hivyo mpaka mwisho wa siku 20.
Siku ya protini:
- kifungua kinywa: kahawa na kipande cha mkate mweusi, kijiko cha ½ kikapu. mafuta na asali;
- Chakula cha mchana: mchuzi wa nyama, samaki ya kuchemsha / nyama na 2 tbsp. mboga ya kijani na kipande cha mkate;
- chai ya mchana: chai na maziwa na ½ tsp. asali;
- chakula cha jioni: kipande cha mkate, 50 g ya jibini, mayai kadhaa, mayai mawili ya ngumu, 1 tbsp. kefir.
Siku ya mboga:
- kifungua kinywa: matunda mawili tofauti;
- Chakula cha mchana: supu ya mboga, saladi, vinaigrette, kipande cha mkate;
- vitafunio vya mchana: matunda mawili tofauti;
- chakula cha jioni: chai na ½ tsp asali na saladi ya mboga .
Ikiwa mlo unahitaji kuimarishwa, unaweza kuachana na asali na mkate kwenye orodha.
Chakula cha protini-mboga
Ni sawa na Kiingereza, protini chakula, na kudumu siku 20 sawa. Hapa siku za ngozi - 1, 2, 7. Siku hizi hutolewa (kwa siku): 1.5 lita za kefir na vipande kadhaa vya mkate mweusi.
Zaidi ya hayo, 3, 4, 8 na 9 ni siku za protini. Wakati wa mchana unakula mayai mawili ya kuchemsha, mchuzi, nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha au kuku, jibini la jumba na mtindi.
Katika siku 5, 6, 10 na 11 unakula mboga mboga - ghafi,
Na kutoka siku ya 12 unarudia mzunguko wa siku za protini, basi mboga.
Ni muhimu sana wakati wa mlo zote mbili usisahau kuhusu kunywa pombe. Unapoteza uzito, hakuna mgongano, lakini bidhaa za uharibifu wa mafuta zinapaswa kuonyeshwa na kitu. Zaidi ya kupoteza kupoteza uzito , maji zaidi yanapaswa kutumiwa. Aidha, maji pia husaidia kukidhi hisia ya njaa.
Wakati wa chakula, usila baada ya 19.00.