Jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 3?

Nutritionists kukubaliana kwamba haiwezekani kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Kwa wale ambao wanapenda kuwa ni kweli ya kupoteza uzito katika miezi 3, jibu ni faraja, kwani hii ni kipindi cha chini ambacho mwili unaweza kuharibu. Aidha, kupoteza uzito huu hautaumiza madhara kwa afya na huwezi kuogopa kuwa paundi itarudi, kama inatokea wakati wa kuzingatia mlo mfupi na mkali.

Jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 3?

Ili kufikia matokeo mazuri, tunapendekeza kuvunja muda wote uliopangwa katika hatua tatu sawa, na kila kipindi kitakuwa na nuances yake mwenyewe.

Mwezi wa kwanza . Inaanza kwa kununua diary ya kupoteza uzito, ambapo unaweza kurekodi taarifa muhimu na, bila shaka, matokeo. Jambo muhimu zaidi ni kubadilisha kanuni za lishe. Kujua, iwezekanavyo kupoteza uzito kwa miezi 3 na jinsi ya kufikia matokeo, tutazingatia kanuni za msingi za dietetics:

1. Kuondokana na mafuta, tamu, bidhaa za kupikia na vingine visivyo harufu, pamoja na ladha, vyakula.
2. Ni muhimu kubadili unga wa mgawanyiko, kuchukua chakula, mara tano kwa siku. Hii itasaidia kudumisha kimetaboliki na usifikiri juu ya njaa. Chakula cha kuridhisha zaidi ni kifungua kinywa, lakini kwa chakula cha jioni unapaswa kuchagua bidhaa ambazo ni rahisi kwa tumbo.
3. Hakikisha kuingiza katika mboga mboga mboga na matunda ambayo ni matajiri katika fiber, muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa utumbo.
4. Menyu ya kila siku inapaswa kuendelezwa kwa kutumia bidhaa za afya: nyama ya chakula, samaki, bidhaa kutoka kwa unga wa nafaka, nafaka, bidhaa za maziwa na mboga.
5. Kwa kupikia, kutumia kupikia, stewing, kuoka au kupikia kwenye steamed au grilled.
6. Hakikisha kunywa maji yaliyotakaswa, hivyo kiwango cha kila siku haipaswi kuwa chini ya lita 1.5. Kwa kuongeza, unaweza kunywa juisi za asili, chai bila sukari, pamoja na infusions za mimea.
7. Mara moja kwa wiki, unaweza kutumia siku za kufungua, ambazo zina lengo la kusafisha mwili. Vipuri, kefir au udongo wa buckwheat zinafaa kupakuliwa.

Kutumia kanuni zinazojulikana ili kuhesabu thamani ya caloric ya kila siku, na kupunguza thamani iliyopatikana kwa vitengo 250. Ikumbukwe kwamba kiwango cha kila siku haipaswi kuwa chini ya 1200 kcal.

Hakikisha kuongeza shughuli za kimwili na ni vyema kuzingatia mazoezi ya aerobic ambayo inaruhusu kuungua mafuta. Ni muhimu kufanya mara mbili kwa wiki, kufuatia kiwango cha wastani. Unaweza kukimbia, kuruka juu ya kamba, wapanda baiskeli au kuogelea.

Mwezi wa pili . Ili kupoteza uzito kwa kilo 25 kwa miezi 3, lazima tena kupunguza maudhui ya caloriki ya chakula, ukiondoa thamani ya vitengo 500, lakini kumbuka chini ya lazima. Fuata kanuni za lishe zilizoelezwa hapo juu.

Kwa ajili ya mafunzo, inashauriwa kuongeza viwango vingine viwili na ukubwa wa mwanga (mtu anaweza kuimba), kwa dakika 30-60.

Mwezi wa tatu . Kuelewa jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 3, ni muhimu kutaja kuwa ni mwezi huu, na sheria zote, uzito unaondoka ujasiri zaidi. Ndiyo sababu inashauriwa kuongeza vikao viwili vya juu vya mafunzo ya kiwango cha juu kwa ratiba iliyopangwa kwa dakika 30. Ni bora kutumia kanuni ya kufanya zoezi katika tempo ya juu kwa sekunde 30, na kisha, sekunde 90. kwa kiwango cha kupunguzwa na kila kitu kinarudiwa tena. Unaweza pia kutumia mafunzo ya nguvu, ambayo inakuwezesha kupakia misuli na kuifanya imbossed. Kuhusu lishe, basi sheria zote zinahitaji kuendelea kuheshimiwa, lakini maudhui ya kalori wakati huu inapaswa kupunguzwa hadi klabu 1200.

Watu wengi wanavutiwa na kiasi gani cha kupoteza uzito katika miezi 3, hivyo huwezi kutoa thamani halisi. Nutritionists wanasema kuwa ni sawa na salama kwa mwili kupoteza kilo 1-2 kwa wiki.