Kuna mfumo wa chakula mkali sana - chakula cha AD. Imeundwa kwa muda wa siku 90 na rangi ya kiasi fulani cha kalori kwa kila mmoja wao. Ili kudumisha chakula hicho, kiwango cha juu cha nidhamu na shirika ni muhimu: ni muhimu kuchunguza ulaji wa kalori kila siku na kusababisha maisha ya utulivu, kipimo ambacho haijatimiza kimwili. Ni bora kuweka diary ya chakula ili kufuata mahitaji ya mfumo huu hasa.
Mlo wa AD: marufuku
Ili chakula hiki kukuleta kupoteza uzito kwa muda mrefu na usifanyi na madhara yoyote, ni muhimu kufuata madhubuti yote yaliyomo kwenye mfumo huu. Kwanza kabisa, fikiria orodha ya marufuku:
- kuacha pombe yoyote, hata kwa kiasi kidogo;
- kukataliwa kwa wanga wa haraka (ina maana wanga ya haraka ya wanga, ikiwa ni pamoja na sukari, bidhaa za unga mweupe na nafaka iliyosafishwa, iliyosafishwa - mchele, semolina);
- kuacha kahawa yenye nguvu na, ikiwezekana, chai nyeusi - chaguo dhaifu tu ni kuruhusiwa;
- mlo wa mwisho unapaswa kuishia kabla ya masaa 3 kabla ya kulala;
- Usivaa viatu na visigino (sio lazima, lakini kuhitajika);
- kwa muhimu ni muhimu kukataa sigara, vinginevyo inawezekana kizunguzungu na madhara mengine mabaya;
- kuokota chakula, kuacha chaguo zote ambazo zinajumuisha vihifadhi vya bandia, rangi, ladha, vidhibiti na kemikali nyingine;
- kuacha gums kutafuna - wanaweza kutafutwa tu kabla ya chakula na kamwe - juu ya tumbo tupu;
- chakula cha mafuta si tena kwa ajili yako - (orodha ya vyakula vya mafuta hujumuisha sio nyama ya nguruwe na kondoo tu, lakini kila soda, sausages, sausages, nk);
- kukataa juisi ambazo unaweza kununua katika duka - kunywa tu iliyopuliwa tu, nyumbani.
Sheria hizi ni rahisi sana na zinaeleweka. Kwa mfano, vyakula vya pombe na mafuta ni marufuku katika vyakula vyote vyenye afya. Ni muhimu kuzingatia orodha hii bila kushindwa, vinginevyo kuna hatari ya kudhuru mwili. Kutakuwa na chakula chache, na ikiwa ni mbaya, mwili hautaweza kufanya kazi vizuri kwa sababu ya kwamba haipati micronutrients muhimu.
AD chakula: maelezo
Mbali na marufuku, kuna seti ya sheria zinazowezesha kupoteza uzito wako ufanisi zaidi, rahisi na mazuri:
- asubuhi inapaswa kuanza na glasi ya maji safi;
- kwa jumla ya siku unahitaji kunywa lita 1.5 za maji - wakati kunywa saa baada ya kula ni marufuku; wakati mzuri wa ulaji wa maji - kioo kwa nusu saa kabla ya chakula;
- asubuhi kufanya uchezaji rahisi wa tumbo - kwa dakika 5-10;
- fanya mazoezi rahisi kila siku - tengeneza kitanzi, fanya mteremko;
- wakati wa mlo wakati wote, usisahau kuchukua mafuta ya samaki kwenye vidonge;
- misumari, nywele na ngozi zinaweza kuteseka kwa kiasi kikubwa, hivyo kuchukua hatua za ziada - kufanya masks, baths na kuchukua vitamini complexes;
- fanya mwendo wa chakula hiki wakati usihitaji kutumia dawa, vinginevyo inaweza kutumika kama pigo kubwa kwa ini.
Kutumia sheria hizi zote, unaweza kukabiliana na mlo kwa urahisi. Kwa kweli mpango ambao maudhui ya caloric ni rangi ni iliyotolewa hapa chini kama meza tofauti - ni rahisi zaidi kuchapisha nje na kuiweka kwenye mlango wa friji, ili usisahau kuhusu wakati wote wa chakula. Katika siku zilizowekwa alama FAST, unahitaji njaa na kunywa maji tu - kutoka lita 1.5, si chini. Hii ni chakula kali, lakini katika kipindi hicho ni rahisi kupoteza kilo kilichokusanywa. Ili uzito usirudi, usisahau kuzingatia lishe bora mwisho wake.