Kuna idadi kubwa ya mlo, na wengi wao hawapati matokeo na ni hatari kwa afya. Kwa kupoteza uzito unahitaji kuzingatia lishe bora na kula kalori 1200. Wengi watajiuliza kwa nini hii ni namba, lakini uhakika wote ni kwamba hasa mtu wa kawaida anahitaji kazi ya kawaida ya mwili. Ikiwa unakula chini ya kiwango hiki, kimetaboliki itapungua na mwili utaanza kutumia tishu za misuli kwa nishati, kuharibu.
Weka chakula kwa wiki kwa kcal 1200
Ili kukabiliana na paundi za ziada, unahitaji kusambaza kikomo hiki cha kalori kwa usahihi. Ni muhimu kutambua kwamba kanuni hiyo ya lishe, kwa maoni ya wananchi, ni salama kabisa kwa afya.
Kanuni za lishe sahihi kwa kupoteza uzito juu ya kalenda 1200:
- Ni muhimu kuondokana na chakula cha mafuta, kaanga, bidhaa tamu, na vyakula vingine ambavyo havifaa kwa takwimu au kwa afya. Vile pia ni vinywaji vya fizzy, juisi zilizowekwa na pombe.
- Fanya matunda, mboga, nyama, bidhaa za maziwa, samaki, nk.
- Lishe sahihi katika kcal 1200 ina maana ya unga wa mgawanyiko. Ni muhimu kula mara kwa mara angalau mara tano kwa siku. Hii itasaidia kudumisha kimetaboliki na usihisi njaa.
- Ni muhimu vizuri kuandaa vyakula, kutoa upendeleo kupikia, stewing, pamoja na kuoka, kunyakua na kuchochea.
- Kioevu ni muhimu sana, na kila siku inapaswa kunywa angalau lita 1.5. Kiasi hiki kinatumika tu kwa maji safi.
Mfano wa menyu ya unga ya 1200-kalori
Ili kuchagua vyakula sahihi kwa ajili ya chakula , unaweza kutumia meza zilizopo za calorie (angalia hapa chini). Hebu tuangalie mifano ambayo itawawezesha kuendeleza orodha yako mwenyewe.
Nambari ya 1:
- asubuhi : oatmeal kupikwa kutoka 3 st. vijiko vya nafaka;
- hapa chini : apple;
- Chakula cha mchana : supu ya kuku, michache ya kondoo ya mvua, 150 g ya saladi ya tango na nyanya;
- vitafunio : gramu 150 za saladi ya matunda;
- jioni : gramu 100 za buckwheat na kiasi sawa cha hake ya stewed na sehemu ya saladi ya kabichi.
Nambari ya 2:
- asubuhi : 50 g ya sausage ya kuku, kipande cha mkate wote wa nafaka na unaweza kuongeza haradali kidogo;
- vitafunio : toast na jam unsweetened;
- Chakula cha mchana : supu 250 g na mboga kwenye mchuzi wa samaki;
- vitafunio : 1 tbsp. kefir na mboga zilizokatwa;
- jioni : roll ya unga wote, 150 gramu ya jibini Cottage na 100 gramu ya radish.