Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa mwezi?

Wengi wanaota ndoto kwa muda mfupi kuondokana na uzito wa ziada, hivyo habari juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 ni maarufu na muhimu. Kutupa uzito huo kwa mwezi ni halisi, lakini yote inategemea viashiria vya awali kwenye mizani. Kwa kupoteza uzito mkubwa, unaweza kupoteza sauti ya misuli, pamoja na uzuri wa ngozi na afya kwa ujumla. Ili kufikia matokeo mazuri na kupunguza madhara, ni muhimu kukabiliana na suluhisho la tatizo kwa njia ngumu.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa mwezi?

Ni lazima tu kutaja kuwa hakuna kahawa ya kijani au kidonge cha miujiza hawezi kusaidia kulala kitandani kupoteza uzito. Sehemu kuu mbili ambazo zinaweza kufanya kazi - michezo na lishe bora. Zaidi ya nusu ya mafanikio inategemea mwisho. Usitumie mlo mkali au hata njaa, kwa sababu hii haitafanya chochote kizuri. Ni muhimu kujenga orodha yako, inayoongozwa na kanuni za lishe ya chakula.

Vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka na kilo 15:

1. Haiwezekani kupoteza njaa, na ni muhimu kuacha chakula kidogo, yaani, unahitaji kula mara tano kwa siku. Ni muhimu kudumisha kimetaboliki na kuondoa hisia za njaa. Chakula cha jioni ni chakula cha lazima, na kinapaswa kuwa kinachofaa sana, ili mwili upokea nishati muhimu.
2. Ni muhimu kupunguza ukubwa wa huduma, ambayo haipaswi kuwa kubwa. Ni muhimu kukidhi njaa, lakini si "kujaza" tumbo. Kumbuka kwamba hisia ya kueneza inakuja baada ya kula, saa moja baadaye. Ndiyo sababu jaribu kutafuna kila kitu polepole.
3. Kuna mengi ya kufanya kazi kwenye orodha yako, kwa sababu inahitaji kufutwa kutoka kwao mengi. Kwanza kabisa inahusu tamu na unga. Huwezi kula bidhaa za semifinished, sauc high-calorie, vitafunio, kuvuta, kukaanga, nk. Kwa ujumla, vyakula ambavyo kuna mafuta mengi ni marufuku. Kwa kuongeza, ni muhimu kuacha pombe, soda na juisi tamu.
4. Kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa mwezi bila kudumisha usawa wa maji hauwezekani. Kwanza, itadanganya mwili na kupunguza njaa. Pili, maji ni muhimu kwa mtiririko wa taratibu nyingi, lakini pia kwa kimetaboliki na utakaso wa mwili. Kiwango cha kila siku ni angalau lita mbili. Mbali na maji ya kawaida, unaweza kunywa chai bila sukari, juisi za asili na broths mbalimbali.
5. Kwenye sehemu ya chakula kilichosababishwa na uharibifu lazima iwe na manufaa, kwa mfano, mboga mboga na matunda, pamoja na uji, nyama, samaki, bidhaa za maziwa, nk. Bidhaa hizo sio lishe, na zina vyenye muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.
6. Kuhakikisha kuwa bidhaa muhimu zinahifadhi kiasi cha juu cha vitamini na madini, ni muhimu kuwaandaa vizuri. Ni bora kutoa upendeleo kwa chaguzi hizo kwa ajili ya matibabu ya joto: kupikia, stewing, kuoka, pamoja na kuchoma na kuchochea.

Kujua jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa mwezi, huwezi kusema kuhusu umuhimu wa shughuli za kawaida za kimwili. Kwa mafunzo ili kuwa na ufanisi, inashauriwa kuchagua mwelekeo katika mchezo unayopenda, kwa mfano, mafunzo ya nguvu, kuogelea, fitness , nk. Ili kupoteza uzito, ni bora kuchagua mizigo ya cardio, ambayo husababisha mwili kutumia kiasi cha juu cha kalori. Inashauriwa kufanya mazoezi kila siku kwa saa, na usahau tu kuongoza maisha ya kazi.

Ili kupoteza uzito kwa kilo 15 katika wiki 4 na si kuacha njia inayotakiwa, inashauriwa kufanya kazi kwa uangalifu wa siku, kuandika kwenye karatasi. Ni muhimu kuzingatia wakati wa kuamka, ulaji halisi wa chakula, wakati wa kwenda kwenye mazoezi, nk. Kutokana na mpango huo, hatari ya kuvunjika ni kupunguzwa. Jaribu kuongoza maisha ya afya na kuepuka matatizo .