Ili kupunguza uzito, watu wanalazimika kuchunguza chakula maalum, kupunguza idadi ya vyakula na kiasi cha huduma. Na uzito umeshuka baada ya muda mfupi unarudi tena. Diet Kovalkova, daktari maarufu na lishe, alipata umaarufu mkubwa kwa sababu hiyo, haikufanya iwe njaa, lakini inakufundisha jinsi ya kula.
Mlo wa Dr. Kovalkov
Mbinu kwa hatua kwa kupoteza uzito, iliyoandaliwa na mtaalamu wa kifahari Alexei Kovalkov, inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Imeundwa ili kuondoa kilo kikubwa na kurejesha kimetaboliki ya kawaida. Lengo ni mpito kwa lishe bora na maisha kamili. Mbinu hii ni pamoja na mazoezi ya kimwili - aerobic na nguvu - na lishe sahihi , kulingana na Kovalkov ina maana tofauti. Miongoni mwa sheria za msingi: uwiano katika chakula na kukataa chakula, na kusababisha kupanda kwa sukari. Orodha ya Kowalkov ni kali tu katika siku za kwanza. Msingi wa chakula:
- Mboga mboga, saladi na mafuta.
- Matunda.
- Chakula, uji kutoka kwao. Ni muhimu zaidi kama kuchemshwa na maji ya moto.
- Nyama, samaki, dagaa, hupikwa kwenye tanuri au hupikwa.
- Maziwa.
- Bidhaa za maziwa ya maziwa.
Diet Kovalkova - hatua
Mfumo wa chakula kulingana na Kowalkov hutofautiana na kawaida ya haraka na yenye ukali mono-lishe kwa kuwa imeundwa kwa muda mrefu. Utaratibu utachukua zaidi ya mwezi mmoja, lakini matokeo yanafaa. Kulingana na Muumba, hatua ya kwanza kwenye barabara ya maelewano ni kujua sababu ya uzito mkubwa na kuweka wazi lengo. Hisia za kimaadili na kisaikolojia zina jukumu kubwa katika kupoteza uzito wa mafanikio. Na kudhibiti juu ya chakula hufanyika hatua kwa hatua:
- Katika hatua ya kwanza, maandalizi (kutoka siku 14 mpaka 30), inahitaji usindikaji wa orodha ya kawaida na kuachiliwa kwa viungo vyenye madhara kutoka kwao.
- Katika awamu ya kwanza, ambayo huchukua wastani wa miezi 1-2, mtu hufuata kwenye orodha maalum.
- Awamu ya pili hupunguza matokeo ya kwanza na inaweka uzito katika kawaida. Inachukua pia kutoka siku 30 na hutengeneza sheria mpya. Kwa wakati huu mwili ulikuwa tayari umezoea ukosefu wa wanga na "kuelimishwa tena" kwa mujibu wa matarajio.
Kovalkov maandalizi ya hatua
Awamu ya kwanza inachukuliwa kuwa ngumu zaidi - kwa hiyo mtu lazima atabadike kutoka kwenye orodha ya kawaida na hatua mbele kuelekea mwili mpya. Katika wiki za kwanza inaweza kuwa ngumu na isiyo ya kawaida, lakini ni muhimu kutoacha. Katika hatua hii, chakula kiligawanyika: ni muhimu kupanga milo 5 na usisahau usawa wa maji - kunywa hadi lita 2 kwa siku ya kioevu. Hii ni muhimu kuongeza homoni zinazoungua. Ni muhimu kuendeleza tabia ya kutembea sana, kujifunza jinsi ya kudhibiti chakula, na kuacha kabisa chakula cha hatari. Kwa chakula hicho sahihi kulingana na Kowalkov inasema hivi:
- Fried;
- kuvuta sigara;
- makopo;
- pombe;
- soda;
- pipi, chokoleti (na sukari kwa ujumla).
Chakula Alexei Kovalkov - orodha ya awamu ya maandalizi
Menyu iliyoendelea ya Kovalkov kwa wiki za kwanza za chakula ni labda mdogo sana. Mbali na bidhaa za hatari (zilizotajwa hapo juu) ni muhimu kuisahau kuhusu:
- mkate na unga wowote uliofanywa na unga wa ngano;
- matunda kavu na asali;
- mchele wa ardhi;
- viazi, beets, karoti, malenge;
- protini za wanyama;
Katika orodha lazima iwe na supu za sasa na nafaka, mboga mboga na matunda (maua, machungwa na matunda mengine ya machungwa - ikiwezekana kabla ya chakula cha mchana), na huwezi kujikataa mafuta. Inaruhusiwa:
- karanga;
- nafaka (hasa bran nzuri);
- bidhaa za maziwa ya chini;
- jibini;
- wazungu wa yai;
- Mara moja kwa wiki unaweza kunywa glasi ya divai nyekundu.
Diet Kovalkova - 1 hatua
Hatua ya kwanza ya Kovalkov ni moja kuu. Katika wiki za kwanza, mwili juu ya wazo hilo limeondoa utegemezi wa kabohaidre na ni muhimu kufuta njia ya utumbo na kuimarisha kimetaboliki . Kanuni muhimu zaidi ni kuchunguza utawala wa siku hiyo. Mfumo wa kulisha wa Kovalkov umetengenezwa kwa njia ambayo uzito wa ziada huacha hatua kwa hatua. Kipengele muhimu cha dietetics ni michezo. Katika hatua hii, kupoteza uzito huruhusiwa kuongezeka kwa sehemu, lakini kwa hali ya kuongezeka kwa mizigo. Inaweza kuwa:
- kuogelea;
- kutembea au kukimbia;
- kuogelea;
- kumshutumu na dumbbells;
- mazoezi ya nguvu (katika kesi hii orodha ya lazima inauza uji).
Hatua ya kwanza ya mlo wa Kovalkov ni orodha
Kuzingatia orodha fulani ya bidhaa za kuruhusiwa ni kazi ngumu juu ya nafsi yako. Menyu ya hatua ya kwanza ya mlo wa Kovalkov haina tofauti sana kutoka kwa awamu ya maandalizi, lakini hapa ni muhimu kwa usawa kuchanganya viungo. Hatupaswi kusahau juu ya maji na inaruhusiwa kuchukua vitamini, ambayo itajaza ukosefu wa vitu muhimu. Utawala wa karibu wa siku na chakula ni kama ifuatavyo:
- Asubuhi, kioo cha maji ya joto na bran hunywa.
- Kisha hufuata mzigo wa aerobic - kutembea katika hewa safi, kukimbia au kumshutumu.
- Chakula cha kinywa - mtindi wa kefir, wenye kuvuta au chini ya mafuta na bran (100 g), karanga.
- Chakula cha mchana - matunda yoyote au dagaa.
- Wakati wa mchana, supu imeandaliwa (mboga, samaki au mchuzi wa kuku), inaongezewa nyama au samaki na mboga mboga .
- Snack - uji bila maziwa.
- Chakula cha jioni kina saladi na wazungu wa yai.
Hatua ya 2 ya mlo wa Kovalkov
Mpango wa lishe kutoka kwa Dk. Kovalkov ni mzuri kwa sababu hana mapendekezo makali. Nutritionist tu kushauri jinsi ya kula kupoteza uzito na kuondoka kwa kiwango fulani. Makini sana katika hatua zote na hususan juu ya mwisho inapaswa kupewa ripoti ya glycemic ya bidhaa. "Nuru ya kijani" daktari anatoa lishe na index chini ya 50. Unaweza kuangalia na meza maalum kabla ya kununua bidhaa kwenye meza. Kwa furaha ya wale wanaopoteza uzito hatua ya pili ya mlo wa Kovalkov hutoa baadhi ya indulgences kwa kupunguza chakula, lakini mazoezi ya nguvu yanaletwa.
Menyu ya hatua ya pili ya mlo wa Kovalkov
Mfumo wa lishe wa Dk Kovalkov umeundwa kwa muda mrefu. Kipindi cha pili hakina mipaka ya wazi na huisha wakati mtu amepata matokeo yaliyohitajika. Kwa hiyo, kupoteza uzito kuendelea kuzingatia mkakati uliopangwa - kuchanganya michezo (aina zote za mizigo) na lishe bora. Kuna kuruhusiwa bidhaa nyingi zilizosahau:
- viazi (kuoka au kuchemsha);
- mkate wote wa nafaka;
- siagi;
- chokoleti (uchungu);
- kahawa.
Kila mtu anaendelea menu kulingana na mapendekezo yao. Moja ya chaguzi ni hii:
- Kwa ajili ya kifungua kinywa - kefir au mtindi, bran, toast.
- Jibini la vitafunio, juisi ya mboga au chai.
- Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula samaki pamoja na sahani ya upande au mchuzi wa kuku na mboga kwa wanandoa.
- Snack - matunda machache au saladi ya mboga.
- Katika jioni - wazungu wa yai (pcs 4).
Dival Kovalkov ina mapungufu ya wazi na mapendekezo (ambayo yanaweza na haiwezi) na bado ni ya kibinafsi. Kila mtu huchanganya chakula kilicho na aina tofauti za chakula - safi au kinachopata matibabu ya joto, huchagua mizigo inayotaka. Jambo kuu ni kuelewa kwamba kwa msaada wa mbinu iliyowasilishwa haiwezekani kupoteza uzito kwa muda mfupi. Hii ni mchakato mrefu, mrefu. Pamoja na mwanafizikia wa Kirusi na mfumo wake, watu hubadilisha tu mwili wao tu, bali pia utawala wa uzima.