Lishe bora sio tu muhimu kwa kudumisha afya, lakini pia ni muhimu kwa kupoteza uzito. Wengi wana hakika kwamba watalazimika kujizuia katika chakula, na kuna kitu kibaya, lakini sio. Fikiria sheria na mfano wa lishe bora kwa wiki, ambayo itawawezesha kila mtu kujaribu kubadilisha mlo wao ili kutathmini faida zote. Ili kusahau kabisa kudumu, wataalam wanapendekeza kabisa kubadili lishe bora.
Msingi wa lishe bora kwa wiki
Nutritionists na wanasayansi kwa muda mrefu wamepata kanuni za lishe, ambayo inaruhusu watu tofauti kufikia matokeo mazuri, bila kujali kazi ya mtu binafsi ya mwili.
Kanuni za lishe sahihi kupoteza uzito, kufanya orodha ya wiki:
- Menyu inapaswa kujumuisha bidhaa tofauti, ili mwili utapata vitu vyote muhimu kwa kazi nzuri. Ndiyo sababu njaa ni kinyume kabisa.
- Sukari ni adui kuu ya takwimu, hivyo ni lazima iachweke. Hii inatumika kwa desserts mbalimbali, vinywaji tamu, nk. Unaweza kupata dessert nyingi zisizo za kalori na manufaa zilizoandaliwa kutoka kwa bidhaa zilizopo.
- Chumvi pia ni adui kwa takwimu hiyo, hivyo inapaswa kutumiwa kwa kiasi kidogo. Kwa ujumla, chumvi hupelekea uhifadhi wa maji, ambayo hudhihirishwa na uvimbe kwenye mwili.
- Orodha ya wastani ya lishe bora kwa kupoteza uzito lazima iwe na chakula cha tano ambacho kitasaidia kudumisha kimetaboliki na usihisi njaa.
- Chakula cha jioni ni chakula cha muhimu zaidi, hivyo haipaswi kukosa. Mafuta yaliyomo yanafaa kwa asubuhi, kwa mfano, nafaka na mkate. Kwa kifungua kinywa cha pili huchagua bidhaa za maziwa ya vurugu.
- Wakati wa chakula cha mchana, unapaswa kuchanganya protini, mboga na wanga tata, lakini kwa chakula cha jioni ni bora kula protini.
- Ni muhimu na haki ya kupika chakula ili ipoteze vitu vyote muhimu. Ni bora kupika bidhaa, kupika, kupika na kupika kwa wanandoa.
- Usisahau kusawazisha usawa wa maji katika mwili, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito wa mafanikio. Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1.5, na kiasi hiki kinatumika tu kwa maji safi bila gesi.
Kutumia mfano wa chakula sahihi kwa kupoteza uzito kwa wiki, inashauriwa kufanya orodha mapema, ambayo itawawezesha kuruka chakula na kuandaa bidhaa zinazohitajika mapema. Matokeo mazuri yanaweza kupatikana kupitia mchanganyiko wa lishe bora na zoezi.
Mfano wa menyu ya lishe bora kwa wiki
Wananchi wanashauriwa kuchagua wenyewe orodha, wakizingatia sheria zilizopo na mifano ya mgawo. Kutokana na hili, hatari ya kuvunja, kwa kutumia chakula ambacho haipendi, imepunguzwa kwa kiwango cha chini.
Nambari ya 1:
- kifungua kinywa: oatmeal iliyopikwa kwenye maji, apple iliyooka na asali na mdalasini, na pia chai au kahawa bila sukari;
- vitafunio: 250 ml ya mtindi bila vidonge na 200 g ya mananasi;
- chakula cha jioni: huduma ya supu ya mboga, kipande cha nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya mkate na chai;
- vitafunio: biskuti mbili za oatmeal na chai;
- chakula cha jioni: kutumikia jibini la chini la mafuta na machungwa.
Nambari ya 2:
- kifungua kinywa: omelet iliyoandaliwa kutoka mayai mawili, na nyanya na pilipili, na pia chai;
- vitafunio: 1 tbsp. mtindi na gramu 50 za apricots kavu na karanga;
- Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku bila viungo na mimea 100 g, na michache ya samaki na 150 g ya saladi ya kabichi;
- vitafunio: biskuti mbili za oatmeal na chai;
- chakula cha jioni: gramu 150 za saladi ya Kigiriki, gramu 100 za nyama iliyohifadhiwa na chai na asali.
Nambari ya 3:
- kifungua kinywa: sehemu ya casserole ya curd na kahawa;
- vitafunio: kefir na kuongeza ya matunda yaliyokaushwa;
- chakula cha mchana: cauliflower ya kuchemsha na steak nyama;
- vitafunio: 1 tbsp. juisi ya nyanya na mkate na jibini;
- Chakula cha jioni: samaki iliyosafirishwa na mchele wa kahawia na saladi ya mboga za kijani.