Leo, aina kubwa ya simulators inapatikana kwenye soko la bidhaa za michezo, ambalo linaweza kutumika nyumbani. Ukamilifu na urahisi wa matumizi ni faida kuu za vifaa vile. Hyperextension - simulator ambayo ina matatizo katika misuli ya vyombo vya habari, nyuma, futi. Inaweza kutumika kwa ajili ya mafunzo ya mtu binafsi, kama vile joto-up kabla ya mzigo kuu. Kitanda hiki kinakaribia karibu kabisa, lakini unaweza kuitumia na kuitumia kwa kazi za nyumbani.
Jinsi ya kutumia simulator ya hyperextension?
Kuna chaguzi zisizo na usawa ambazo zina angle ya digrii 45. Unaweza Customize simulator kwa mipangilio yako mwenyewe. Kwa faraja na usalama, kuna mito na rollers kwa msaada. Simulators kwa nyuma "Hypererextension" si iliyoundwa kwa ajili ya mafunzo ya nguvu. Mzigo mkubwa unaanguka chini ya nyuma. Wakati wa mazoezi, mzigo kwenye vertebrae ni mara 3 ya mtu aliye katika nafasi ya haki.
Hypererextension ni zoezi bora za kuimarisha nyuma ya chini, na pia kupunguza hatari ya majeruhi ya mguu wa mgongo.
Mapendekezo makuu kwa kutumia simulator ya hyperextension kwa misuli ya nyuma:
- Mzigo wima kwenye mgongo ni hatari kwa vijana.
- Haipendekezi kukimbia mteremko kwa haraka, kwa sababu mzigo utakuwa mdogo, na, kwa hiyo, matokeo ni ndogo. Kwa kuongeza, unaweza kujeruhiwa.
- Sio lazima kufanya mazoezi kwenye benchi kwa ugonjwa wa kuingiliana na kuimarisha, kwa sababu kuna mzigo mkubwa, ambao hatimaye unaweza kusababisha kuonekana kwa hernia.
Zoezi juu ya simulator ya hyperextension
Miteremko ya kawaida. Weka kizuizi chini ya vidole ili iwe chini ya mstari wa bend ya shina. Weka miguu kwenye jukwaa na uwahifadhi kwa rollers. Tafuta mwenyewe urefu uliofaa wa mchuzi kwa vidonge. Vipande vinenea mbali, lakini usichukue mikono yako nyuma ya shingo katika lock, kwa kuwa kwa njia hii shingo inapata mzigo mkubwa, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Shika mikono yako ili vidole vyako kugusa shingo. Weka mgongo wako chini ya udhibiti, lazima iwe sawa wakati wa Workout yako. Je, mteremko wa akaunti 4, na unahitaji kwenda hadi 3.
Reverse hyperextension. Panga kwenye simulator uso chini. Weka urefu ili miguu iko chini. Punguza kwa kasi miguu yako na usiweke kichwa chako nyuma. Kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa wakati wa kupunguza miguu, na kuchoka wakati unapoinua. Kufanya zoezi hilo ni kwa msaada wa mtu mwingine, kwani lazima aingie vidole vyake.
Jinsi ya kuchagua mashine ya uchangamfu?
Ili usivunzwe moyo katika ununuzi, fikiria mapendekezo yafuatayo:
- Usitumie simulator kwenye mtandao, ikiwa haujaona ni hai,
kama mara nyingi chini ya jina hili zinauzwa vifaa visivyoeleweka kabisa. - Chagua chaguo na kubuni yenye nguvu na ni bora kama simulator haina vikwazo vya uzito.
- Utulivu wa muundo ni muhimu. Wakati wa mazoezi, haipaswi kuingilia na kuenea.
- Jukwaa ambalo miguu itapatikana inapaswa kuwa pana, ili miguu imewekwa kikamilifu. Kutoka juu lazima kufunikwa na patches zisizoingizwa.
- Angalia vipengele vyema vya uingilivu. Wanapaswa kuwa elastic, lakini sio wasiwasi.
- Fanya upendeleo kwa simulator ambayo inaweza kubadilishwa kwa ukuaji. Msimamo wa kazi lazima pia uwe salama ili usiingie.