Jinsi ya kuendesha vizuri ili kupoteza uzito?

Hatutapinga na huna kupendekeza, lakini kukimbia, hata kama unapenda, ni njia kuu zaidi kati ya michezo yote kwa kudumisha uzuri na afya. Ukweli kwamba ulikutokea kupoteza uzito kwa kukimbia sio yote ya kushangaza, kwa sababu watu wengi huendesha hasa kwa kusudi hili. Na kwa kuwa matokeo ya kuthibitisha kupoteza muda na nishati, ni muhimu sana kwa wewe kujua jinsi ya kukimbia vizuri ili kupoteza uzito.

Faida

Mbio ni muhimu si tu kama mafuta ya mafuta . Wakati wa jogs tunafundisha uvumilivu wa misuli ya moyo wetu, ongezeko kiasi cha mapafu, jifunze kupumua kwa undani. Ubongo wetu unatumiwa kikamilifu na oksijeni wakati wa kukimbia, hii ni kutokana na mzunguko wa damu kasi na lishe ya viungo vyote. Shukrani kwa ukweli huu, inawezekana kwamba wakati au baada ya mashindano utakuwa na wasiwasi na wazo fulani la kipaji, au angalau suluhisho la awali kwa tatizo.

Wakati wa kukimbia, maendeleo ya endorphin, hormone ya furaha, imeanzishwa, wale ambao hawaendesha kwa mara ya kwanza watathibitisha hisia ya kufufua kihisia, nguvu, nguvu ya roho, mkosaji wa hisia hizi nzuri ni endorphin.

Kanuni

Kupiga umbali

Jambo la kwanza unahitaji kujua siyo hasa jinsi ya kukimbia , lakini ni kiasi gani cha kukimbia. Baada ya yote, ikiwa unatangulia kuanzisha mchezo katika maisha yako, ukisimama juu ya fimbo na kukimbia kwanza, unaweza kujijibika kwa muda mrefu. Kwa hiyo, kwa wageni mara ya kwanza (wiki 3-4) wanapaswa kukimbia kwa dakika 7-10. Unapohisi kwamba huteseka tena, usishinde na kukimbia kwa furaha, uinue kwa ujasiri kwa dakika 15-20. Kwa hiyo, mara moja kwa wiki huendelea kuongezeka umbali na kufikia muda mzuri sana wa dakika - dakika 40.

Tempo

Kutoka kasi ya kukimbia inategemea kwa kiasi kikubwa kama utapoteza uzito au la. Kwa hiyo, jibu la swali la jinsi ya kuendesha vizuri kwa kupoteza uzito inaweza kuwa - kasi ya wastani. Ikiwa kasi yako ni polepole sana, pigo haitaongeza kwa mzunguko ambapo mchakato wa kuchomwa mafuta unafungwa, na, ole, kukimbia kwako kutapungua. Kiwango cha haraka sana kitasababisha uchovu wa misuli na moyo.

Kupumua

Sasa maneno machache kuhusu jinsi ya kukimbia na kupumua vizuri. Kama unavyojua, unahitaji kupumua na pua yako na kuingiza kwa mdomo wako. Inaonekana kuwa ni rahisi zaidi kufanya kinywa kote, lakini hapa kuna maalum.

Wakati wa msukumo kupitia pua, hewa huwaka (au kilichopozwa) kwa joto linalokubalika kwa mwili. Kwa kuongeza, shina maalum la upepo katika chujio cha pua hewa - vumbi vyote na uchafu hukaa juu yao, na mapafu tayari hupata hewa iliyosafishwa. Mwingine pamoja na kupumua pua ni kwamba pua hufanya kupumua sare zaidi na imara, na wanariadha ambao wanapumua kwa njia ya kinywa hawafikii mstari wa kumalizia kwanza - kupumua gusty huvunja kasi.

Kuondoka na shida ya "pua na kinywa", mtu anapaswa kutaja kinga ya kupumua. Inapaswa kufundishwa kwa uangalifu. Wengi wetu tunapumua, wakati kupumua kwa kina kunamaanisha kujaza mapafu na hewa kwa eneo la tumbo.

Jasiri

Tunapuuza kuacha joto na joto, na mara moja "fanya ng'ombe na pembe". Matokeo ya shauku hii au uvivu ni kunyoosha na kufutwa au kutoroka tu. Joto-up kabla ya kukimbia ni kama glasi ya maji tangu asubuhi. Umejisikia mara ngapi kuhusu ukweli kwamba unahitaji kunywa glasi ya maji safi kabla ya kifungua kinywa, sawa na kukimbia - joto-up ni pamoja na mchakato wa kupoteza uzito (matumizi ya nishati) na wakati wa mwanzo wa mbio utaweza kupoteza uzito.

Matokeo

Ikiwa wewe ni wa watu ambao wanatarajia mabadiliko ya kimataifa baada ya kuendesha wiki, huenda ukaanza. Athari katika kupoteza uzito, afya itaendelea polepole na itaonekana kwa kweli kwa miezi michache. Kwa hivyo, subira!