Kifaransa benchi vyombo vya habari kwa ajili ya wasichana - aina na mbinu ya kufanya

Wasichana wengi wanalalamika kuhusu mikono mbaya na mara nyingi, kosa lolote ni ngozi ya ngozi na misuli dhaifu ya triceps. Wakati wa utekelezaji wa majukumu ya kawaida ya kaya hii sehemu ya mwili haifai kushiriki, mazoezi ya pekee yatakuwa muhimu sana.

Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa ni nini?

Zoezi la kujitenga maarufu ambalo hutumiwa kuendeleza triceps ni vyombo vya habari vya Ufaransa. Ni lazima iwe ndani ya mafunzo ya mtaalamu wa miili. Kutafuta nini vyombo vya habari vya Kifaransa ni, ni lazima ilisemekane kwamba zoezi hili ni pamoja-sawa, yaani, tu kiungo cha kijiko kinashiriki katika kazi, kwa kufanya kazi juu ya kupendeza / upanuzi. Ingawa mzigo kuu na akaunti kwa triceps, washiriki katika kazi na kusaidia misuli: kifua, mabega na vipaji vya mbele.

Vyombo vya habari vya Kifaransa - kwa na kinyume

Kuna maoni kwamba mazoezi hayo yanaweza kusababisha madhara na hii imethibitishwa. Madaktari wengi wanaamini kwamba waandishi wa habari wa Ufaransa ni hatari kwa sababu aina hii ya mzigo haipatikani kamwe katika maisha ya kila siku na wakati wa mazoezi ya pamoja ya kijiko hupata mzigo mkubwa, na hii huongeza hatari ya kuumia. Matatizo yanaweza kutokea kama zoezi hilo halifanyi kwa usahihi na kutumia uzito mkubwa, hivyo mbinu ni muhimu.

Kuna faida kadhaa kwa vyombo vya habari vya Kifaransa, ambayo inafanya kazi hii kuwa maarufu:

1. Inasaidia kuimarisha misuli ya kinga na ngozi, ambayo ni muhimu kwa wanawake.
2. Kukuza ukuaji wa misuli.
3. Inaboresha utulivu wa pamoja.
4. Inaendelea kubadilika na utendaji wa misuli ya mikono.
5. Inaongeza tija katika maelekezo ya michezo, ambapo unahitaji nguvu za mikono, kwa mfano, katika kuogelea, volleyball na tenisi.

Jinsi ya kufanya vyombo vya habari Kifaransa?

Ili mafunzo iwe ya matumizi tu, na hatari ya kuumia ilikuwa ndogo, ni muhimu kufanya zoezi hilo, kuzingatia mbinu bila impeccably. Kuna mambo kadhaa muhimu ya jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya Kifaransa:

1. Katika zoezi hili, kazi hiyo inafanywa tu kwa pamoja.
2. Sehemu ya mkono kutoka kwenye kijio hadi kwenye forearm inapaswa kuwa imara.
3. Vipande haviwezi kuwekwa kwa pande, wao na mabega lazima wasiwezeke.
4. Kufanya vyombo vya habari vya Kifaransa na barbell, inashauriwa kupiga mikono yako kidogo kutoka kwenye wima, ambayo itasaidia kuongeza mzigo kwenye triceps.
5. Ikiwa unaweka miguu yako kwenye benchi, unaweza kutenganisha triceps zaidi. Hii inapaswa kufanyika tu kwa wanariadha wenye ujuzi, kwa sababu kuna hatari ya kupoteza usawa.
6. Ni muhimu kushika tauni kushinikizwa juu ya sakafu.
7. Kufanya vyombo vya habari vya Ufaransa polepole ili kuhisi misuli.
8. Usijaribu kupungua mikondoni au viboko, kama iwezekanavyo nyuma ya kichwa, kwa kuwa hii itasababisha kuonekana kwa chombo kwenye nyuma ya chini.
9. Katika pointi kali za amplitude ya mwendo, unahitaji kusimama kwa sekunde kadhaa, ambayo itashikilia mzigo.
10. Haipendekezi kushiriki mara nyingi, kwa sababu misuli inahitaji kupumzika. Fanya angalau seti tatu za mara 15-20 kwa wakati.
11. Ni muhimu kuchagua uzito sahihi ili uweze kufanya namba inayohitajika ya kurudia.

Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa

Toleo maarufu zaidi la zoezi, ambalo hutumiwa na wote wanaotaka kufanya mikono yao nyembamba na inafaa. Waandishi wa habari wa Kifaransa mara nyingi hufanywa na barbell, lakini unaweza kutumia dumbbells. Wachezaji wengine wanapendelea kutumia EZ-bar. Unaweza kufanya zoezi kwenye benchi ya kutembea.

1. Weka kwenye benchi, ili kichwa kiwe makali, na miguu imefadhaiwa kabisa kwenye sakafu.
2. Kuchukua barbell ya kawaida ili silaha za umbali kati ya mikono zilifanana na upana wa mabega. Ikiwa zoezi la vyombo vya habari vya Kifaransa linafanywa na EZ-bar, basi ushikilie sehemu yake ya ndani.
3. Kuongeza bar juu ya kifua, kuweka mikono yako perpendicular kwa sakafu.
4. Inhaling, weka bar chini, kupiga trays. Endelea harakati hadi shingoni itagusa taji kidogo.
5. Funga msimamo kwa sekunde kadhaa, na uchocheze, kurudi FE. Pause fupi inapendekezwa baada ya mikono kuondokana.

Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa

Wakati wa kufanya mazoezi kutoka nafasi ya kusimama, utakuwa daima unapaswa kudumisha usawa, ambayo itahitaji vikosi vya ziada. Unaweza kufanya machunguzi ya Kifaransa, lakini ni bora kutumia dumbbell, hasa kama masomo yanafanyika pekee.

1. Simama sawa, kuweka miguu yako mbali, kama upana wa mabega yako. Kushikilia dumbbell na mikono yote juu ya kichwa chako. Ili kuzingatia vizuri makadirio, uongozwe na kuchora.
2. Kufanya vyombo vya habari Kifaransa kutoka nafasi ya kusimama ni muhimu kwa msukumo, kuacha dumbbell na kichwa, kuzingatia trajectory semicircular.
3. Kurekebisha msimamo wakati uliokithiri, kupumua nje, kunyoosha mikono yako, kuchukua nafasi ya kwanza.

Vyombo vya habari vya benchi ya Kifaransa

Ili kufanya zoezi hili, unaweza kukaa kwenye benchi ya kawaida au kutumia fursa kwa mteremko, lakini nyuma tu ni muhimu kuanzisha perpendicular kwa sakafu ili kurudi nyuma katika nafasi ya mbele. Unaweza kufanya vyombo vya habari Kifaransa vya dumbbell na barbell.

1. Shikilia dumbbell na mikono yote juu ya kichwa chako, kufunika mitende ya disc, na kuweka vidole vyako juu ya kushughulikia. Mikindo inapaswa kuelekeza juu.
2. Weka kipande cha mkono kutoka kwenye bega hadi kijiko kilicho karibu na kichwa na kwenye pembe ya kulia kutoka kwenye sakafu.
3. Kuchukua pumzi, kupunguza chini ya dumbbell na kichwa, ukiangalia trajectory ya semicircular. Wakati forearm inagusa bicep, harakati inapaswa kuacha.
4. Kwa gharama ya mvutano wa triceps, exhaling, kuongeza dumbbell kwa nafasi yake ya awali.

Waandishi wa Kifaransa katika Smith

Simulators imeundwa ili kuboresha matokeo kutokana na kufanya mazoezi tofauti. Ili kufanya kazi ya triceps, mashine ya Smith inafaa. Kitanda cha Kifaransa katika simulator juu ya mbinu hiyo haifai na chaguo zilizofanyika na bar katika nafasi na uongo. Tofauti pekee ni kwamba kama bar inakwenda moja kwa moja trajectory, ni muhimu kuwapa wakati kidogo bending elbow. Bado wanahitaji kusawazisha daima kanda. Simulator kwa vyombo vya habari vya Kifaransa ina manufaa kadhaa:

1. Kupima uzito kwa njia ya trajectory iliyotolewa, hivyo misuli ya stabilizers wala kushiriki katika zoezi na mzigo mzima ni kupatikana kwa triceps.
2. Kutokana na uwezekano wa kufunga vizuizi vya usalama katika urefu unaohitajika, hatari ya kuwa bar itaanguka juu ya kichwa na kujeruhiwa ni sawa na sifuri.

Vyombo vya habari vya Kifaransa katika mzunguko

Ili kufundisha triceps, unaweza kutumia simulator ya kamba. Kuanza, kuweka uzito sahihi na kukaa kwenye benchi, kuanzia kufanya vyombo vya habari Kifaransa kwa wasichana:

1. Kuchukua silaha za kuzuia juu ili mitende iko inakabiliana, yaani, mtego wa upande wowote.
2. Anapiga bend kwenye pembe za kulia na kuweka mikono yako ili sehemu kutoka kwa bega hadi kijiko ipasuke kwa mwili.
3. Exhaling, onya mikono yako na usalie mwisho wa sekunde kadhaa.
4. Kurudi kwa PI ni muhimu kwa msukumo.