Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kuwa kukimbia kunasaidia kupoteza uzito. Lakini hatuna fursa ya kukimbia mitaani, kwa sababu karibu na nyumba hawezi kuwa na viwanja, viwanja na vituo vingine ambapo unaweza kufurahi radhi. Wanariadha wengi wanaanza kusimamishwa kabla ya hali ya hali ya hewa (theluji, mvua). Kisha sisi kwa msaada huja mbio mahali, baada ya yote haina mahitaji ya nafasi kubwa ya ajira na hali maalum.
Bila shaka, kukimbia mahali pa kupoteza uzito husaidia kuvuta takwimu, kuchoma kalori nyingi, kuimarisha misuli na kuboresha hali ya akili ya mtu aliyehusika. Pia angalia, ikiwa katika kukimbia kwa kawaida kuna vigezo vingi, vinavyoendeshwa na mahali pana karibu kabisa.
Je, unatumika kwenye doa muhimu?
Kutoka mbio kwenye tovuti ya matumizi sio chini ya kukimbia kawaida. Wakati wa kukimbia, karibu makundi yote ya misuli yanahusika, mfumo wa moyo na mishipa ni mafunzo, mfumo wa musculoskeletal, damu imejaa oksijeni, mwili ni joto sana, kwa mfano, kwa zoezi zaidi. Na bado, kukimbia pale huharakisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, kuchukua mbio kwa umakini sana. Baada ya yote, pamoja na faida, inaweza pia kuleta madhara. Ikiwa unatembea papo hapo kwenye simulator, basi hakuna kitu cha kuogopa, kwa sababu simulators kisasa ni pamoja na mfumo wa amortization. Ikiwa una mpango wa kukimbia kwenye sakafu, ni vyema kununua viatu maalum vya kukimbia na mkojo mara mbili. Uhamisho ni muhimu, kwa sababu wakati wa kukimbia, matatizo mengi hufanywa nyuma, miguu, magoti na viungo vingine.
Jinsi ya kupumua wakati unapoendesha?
Inaaminiwa kuwa wakati wa kukimbia unahitaji kupumua kupitia pua yako. Hii ni hadithi ambayo haina msingi. Kupumua wakati wa kukimbia kwa njia ya pua husababisha mzigo juu ya moyo na ongezeko la kiwango cha moyo, ambayo inaweza kuathiri afya yako. Kupumua wakati wa kukimbia wanahitaji mdomo. Nakala zote zinazopumua za kupumua hazifanyi kazi wakati wa kukimbia. Kupumua kimwili, bila kupumua. Hii labda ni hali kuu kwa wakimbizi.
Mara nyingi hutokea, ambayo huumiza upande wakati wa kukimbia. Hii ni syndrome ya maumivu ya hepatic. Mjumbe hajui jinsi ya kupumua kwa undani, hii inasababisha kupungua kwa mtiririko wa damu kwa moyo na hupungua katika ini, ambayo inasababisha kuenea kwa uchungu wa vidonge vya ini na maumivu upande. Ili kuepuka maumivu, mtu anapaswa kuzingatia sheria rahisi: usila chakula kikubwa kabla ya mafunzo (mahali fulani kabla ya masaa 2 kabla ya kuendesha), kabla ya kukimbia, fanya joto na uhakikishe kupumua wakati wa kukimbia.
Je, inaendesha ufanisi papo hapo wakati unapoteza uzito?
Bila shaka, kukimbia kwenye doa huchochea kalori, ambayo husaidia kupoteza uzito. Hata hivyo, ni muhimu kupitisha rhythm ya kukimbia papo hapo, ili mwili haujitumie rhythm moja, na hivyo kuchoma zaidi kalori. Ya juu ya vurugu wakati wa kukimbia, kuchomwa kwa ufanisi zaidi
Mara nyingi watangulizi wanatamani swali: Je, ninaweza kunywa wakati wa kukimbia? Jibu inategemea aina gani ya matokeo unayotaka kufikia kwa msaada wa mafunzo. Ikiwa unafikiri kazi za kupoteza uzito, basi hakuna haja ya kunywa maji mengi wakati wa kukimbia, lakini haipaswi kuacha kabisa maji. Inaaminika kwamba wale wanaonywa kidogo wakati wa zoezi wanapoteza uzito zaidi. Lakini, ikiwa unataka kunywa, unaweza kuosha kinywa chako na maji na kuchukua sips kadhaa.