Zoezi "Ondoa" kwa tumbo

Kulingana na takwimu, idadi kubwa ya wanawake haifai na hali ya tumbo. Wanawake wengi wanalalamika kuwa wanasukuma vyombo vya habari ngumu, kukaa kwenye mlo, lakini bado hakuna matokeo. Wataalamu wengi wanapendekeza kulipa kipaumbele kwa zoezi la tumbo, ambalo linaitwa "Ondoa."

Zoezi hili limejulikana kwa sababu ya terminator maarufu duniani, Arnold Schwarzenegger. Ndio maana wengi wa mwili hutumia mafunzo yao. Zoezi la wanawake litasaidia kujiondoa sentimita za ziada katika kiuno na kufikia misaada nzuri ya tumbo.

Faida za zoezi la "Ondoa" kwa kiuno

Kupungua kwa wingi ni kutokana na kuchomwa kwa mafuta ya visceral, ambayo hayawezi kuondolewa wakati wa mazoezi ya kawaida. Hii sio tu inaruhusu kupoteza uzito, lakini pia ina athari nzuri juu ya kazi ya viungo vya ndani. Kufanya kufanya zoezi hili mara kwa mara, unaweza kuimarisha misuli ya cavity ya tumbo, ambayo itafanya tumbo iwe gorofa. Zoezi "Vuta", ambalo limefanyika amesimama au limelala, lina athari nzuri kwenye mfumo wa utumbo, ambayo inafanya iwezekanavyo kukabiliana na kuvimbiwa na kuimarisha kinyesi. Kwa hakika huathiri juu ya mkao, na kuruhusu kupunguza hatari ya kuunda tunda. Zoezi la kawaida husaidia kusafisha mwili wa vitu vikali, na hii inaboresha kimetaboliki.

Jinsi ya kufanya zoezi "Vuta" - nafasi ya kuanza

Kuna chaguo kadhaa, ambazo hasa tofauti na nafasi ya kuanzia. Chaguzi kuu ni:

1. Uongo juu ya nyuma yangu . Weka mwenyewe kwenye ghorofa, ukisonga miguu yako kwenye goti, na kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako. Nyuma lazima iwe sawa kwa ajili ya kushinikiza nyuma chini kwenye sakafu. Mikono inaweza kuweka juu ya tumbo kudhibiti mfumo, au kueneza kwa pande.
2. Imesimama . Katika tofauti hii, kuna nafasi mbili. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kusimama mwelekeo, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako na kupunguza mikono yako chini. Katika kesi ya pili, miguu inapaswa pia kuwekwa katika upana wa mabega na kusonga mbele kidogo. Wakati huo huo, magoti na vifungo vimepungua kidogo. Mikono inahitaji kuzingatia mbele ya paja.
3. Kuketi . Kujua jinsi ya kufanya zoezi "Ondoa", ni muhimu kutaja tofauti moja zaidi ya nafasi ya kuanzia - kukaa juu ya kiti, kushika nyuma yako gorofa, na kuweka mikono yako juu ya magoti yako.
4. Juu ya nne zote . Pumzika kwenye ghorofa na magoti na mitende, na nyuma ili kuwa mviringo. Kichwa kinapungua, lakini kidevu haipaswi kugusa kifua.
5. Kwa magoti yako . Piga magoti na kuweka mikono yako juu ya magoti yako. Nyuma lazima iwe na mviringo na kichwa kiweke kidogo.

Unaweza kuchagua nafasi yoyote ya kuanzia, kwa kuwa hii haiathiri matokeo, jambo kuu ni kwamba ni rahisi.

Jinsi ya kufanya vizuri "Ondoa" - mbinu ya kufanya

Kuchukua nafasi ya awali na kupumzika. Kufanya pumzi ya polepole, ili mwishowe hakuna hewa iliyobaki kwenye mapafu. Kupunguza misuli ya tumbo, ni muhimu kuteka iwezekanavyo. Kwa kiwango cha juu, kushikilia kwa sekunde 10-15. Ni muhimu kutopumu wakati huu. Usipumze misuli ya tumbo, kuchukua pumzi ndogo, na jaribu kushikilia kwa sekunde 10-15. katika mvutano. Wakati hakuna tena nguvu yoyote kubaki bila kupumua, polepole inhale, kupumzika tumbo. Baada ya hapo, unapaswa kurejesha kupumua kwako, kwa kusudi hilo, kufanya pumzi ya kawaida ya kawaida na uhamisho. Hatua inayofuata inahusisha marudio ya vitendo vya awali, yaani, kutolewa kwa mapafu kutoka hewa, mvutano wa misuli na kujiondoa kwa tumbo. Baada ya hayo, bila kuchelewa, fanya kusukuma kwa tumbo juu. Kwa njia moja, ni muhimu kufanya mara kwa mara 5-10, lakini fikiria uwezo wako.