Nyuma ni sehemu ya mwili inayostahiki maalum, na kuna sababu nyingi za hili. Kwanza, ni muhimu kulinda mgongo, ambayo ni msingi wa misingi, kwa pili, ili kuunda mzuri, na ya tatu, kuwa mmiliki wa takwimu ya tight sporty.
Mafunzo kwa nyuma ya kuongeza zaidi. Pamoja na hili, wanawake wengi bado wanaogopa kuwa wamiliki wa nyuma kama mtu. Hebu jaribu kukuhakikishia, mwili wa kike una chembechesterone ya kiume kidogo sana, hivyo hata mazoezi na uzito hayatasaidia tena. Kitu pekee unachopata ni ngumu ya kawaida, mkao mzuri, mgongo wa afya na nyuma nyuma.
Sio lazima kabisa kukimbilia kwenye klabu ya fitness ili kusukuma misuli ya nyuma ya msichana, mazoezi mengi yanaweza kufanywa nyumbani. Kwa njia, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa pilates, hii ni somo lililenga kuimarisha mgongo na misuli ya nyuma. Haiwezekani kwamba utakuwa na uwezo wa kupompa mgongo wako haraka, licha ya ukweli kwamba misuli ya nyuma ni baadhi ya ukubwa na rahisi kujifunza, lakini matokeo ya kwanza hayatakuwa ya muda mrefu kuja, na utawaona katika wiki 3-4.
Hebu tutazame kwa undani katika mazoezi gani ya kusukuma nyuma ya mwanamke na kuacha leo kwenye pilates. Pilates ni mafunzo ambayo yamekuwa karibu zaidi ya karne na inajulikana duniani kote. Mara moja iliundwa na Joseph Pilates, kama mfumo wa kurejesha mfumo wa musculoskeletal baada ya majeruhi mbalimbali. Leo, mbinu hutumiwa kama mazoezi ya afya, ambayo husaidia kuimarisha sio nyuma tu, bali mwili wote.
Je! Mazoezi gani unaweza kupiga nyuma?
- "Anaruka nyuma . " Kaa juu ya sakafu, miguu imeinama kwa magoti, funga mikono yako na kuondosha miguu yako chini ya sakafu. Pata usawa, kichwa hadi kwenye dari, na kupunguza mabega yako chini. Kuongeza kasi ya nyuma yako, kondosha kifua chako, kuanza kuzunguka (kwa makali ya bega na nyuma). Zoezi sio tu kupasua mgongo, lakini pia husaidia kuimarisha misuli ya tumbo, kujifunza kudumisha usawa na kusaidia kuboresha uratibu.
- "Daraja kwenye mabega . " Kusema nyuma yako, piga magoti yako, mikono ikitembea pamoja na mwili. Punguza kasi ya pelvis iwezekanavyo na uweke nafasi hii kwa sekunde 2-3, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kutekelezwa, hakikisha kwamba huzivunja vile vile kutoka kwenye sakafu. Zoezi husaidia sio tu kuimarisha kanda lumbar, lakini pia uso wa nyuma wa vidonda.
- "Push-ups . " Kuanguka sakafu, mikono pana zaidi ya upana wa mabega, miguu pamoja. Punguza chini iwezekanavyo, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 2-3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba hupiga bonde katika eneo lumbar. Zoezi husaidia kuimarisha misuli ya latissimus ya nyuma, misuli ya mikono na tumbo.
- "Kuogelea" . Kulala kwenye sakafu juu ya tumbo lako, weka mikono yako juu ya kichwa chako. Kuinua mikono na miguu moja kwa moja juu na haraka kuanza kuanza kubadilisha mikono na miguu, kama inayozunguka. Wakati wa zoezi, hakikisha kwamba hakuna zaidi ya upanuzi katika shingo. Zoezi husaidia kuimarisha na kunyoosha misuli ya nyuma.
- Cat . Tunapanda juu ya nne zote, kichwa kinapungua chini. Punguza pande zote nyuma na kushinikiza kidevu kwenye kifua, kurudi kwenye nafasi yake ya awali, kisha upepete polepole katika eneo la lumbar, ukitengeneze taji na coccy kwenye dari. Zoezi husaidia kunyoosha mgongo na misuli ya nyuma.
Wanawake wapendwa, jiwekee dakika 15-20 kwa siku, mara kwa mara fanya tata hii rahisi, na hivi karibuni utapata takwimu nzuri sana na kusahau kuhusu matatizo na mgongo!