Wengi wa ngono ya haki, na kufanya tata kwa mafunzo, kwa sababu fulani kuruka mazoezi kwa mikono na kufanya kosa kubwa. Misuli katika sehemu hii ya mwili huanza kuzama na umri, na ngozi inakuwa flabby. Inaonekana haifai, hata kama una miguu nzuri sana na vyombo vya habari. Ni muhimu kujua jinsi vizuri pampu ya misuli ya mikono, kwa sababu wengi wanaogopa kuwa mafunzo yatasababisha kuundwa kwa msamaha mbaya kama wanaume. Hofu hii haina maana kabisa. Kwanza, wanawake hawana testosterone nyingi, na pili, unahitaji kufundisha ngumu na kula protini na virutubisho vingine kwa hili.
Je, haraka ya kupiga mikono yako kusisitiza?
Msikivu wa kawaida . Push-ups hujulikana kwa wengi tangu siku za shule. Zoezi hili husaidia sio kusukuma mikono tu, pia hutumia miguu, vyombo vya habari na nyuma. Kuna aina kadhaa za kushinikiza-ups ambazo zinatoa mizigo tofauti. Kufanya toleo la classical, unahitaji kuchukua mkazo uongo. Ni muhimu kwamba mwili utengeneze mstari wa moja kwa moja. Inhale na kuzama karibu na ghorofa, kupiga vijiko ili mwili iwe sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya njia kadhaa mara 15. Ikiwa unataka kuongeza mzigo, kisha uchukua dumbbells na usisitize mahali hapo tayari. Unaweza pia kuweka mguu mmoja kwa mwingine au kuiweka kwenye kilima.
Kusukuma nyuma kurudi . Kuelewa jinsi ya kupiga haraka mikono ya msichana, ni lazima kutaja kushinikiza-ups na mtego wa nyuma. Fanya zoezi hili kwenye kiti au kwenye benchi. Shukrani kwake unaweza kupiga pampu triceps. Simama na kiti chako kwenye mwenyekiti, kaa kwenye makali na kupumzika mikono yako. Miguu inapanua mbele, kupumzika kwenye visigino. Vipande vinapaswa kuwa nyuma. Piga mikono yako hadi umbali kutoka kwa coccyx hadi sakafu ni juu ya cm 5. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Idadi ya marudio, pia. Ili kuongeza mzigo, kuweka visigino vyako kwenye mwinuko fulani.
Jinsi ya kupiga mikono haraka sana?
Ili haraka kusukuma misuli ya mikono, mafunzo ya kawaida na mzigo uliogawanywa vizuri na, bila shaka, mlo sahihi, ambapo mahali maalum unapaswa kupewa kwa protini - vifaa vya ujenzi wa misuli - ni muhimu. Haraka sana kufikia matokeo bora hayatatumika, kwa sababu mwili unahitaji muda wa kujenga nyuzi mpya za misuli.
Jinsi ya haraka kusukuma mikono yako nyumbani na dumbbells?
Vifaa vya michezo hupatikana kwa kila mtu, lakini inaweza kubadilishwa na njia zisizotengenezwa, kwa mfano, chupa za maji au mchanga. Kuna mazoezi mengi tofauti kwa kutumia dumbbells:
- Kuchukua dumbbells, uzito wa ambayo haipaswi kuwa zaidi ya kilo 3. Funga vijiti vyako kwenye ngazi ya kiuno na usisitishe wakati wa zoezi zima. Piga vipande vyako, ukivuta dumbbells kwenye kifua chako. Je, njia 3 ni mara 12.
- Zoezi zifuatazo husaidia kusukuma triceps na yanafaa kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kusukuma misuli ya kuchanganya ya mikono. Inashauriwa kuchanganya zoezi hili na uliopita ili kufikia matokeo mazuri. Miguu juu ya upana wa mabega na kupiga magoti magogo, na mikononi huchukua dumbbells . Kusubiri mbele, kushika mabega kwa kiwango sawa, nyuma lazima iwe gorofa. Weka bend na kuvuta dumbbells kuelekea wewe, na kisha, kuweka mikono yako chini na kuinua tena.
- Waandishi wa habari wamekaa. Kuchukua dumbbells na kuzipiga kwenye vipande mpaka ufikie pembe sahihi. Ongeza mikono yako kwa pande na kuinua, na kisha, nenda nyuma. Fanya kila kitu kwa usawa. Je, seti 3 za mara 15.
Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kufundisha angalau mara tatu kwa wiki, kugawa kwa ajili ya mazoezi sehemu ya pili ya mafunzo ya jumla au kufanya mafunzo tofauti, kwa kazi tu kwa mikono.