Programu ya mafunzo ya vyombo vya habari

Wapenzi wasichana, kila mmoja wetu ana ndoto nzuri sana na anaangalia wivu katika uzuri wa pwani na vyombo vya habari vya pumped. Ungependa kuwa na cubes nzuri kwenye tumbo lako? Ikiwa ndiyo, basi makala hii ni kwako! Katika hayo tutatafuta kuelezea kwa undani zaidi ni nini kinachoweza kuingiza programu ya mafunzo ya waandishi wa habari, na ni namna gani inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandika.

Una njia mbili: mafunzo ya vyombo vya habari nyumbani au kwenye mazoezi. Katika ukumbi kwa hili, fursa zaidi, hata hivyo, ikiwa kwa sababu fulani huwezi kumudu usajili, usivunja moyo! Ikiwa unataka na bidii nyumbani, unaweza pia kufikia matokeo bora.

Kwa hiyo, jambo la kwanza unahitaji kuelewa ni kwamba unapaswa kuendeleza mfumo wa mafunzo ya vyombo vya habari, ambayo utafuatilia na kufanya mazoezi mara kwa mara. Usijitekeleze kila siku! Misuli kukua tu wakati wa kupumzika, hivyo ni lazima ufanyie ngumu 3-4 mara kwa wiki, si zaidi.

Kazi ya nyumbani

Kwa hali ya chini misuli ya tumbo imegawanywa katika vyombo vya chini na vya juu. Kwa kweli, hii ni ya kweli misuli moja, lakini mgawanyiko huu inafanya kuwa rahisi kutunga seti ya mazoezi.

Mafunzo ya vyombo vya habari vya juu yanajumuisha moja kwa moja kwenye sakafu. Katika zoezi hili, si lazima kuinua kikamilifu casing, unaweza kupata athari nzuri kwa kuondokana na scapula kutoka sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usifute vipande vyako pamoja, vinginevyo shingo itapata matatizo yasiyo ya lazima.

Mafunzo ya vyombo vya habari vya chini huhusisha mazoezi kama vile kuinua miguu. Mikono unaweza kuvuta pamoja na mwili au kushikilia kichwa chako (chaguo ngumu zaidi). Jaribu kuinua miguu moja kwa moja, bila kuwapiga magoti. Mzigo mzuri juu ya misuli utapewa na zoezi zifuatazo: pia umelala nyuma yako, mikono imeenea kando ya mwili, kuinua miguu yako na kisha kujaribu kuvunja pelvis kwenye sakafu, kisha kupunguza polepole pelvis, na kisha miguu chini. Soksi wakati wa mazoezi haya hukuta kwako. Harakati zote hufanyika bila jerks!

Usisahau kuhusu misuli ya oblique. Unaweza kuwapa mzigo kwa kufanya utaratibu wa kawaida kwenye ghorofa, lakini wakati wa kupanda, kufunua mwili kwa njia moja au nyingine.

Hitilafu ya Newbie: wasichana wengi wanapanda mteremko wa pande zote na dumbbells. Tahadhari! Ikiwa unasimamia, badala ya kiuno cha wasp, pata "toleo la kupanuliwa". Kwa hiyo usiingizwe na zoezi hili na uhakikishe kwamba misuli ya uingizaji haipatii kiasi.

Mafunzo ya vyombo vya habari katika mazoezi

Katika ukumbi utakuwa na uwezo wa kufanya ngumu zaidi tofauti na kufikia matokeo ya taka haraka. Hata hivyo, kama lengo lako sio tu mafunzo ya vyombo vya habari vya tumbo, lakini kuboresha kielelezo kwa ujumla, basi kwa kuendeleza mpango wa kila wiki, ni pamoja na mazoezi ya misuli ya tumbo mwisho wa ngumu. Sababu ni rahisi: misuli ya kazi ya waandishi wa habari wakati wa utekelezaji wa zoezi zoezi lolote, hivyo haifai kuwapa mzigo nzito mwanzoni mwao, vinginevyo huwezi kufanya kazi kwa vikundi vingine vya misuli kwa usahihi.

Jihadharini na mazoezi ya ufanisi kama vile kuinua miguu kwa kuzingatia. Ana chaguo mbili: kwa kutumia mashine maalum ambayo unategemea kwenye vidonge vyako na kuinua miguu yako ya moja kwa moja mpaka inafanana na sakafu. Muhimu:

1. Usifanye harakati za ghafla (kuinua na kuweka upya hufanyika kwa kasi ndogo).
2. Usiinue miguu yako kwa gharama ya swing, lazima ufanye hivi, ikiwa ni pamoja na misuli ya vyombo vya habari.

Tofauti ya pili ya zoezi ni ngumu zaidi: kwa mikono unayoweka kwenye bar na kufanya zoezi hilo na masharti yaliyotajwa.

Kufanya kazi ya misuli ya vyombo vya habari vya juu katika mazoezi kuna benchi maalum ya kutembea (kama sheria, unaweza kurekebisha angle ya mwelekeo kwa kuamua shida mwenyewe). Kufanya kupotosha kwenye kizuizi, unaweza kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako (hakikisha kwamba vidonda vyako havipanduliwa) au kushinikiza kwa kifua. Ikiwa unasikia kuwa zoezi hilo Ilikuwa rahisi kwako, kuifanya kwa msaada wa wakala wa uzito. Pick up pancake na uzito mdogo na endelea.

Ikiwa una maumivu baada ya Workout, pongezi! Umefanya kazi nzuri, na jitihada zako zitatoa athari ya taka. Jambo kuu si kutoacha na kufanya ngumu mara kwa mara.

Muhimu! Wapenzi wasichana, mfumo wa mafunzo wa vyombo vya habari utafanya kazi kwa ufanisi tu kwa kuchanganya na mlo wa michezo sahihi. Mimi. unaweza kufanya mazoezi yote kitaalam na mara kwa mara, lakini vyombo vya habari yako nzuri sana haitaonekana chini ya safu ya mafuta. Kwa hiyo, tahadhari ya chakula chao, hakikisha kwamba mlo wako unaongozwa na protini na wanga tata. Kutoa wanga haraka (sukari, pipi, pastries tamu). Niamini mimi, jitihada ni za thamani! Hutapokea takwimu nzuri tu, lakini pia ujitegemea na ujisikie kusikia kutoka kwa wanaume mara nyingi zaidi.