Ni vyema kuangalia vyema vya mazoezi ya plastiki na ya plastiki, ambayo hakuna kitu rahisi zaidi kuliko kukaa katika twine. Hata hivyo, twine si nzuri tu, pia ni muhimu sana! Ikiwa una uwezo wa kukaa kwenye twine, inamaanisha kwamba mishipa yako imetambulishwa, viungo hazikusanyiko amana za chumvi, na katika misuli hakuna uhaba wa nguvu. Neno hili pia linafanya mwelekeo kinyume: kama unapojifunza kukaa kwenye kamba, utaleta chumvi nje ya viungo, misuli ya treni na misuli na kunyoosha . Ni kwa madhumuni ya uponyaji, tunapendekeza kuwa utumie mazoezi ya kunyoosha.
Katika twine katika ajira ya kawaida inawezekana kukaa kwa wiki kadhaa. Kwa umri, kipindi hiki kinaweza kuongezeka hadi miezi sita, kwa sababu mtu mzee, mwili wake hauwezi kubadilika. Hata hivyo, kuna nuance: kwa miaka 20 na miaka 50 (kwa kutokuwepo kwa magonjwa) viumbe kukaa juu ya twine ni vigumu sawa. Lakini kabla ya miaka 20 ni rahisi zaidi. Lakini usiache, kabisa katika umri wowote, twine - hii ni lengo linaloweza kufanikiwa, ikiwa hakuna maelekezo:
- kuumia nyuma;
- shinikizo la damu;
- hufa ndani ya mifupa, hasa kwenye vidonda.
Waanzizi wanapaswa kushiriki katika siku, lakini kwa maendeleo kidogo, madarasa yanapaswa kufanyika kila siku. Miguu - hii ni sehemu ya mwili kwa kunyoosha ambayo unahitaji kutoa muda kila siku. Kwa hakika, ili kukaa juu ya twine, mazoezi yanapaswa kupewa 4% ya muda wao, yaani - saa 1 kwa siku.
Kabla ya kuanza kunyoosha miguu yako kwa twine, kama unapaswa, slide nje. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuruka kwenye kamba, kukimbia, kukimbia kwa miguu, mapafu, kunyoosha pamoja kwa hip. Sasa unaweza kuanza mazoezi ya kunyoosha kwa twine transverse na longitudinal.
Complex ya mazoezi
- "Butterfly" - kukaa juu ya sakafu, magoti-kando, miguu ya kugusa, tussles kushikilia kwa miguu, vijiti kushinikiza mbali magoti. Tunaweka nafasi hii kutoka 20 hadi 60, kisha tunarudi IP. Tunafanya njia 5, basi tunafanya kipepeo ya "reverse", sawasawa, magoti tu yanaangalia nyuma, miguu imefungwa tu kutoka nyuma, na pelvis inajaribu kuzama kwenye sakafu.
- Goti moja limeachwa, mguu unaathiri uso wa ndani wa mguu wa mguu ulioongozwa. Tunavutiwa kwa mguu wa moja kwa moja na mikono yote, nyuma yetu inajaribu kuondokana na kuingiza mbele. Tunafanya marudio 5 kwa miguu.
- IP - kama katika zoezi la 2. Sisi si kusonga mbele, lakini upande. Kwa kufanya hivyo, mkono kinyume na mguu wa moja kwa moja, kwa njia ya juu tunakuta vidole vya mguu wa moja kwa moja, wakati shina liko juu ya mguu. Kurudia: 5.
- Piga magoti kwa nyuma, usiketi chini ya mguu! Panda mbele kwa mguu ulioongozwa. Kurudia: 5.
- Sisi kunyoosha miguu yetu mbele yetu na kujitambulisha kwa soksi na mikono miwili. Tunajaribu kulala juu ya miguu yetu na kurudi nyuma. Kurudia: 10.
- Miguu imewekwa kwa upana iwezekanavyo, nyuma ni hata. Tunakwenda kwanza kwa upande wa kushoto, kisha kwa mguu wa kulia, kisha kwa kituo. Kushindana: sisi kunyoosha mkono wetu wa kulia kwa mguu wa kuume, kushoto mkono kwa kushoto moja kwa wakati mmoja.
Ilikuwa maandalizi ya awali na kuenea kwa mishipa. Zoezi lolote linapaswa kufanywa kwa usawa, kuchelewesha voltage kwa 20-60 s, daima jaribu kunyoosha nyuma yetu, hatuwezi kwenda chini, yaani mbele. Sasa hebu tuanze zoezi lenye ufanisi zaidi wa twine - twine yenyewe. Tunaanza na transverse, kwa sababu ni ngumu zaidi.
Sisi kunyoosha miguu yetu iwezekanavyo kutoka kwa kila mmoja, tunajaribu kupunguza chini ya pelvis iwezekanavyo, wakati nyuma ni hata. Njia mbili za kwanza zinafanya nguvu kwenye ghorofa, mara ya tatu tunafikia kiwango cha juu na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 20. Njia ya nne na ya tano inaitwa "hatua juu ya nafsi yako", yaani - imepungua kwa kiwango cha mwisho, tunaanza kurejesha, kusukuma kutoka soksi hadi visigino.