Wanawake hupangwa kwa maumbile ili mafuta ya kusanyiko katika mwili yamewekwa hasa kwenye kiuno na viuno. Tatizo la kupoteza uzito katika tumbo ni la wasiwasi sana. Kuna vidokezo vingi na mapendekezo yasiyofaa ya kweli, ni vigumu sana kuelewa ambayo wakati mwingine haujajiandaa. Kwa hiyo leo tutawaambia kuhusu mazoezi ya ufanisi zaidi ya kiuno ambayo unaweza kufanya urahisi nyumbani.
Hadithi, au jinsi ya kusisitiza hakuna haja ya mwamba
Nadharia ya namba 1 "Unataka kiuno nyembamba na kupunguza tumbo - kugeuza vyombo vya habari." Ni kosa kuamini kuwa zaidi unapojifunza, kasi ya msamaha itaonekana. Wakati wa mafunzo ya misuli ya vyombo vya habari ni vigumu kufikia athari ya kupungua kwa kasi katika tumbo. Mafuta yanagawanyika sawasawa ndani ya mwili, na haiwezekani kuwaka ndani ya eneo hilo, katika eneo lolote. Kwa hivyo, uvumilivu wa kweli ni ahadi ya wauzaji wa vifaa vya miujiza na mikanda mbalimbali kwa kupoteza uzito ili kupunguza safu ya mafuta kwenye tumbo, vidonda au pande. Njia bora ya kupunguza tumbo ni kukataa unga na tamu, pamoja na mkao mzuri. Mara nyingi kinachoitwa tumbo kinachoondolewa, ni muhimu kuondosha mabega. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuongeza kidevu chako na uendelee pamoja na mabega, futa tumbo lako kidogo. Udhibiti wa msimamo wa kudumu ni moja ya mazoezi bora kwa kiuno na pande.
Nadharia ya namba 2 "Uumbaji wa kiuno nzuri husaidiwa na mafunzo ya misuli ya tumbo ya oblique." Misuli ya tumbo ya tumbo ya pumzi ni nzuri sana, lakini itaongeza kiuno chako kwa kiasi. Kwa hiyo, mapendekezo mbalimbali kuhusu kile cha mazoezi bora kwa kiuno ni mteremko na dumbbells na mazoezi mengine yanayofanana, unahitaji kutathmini kikubwa. Bila shaka, hii inaimarisha muundo wa misuli na inakuza malezi ya mkao mzuri, lakini usiweke matumaini maalum juu ya mazoezi hayo.
Nadharia ya namba 3 "Mazoezi tofauti ya misuli ya vyombo vya juu na vya chini." Cubes maarufu juu ya tumbo ni sehemu ya misuli moja kubwa, hivyo haiwezekani kuunda tu cubes juu au tu ya chini. Kama kanuni, tofauti katika misaada ni kutokana na mkusanyiko kidogo wa mafuta ya chini ya mchanganyiko katika wanawake kwenye tumbo chini ya kitovu. Wakati juu ya kicheko, chini ya namba, mafuta huwekwa chini. Kwa hiyo, muonekano wa ukosefu wa vyombo vya habari kutoka chini unaloundwa. Vipande mbalimbali vya miguu na pembe hukuwezesha kufanya kazi bora sehemu ya chini ya vyombo vya habari. Wakati twists kawaida hutoa mzigo wa juu juu ya tumbo juu na chini.
Zoezi kwa kiuno cha nyumba
Hali muhimu ya kufanikiwa katika kutekeleza hata mazoezi rahisi kwa kiuno itakuwa mara kwa mara. Misuli ya tumbo ni vigumu kufundisha kuliko wengine. Wakati huo huo, na athari za mafunzo huchukua muda mrefu, hata ukiacha kutumia. Pamoja na mlo sahihi na mafunzo ya mara kwa mara, hata kama si makali sana, matokeo ya kwanza na cubes ya vyombo vya habari utaonekana baada ya wiki 6.
Twists na bar ni mazoezi ya ufanisi zaidi kwa kiuno kwa wanawake. Wanasaidia kufanya kazi si tu misuli ya waandishi wa habari, lakini pia kuimarisha misuli ya oblique ya tumbo, eneo la lumbar.
Kuondoka hufanyika kama ifuatavyo. Ni lazima uongo juu ya uso wa gorofa, miguu kuinama magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, jenga kidevu chako. Kisha kutakuwa na mabadiliko katika mvutano kutoka misuli ya shingo hadi misuli ya tumbo, ambayo ndiyo tujaribu kufikia. Vipande vinaletwa pamoja na kukulia juu ya sakafu. Ukanda huo unakabiliwa sana na sakafu. Katika pumzi kidogo kuongezeka na iwezekanavyo kuleta kichwa kwa magoti. Katika mlango wa kuzama chini, wakati usipumzika hadi mwisho. Ikiwa zoezi hili limefanyika kwa mara 10-15, utahisi hisia inayowaka ndani ya tumbo. Hii ni kiashiria cha ufanisi wa mafunzo. Mara nyingi zaidi kutoka mwanzo wa kuchomwa kwenye misuli unayofanya, matokeo yake yatakuwa bora zaidi. Kwa watu wasio tayari, mbinu 2-3 za kurudia mara 20 zinapendekezwa. Wakati mwili unatumika kwa mzigo (baada ya wiki 4), idadi ya kurudia inaweza kuongezeka.
Bar ni bora kufanywa mbele ya kioo. Kiini cha zoezi ni rahisi sana: kuzingatia viti na soksi kwa muda mrefu iwezekanavyo kuweka nafasi ya mwili. Hata hivyo, ni muhimu sana kuhakikisha kwamba kiuno hainamaji au juu, na vile vile vya bega vinakusanywa. Nyuma ya juu haipaswi kuunda dome. Kwa kweli, kutoka juu mpaka visigino, unaweza kuteka mstari wa moja kwa moja. Baada ya sekunde 15-20 kushikilia nafasi hii, utahisi hisia inayowaka katika misuli. Hii ni ishara kwamba zoezi hilo linafanyika kwa usahihi. Kwa watu wasio tayari, inashauriwa kufanya seti 2 za sekunde 30 kila mmoja. Baada ya muda, unaweza kuongeza muda hadi sekunde 90, na idadi ya kurudia hadi 3-4.