Kina maalum kwa ajili ya mgongo na mgongo wa mazoezi "mamba" ni kinga na kuzuia. Athari hutegemea kanuni ya kupotosha mgongo kwa mfano wa ond.
Zoezi kwa "mamba" nyuma - sheria na dalili
Seti hii ya mazoezi ni ya kawaida kuwa inaweza kutumika na watu wa vijana na umri wa miaka. Ugumu wa mazoezi "mamba" ina kawaida na muda wa yoga unaohusiana na kupumua: kupotosha-kupotoa hufanywa kwa kuvuta pumzi, basi nafasi ni ya kudumu na kuimarishwa hufanyika, unaporejea kwenye nafasi ya kwanza, upovu umefanywa.
Kufanya mazoezi "mamba" inapaswa kufanywa kwa tumbo tupu, kusikiliza ustawi, bila kesi yoyote kuruhusu kunyoosha au kuharibu misuli na viungo. Mazoezi yanapaswa kuleta radhi, maumivu - kengele.
Mazoezi ya "mamba" ya nyuma kwa majeraha ya disc intervertebral, kasoro ya mgongo, osteochondrosis, radiculitis , matatizo ya circulatory katika mkoa wa pelvic na matatizo mengine mengi kusaidia. Kwa watu wenye afya, mazoezi haya husaidia kusaidia kuendeleza kubadilika na kuimarisha misuli ya nyuma. Kipindi kinachojulikana na magonjwa ya discogenic katika awamu ya kuongezeka.
Complex ya mazoezi ya kuimarisha nyuma na mgongo "mamba"
- Msimamo wa kwanza (NP) wa mazoezi ya kwanza ya nne ni nyuma, silaha zimewekwa kwa pande na upande wa nyuma chini. Miguu imewekwa, ikatalikana na upana wa mabega, visigino hupumzika kwenye sakafu. Kuondoa hufanywa kwa njia hii: kichwa kinageuka upande wa kulia, mwili na miguu - upande wa kushoto (paja ya kulia wakati huo huo huvunja mbali na uso).
- Miguu pamoja, akainama magoti, miguu hupumzika kwenye sakafu. Wakati wa kupotosha, kichwa kinageuka katika mwelekeo mmoja, miguu huanguka kwenye nyingine.
- Miguu imeinama magoti na kutengwa kwa kiasi kikubwa iwezekanavyo, vifungo na miguu hugusa sakafu. Unapotoka mgongo, miguu yote ya urefu mzima lazima iwasiliane na sakafu.
- Mguu mmoja umesimama na umesimama juu ya sakafu, ya pili - iko juu ya kwanza, kugusa eneo la mguu juu ya goti. Unapotosha ni muhimu kushikilia nafasi ya miguu na kuweka iwezekanavyo kwenye ghorofa.
- NP - ameketi, miguu imekataliwa kwa umbali wa upana wa bega na kupanuliwa, matako yanapigwa kwa sakafu, mikono hurejeshwa na kuhifadhi mwili kwa mgongo. Wakati wa kupotosha, kichwa kinageuka katika mwelekeo mmoja, mwili - katika mwelekeo kinyume (mguu na kitambaa hutoka sakafu).
Kila wakati unarudi kwenye NP, kupotosha kunafanywa kwa mwelekeo tofauti. Ni muhimu sana kuchunguza mfumo wa kupumua: kupotosha kuvuta pumzi, kupumzika, kurudi - kwenye pumzi. Mazoezi yanarudiwa mara 4-5.