Vifungo vyema na vyema - ni kwa kusudi hili kwamba wasichana wengi wanaanza kucheza michezo. Kazi hiyo inawezekana kabisa, lakini tu ikiwa unatawala utawala fulani kuhusu zoezi na lishe bora. Kwa kuongeza, unaweza kutekeleza taratibu mbalimbali, kwa mfano, kujishughulisha kwa maumbile imeonekana kuwa na mafanikio makubwa, ambayo kila mtu anaweza kuitumia. Wataalamu pia wanashauri kwamba wakati wa mchana, tumia misuli ya gluteal kwa sekunde 5-10. na kisha kupumzika. Kurudia mara kadhaa.
Kufikiri juu ya jinsi ya kufunga kuimarisha vifungo, ni muhimu kurekebisha mlo wako. Katika chakula haipaswi kuwa na bidhaa hatari, yaani, mafuta, tamu, kukaanga, nk. Fanya orodha ya siku ili iwe na vyakula vya protini , matunda, mboga mboga, nafaka nzima, nafaka na vyakula vingine vya afya. Inashauriwa kula chakula, yaani, milo mitatu kuu na vitafunio viwili. Tazama usawa wa maji na kunywa angalau lita 1.5 kwa siku.
Jinsi ya kuimarisha funguo?
Kama unavyojua, unahitaji kuanza mafunzo na joto-up, kama huandaa mwili kwa mazoezi, ambayo husaidia kuepuka majeraha na kuboresha matokeo kutokana na kufanya mazoezi. Inashauriwa kufanya zoezi kila siku ili kurejesha misuli. Fikiria mazoezi kadhaa yenye ufanisi ambayo yanapaswa kuingizwa katika ngumu yako.
- Squats . Zoezi la kupatikana na rahisi, linalopa matokeo mazuri, ikiwa unajua mbinu. Tutajua jinsi ya kuvuja kwa usahihi ili kuimarisha futi. Inashauriwa kufanya zoezi pamoja na uzito. Chukua dumbbells mkononi mwako na uwape chini. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na kuweka kichwa chako sawa, kuangalia mbele. Punguza polepole hadi kiwango ambacho vidonge vitakuwa sawa na sakafu. Kamba hazipewi vidole vyao. Kupungua ni muhimu kwa pumzi, na kuongezeka juu ya msukumo.
- Maporomoko . Zoezi jingine maarufu, ambalo, kwa mujibu wa wakufunzi, lazima dhahiri kuwa ni pamoja na katika ngumu. Kufanya hivyo pia kunapendekezwa kwa uzito wa ziada. Kuchukua hatua pana mbele na kushuka kwenye uundaji kwenye goti la mguu wa mbele wa pembe ya kulia. Ni muhimu sio kuanguka mbele, hivyo hakikisha kwamba magoti hayana juu ya vidole vyako. Mwili lazima uwe na wakati wa kuweka usawa.
- Makhi miguu . Kuelewa jinsi ya kuimarisha vifungo kwa wiki, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa zoezi hili, ambayo inakuwezesha kupakia vizuri misuli ya gluteal. Wakati wa nne, fanya msisitizo juu ya magoti yako na vijiti. Kazi - fanya mguu wa moja kwa moja nyuma, jaribu kufikia kisigino iwezekanavyo. Kisha unyoosha mguu wako chini, futa magoti yako kifua chako na urudia kila kitu tangu mwanzo. Zoezi la kwanza, na kisha mguu mwingine.
- Daraja . Ili kuimarisha vifungo, unahitaji kufanya zoezi zifuatazo: kukaa nyuma yako, kupiga magoti yako na kuvuta miguu karibu na matako. Kazi ni kuongeza futi kwa ngazi ambayo mwili utaunda mstari wa moja kwa moja. Usiruhusu mabega kutoka chini. Kuongeza kasi ya gluteus.
Sasa jambo kuu, tangu watu wengi kabla ya kuanza kuvutia, kwa kiasi gani unaweza kuimarisha matako. Haiwezekani kusema wakati maalum, kwa sababu kiashiria hiki kinategemea mambo mengi. Kwanza, uzito wa mwanzo wa mtu ni wa umuhimu mkubwa, na zaidi, yeye ndiye atakayefundisha . Pili, matokeo hutegemea usawa wa mazoezi na idadi ya marudio ya zoezi hilo. Inashauriwa kufanya kila zoezi katika seti 2-3 za mara 15. Kwa muda, unaweza kuongeza mzigo. Usisahau kuhusu mbinu sahihi, kwa sababu sio ubora, bali ni kiasi.