Mara nyingi tunakataa mzigo kwenye misuli ya nyuma, kwa sababu rahisi tu kwamba hatuoni nyuma yetu katika kutafakari kioo. Na kwa kweli mafunzo ya misuli ya nyuma ni muhimu sio tu kutokana na mtazamo wa kupendeza, lakini pia kwa afya yetu. Ikiwa mgongo wako haukutengenezwa kwa kutosha, matatizo ya mgongo hayatachukua muda mrefu kusubiri, kwa sababu tu nguvu na mafunzo ya misuli ya nyuma nyuma yanaweza kushiriki mzigo wa kila siku kwa mgongo.
Mazoezi
- Kwa mwanzo, ni muhimu sana, hasa kwa mafunzo ya misuli ya nyuma ya wanawake, jinsi ya kuinua. Ili kufanya hivyo, tumia dakika ya 10 - 15 ya joto juu ya cardio yoyote.
- Tunaanza na mazoezi kwenye simulator ya gravitron, yaani, kuvuta-ups. Tunashikilia hila kwa usingizi mkubwa, kuweka magoti yetu juu ya kusimama, na ushuke. Katika kutolea nje sisi huongezeka kidogo juu ya kiwango cha kushughulikia. Unaweza pia kuimarisha kwa mtego mwembamba, na kuingiza viti vya ndani ndani. Sisi hufanya seti 3-4 za kurudia mara 15.
- Kuunganishwa kwa kuzuia juu ya kifua - kukaa kwenye msimamo, rollers kurekebisha magoti, kuchukua ushiriki mkubwa juu ya kushughulikia. Katika pumzi, piga maganda yetu upande na kuvuta kifua. Unaweza pia kujaribu chaguo la mazoezi, wakati mikono haipunguzi mbele yako, lakini kwa kichwa, kwa vile vile. Sisi hufanya seti 3-4 za kurudia mara 15.
- Msingi wa kuzuia chini kwa kifua ni zoezi la pili kutoka kwa programu ya mafunzo ya misuli ya nyuma. Tunakaa kwenye benchi, tukiweka miguu yetu juu ya misaada, kunyoosha miguu yetu kwa magoti ili waweze kukaa kidogo, nyuma hupigwa. Kutoka nje ya hewa kuimarisha kushughulikia kwa kiuno. Unaweza pia kufanya zoezi kwa mkono mmoja, kisha kuvuta ushupavu kwa upande, diagonally. Sisi hufanya seti 3-4 za kurudia mara 15.
- Hypererextension - tunaweka juu ya simulator ili mifupa ya pelvic kuambatana na kusimama, na mwili hutegemea kidogo. Miguu imesimama dhidi ya rollers, silaha zilivuka kwenye kifua. Kwa kuvuta pumzi tunakwenda polepole, juu ya kutolea nje sisi huinuka kwa nafasi ya kuanzia. Fanya seti 3-4 za marudio 20.