Gillian Michaels ni mtaalamu katika kazi yake - hii inaonekana katika muundo wa mazoezi yake na katika orodha ya chakula chake maalum. Katika moja ya vitabu vyake, Gillian alipoteza uzito rahisi iwezekanavyo - tulipewa mpango ambao kila mtu anaweza kujifanya kwa urahisi chakula bora kwa siku 30, pamoja na mpango wa mafunzo tayari kwa kipindi hicho. Leo tutajadili kwa kifupi kanuni za chakula Gillian Michaels.
Msingi wa msingi
Idadi ya kalori kwenye orodha ya chakula ya Gillian Michaels inategemea viashiria vya mtu binafsi - uzito, urefu, umri na ngono. Kiwango hiki cha nishati kinachoitwa kubadilishana ya msingi, yaani, ni kiasi cha kalori mwili wako hutumia kazi zake muhimu, na kalori hizi zote humwa moto, hata kama uongo bado siku zote.
Mchanganyiko mkuu unahesabiwa kwa formula - 655 + (9,57 × uzito kg) + (4.85 × urefu wa cm) - (4.7 × umri kwa miaka) Kupunguza matumizi ya kalori chini ya mstari huu haiwezekani, vinginevyo metabolism yako itapungua.
Kiwango cha metabolic
Kiashiria kingine kinachozingatiwa kwa kupoteza uzito na Gillian Michaels ni kasi ya kimetaboliki yako. Gillian hutoa orodha ya vyakula ambazo zinapaswa kuzuia kulingana na aina ya kimetaboliki.
Chakula
Gillian Mikes ni mtaalamu mwenye uzoefu wa miaka 20, na kwa mazoezi yake yote aliamini kuwa chakula bora zaidi ni chakula 2 kuu na vitafunio 2. Ndiyo sababu katika programu ndogo na Gillian Michaels unapendekezwa, kula kila masaa manne na usiruke mlo mmoja. Kwa kuongeza, Gillian amekushauri sana kuwa na diary ya chakula, ambapo utaandika kila kitu ulichokula wakati wa kila chakula, maudhui ya calorie ya sahani, vinywaji ulivyotumia. Haitasaidia tu kujidhi mwenyewe, utakuwa na uwezo wa kupata vikwazo katika lishe yako, futa hitimisho na urekebishe.
Chumvi na maji
Kocha wetu na mshauri anaamini kwamba chumvi ni mwuaji, na kwa kweli maoni yake yanakubaliana na ushauri wa madaktari ili kupunguza maudhui ya bidhaa hii katika chakula. Chumvi hukusanya maji yote ya chini ya mkato na inaingia na majibu. Matokeo yake, unapima uzito zaidi kuliko ungependa, bila kujali chakula, na kila kitu kingine pia kinaonekana kuvimba.
Kwa ajili ya maji ya kunywa, hapa Julian pia anashirikiana na canons - 2 lita za maji kwa siku kwa wanawake na ikiwezekana kufutwa. Wakati wa kununua maji ya chupa, hakikisha ukiangalia lebo - haipaswi kuwa na sodiamu.