Chakula kwenye uji kwa kupoteza uzito - orodha

Mazao ya nafaka na nafaka ni sehemu ya kutosha ya mfumo wowote wa chakula iliyoundwa ili kusaidia kupoteza uzito. Zina nyuzi nyingi, kutakasa matumbo, na wanga tata, kwa ajili ya usindikaji ambayo mwili hutumia nishati na nishati zaidi kuliko inapokea. Chakula kwenye uji kwa orodha ya kupoteza uzito ni mdogo sana, lakini inatoa fursa ya kujikwamua kilo 5-7 cha uzito wa ziada.

Kasha chakula kwa siku 7

Ndani ya wiki moja unaweza kula uji tu, na kila siku 6 itakuwa aina ya mono-lishe kulingana na mali ya chakula ya nafaka moja maalum. Siku ya mwisho ni timu.

Chakula cha mlo 6 uji kwa hasara ya uzito inaonekana kama hii:

• siku ya kwanza ni ngano;
• kijiti cha pili;
• oatmeal ya tatu;
• mchele wa nne;
• tano ni shayiri;
• sita ya pili;
• timu ya saba.

Wale wanaozingatia matokeo yenye ufanisi zaidi, nafaka inapaswa kupikwa kwenye maji bila ya kuongeza chumvi na sukari. Mafuta haiwezi kuweka. Ikiwa katika fomu hiyo ya chakula cha mlo kwenye porridges haikubaliki, unaweza kuandaa nafaka kwenye maji na kuongeza maziwa, chumvi na tamu, lakini jaribu kufanya hivyo kwa kiwango cha chini. Aidha, kifungua kinywa kinashauriwa kuanza na glasi ya maji safi. Hakuna vikwazo kwa kiwango na kiasi cha maandalizi, badala ya hayo, orodha inajumuisha porridges ya mboga, pamoja na matunda, juisi, mtindi wa skimmed, chai na kahawa.

Inafanyaje kazi?

Yote ya nafaka iliyo juu ni matajiri katika vitamini, microelements na fiber. Wanachangia kupoteza uzito wa laini, bila avitaminosis zisizohitajika, uchovu na kutojali. Kwa kuongeza, hutoa hisia za ukatili wa kudumu, wakati kupunguza mkusanyiko wa cholesterol "mbaya" katika damu na kushiriki katika mchakato wa kugawa mafuta. Oatmeal pia ina nguvu ya antioxidant biotin, ambayo inaboresha hali ya nywele, ngozi na misumari. Mchele ni chakula bora cha kupoteza uzito, hasa kahawia. Ngano ni mwanga kwa uwiano wake. Haraka hupunjwa, hutakasa mwili wa bidhaa za kuoza na maji ya ziada.

Barley inasaidia kuharakisha kimetaboliki na kuzuia uhifadhi wa mafuta ya ziada. Utamaduni huu unapendekezwa kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari, kwani si tu huongeza mkusanyiko wa glucose katika damu, lakini pia huiweka chini. Perlovka ni matajiri katika asidi ya amino kama lysine, ambayo inafanikiwa kupigana na kilo nyingi. Ngano, kama nafaka nyingine, inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, huongeza ulinzi wa mwili wa mwili. Inaweza kutoa mwili kwa nishati kwa siku nzima.