Chakula kwa siku 14

Wiki mbili ni zaidi ya muda halisi wa kupoteza uzito. Ikiwa unaamua kuchukua hatua hii licha ya majaribio ya njaa kwa siku mbili na kupata matokeo "sawa" - tunakushukuru. Angalau, hakuna chakula kama cha wiki mbili ambacho kinaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa afya kuliko kufunga katika mchanganyiko na ukarimu. Hata hivyo, chakula kwa muda wa siku 14 pia kuna mitindo yao, ambayo inapaswa kuzingatiwa, ili wasiharibu mwili wako.

Sheria ya chakula cha wiki mbili

Kwanza, chakula chochote kwa siku 14 kinapaswa kuwa pamoja na fitness, aerobics, mazoezi katika mazoezi, kwa ujumla, njia ya maisha ya kazi. Kwa hiyo, orodha yako inapaswa kukupa nishati ya kutosha kwa shughuli za michezo. Kupoteza uzito bila michezo inaweza kutoa matokeo mabaya kwa mizani, lakini uzuri hautaongeza kwako.

Mlo kwa kupoteza uzito kwa siku 14 zinaonyesha jadi ya 5 -6 ya wakati mmoja, 2 lita ya meza ya maji kwa siku, na kuacha chakula 3 masaa kabla ya kulala. Kwa kuwa mlo wowote unayochagua, tofauti fulani bado zipo, tunapendekeza kuwa unganisha kupoteza uzito na kuchukua vipindi vya multivitamin.

Protini chakula

Kupoteza uzito wa protini itaonekana kuwa mgumu kabisa kwa muda wa siku 14 kwa wale ambao hutumika zaidi kwa lishe ya wanga ya wanga - nafaka, pasta, nafaka, viazi, nk.

Mlo huu umechaguliwa na unapendekezwa kwa wanariadha ambao ni kupoteza uzito muhimu sana na ulaji kamili wa protini.

Menyu:

Siku ya 1:

• kifungua kinywa - kahawa;
• Chakula cha mchana - yai ya kuchemsha na saladi ya kabichi;
• Chakula cha kuku cha chakula cha mchana (100 g) na mchele wa kuchemsha (100 g);
• Katikati ya asubuhi vitafunio - mafuta ya chini ya cottage jibini (200 g);
• chakula cha jioni - nyama ya ng'ombe ya mafuta ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama (200 g);
• kabla ya kwenda kulala kwa saa 2 - chai au glasi ya juisi ya nyanya.

Siku ya 2:

• kifungua kinywa - chai;
• chakula cha mchana - matunda mawili tofauti;
• chakula cha jioni - samaki ya mvuke (150 g) na mchele wa kuchemsha (100 g);
• Mapacha ya asubuhi - saladi ya mboga kutoka kabichi, karoti, pilipili kengele na vitunguu vya kijani;
• chakula cha jioni - kifua cha kuku cha kuchemsha (200 g);
• kabla ya kwenda kulala - kioo cha kefir.

Unaweza kuchagua chakula siku nyingine kwa kufanana. Jambo kuu ni kuzingatia bidhaa za protini.

Chakula cha Brazil

Tofauti ya chakula hiki cha ufanisi kwa siku 14 ni chakula cha Brazil. Kwa kuwa Wabazili wanaunda takwimu zao zilizopigwa kwenye samba inayoendelea, squirrels wanakaribishwa sana.

Katika kesi hii, chakula cha tatu kinachukuliwa kwa siku:

• kifungua kinywa - kahawa, apple, yai ngumu-kuchemsha;
• chakula cha mchana - 150 g ya samaki ya kuchemsha, kahawa , apple;
• chakula cha jioni - mayai 2 na mchicha.

Karibu kila siku, chakula kinatokana na mayai, na utaweza kujieleza kwa kiasi kikubwa cha protini kwa msaada wa kahawa.