Chakula cha oatmeal ni moja ya rahisi sana na ya gharama nafuu. Kwa maandalizi mazuri, husaidia kupoteza haraka paundi hizo za ziada. Chakula msingi ya oatmeal ni ladha na lishe, ambayo husaidia sana mchakato wa kupoteza uzito, na hivyo kuhakikisha matokeo mazuri ya muda mrefu, na mchakato wa kupikia ni rahisi na wa haraka.
Oatmeal kupoteza uzito mlo
Ingawa chaguo hili ni rahisi, chakula cha oatmeal kinahitajika kutekeleza sheria fulani ili kufikia matokeo yaliyohitajika:
- Kwa kupikia, tumia tu flakes asili.
- Wakati wa chakula, lazima kusahau kabisa juu ya mafuta ya cream ya chumvi na sukari. Badala yao inaruhusiwa kutumia viungo vya moto na asali. Glasi 8 - kiwango cha chini cha maji kila siku.
- Chakula cha jioni haipaswi baada ya masaa 3-4 kabla ya kulala.
Kabla ya kuanza chakula kama hicho, unaweza kusafisha mwili kwa mchele. Ili kufanya hivyo unahitaji:
- Kabla ya kwenda kulala, chagua tbsp 4. mchele na lita moja ya maji baridi.
- Wakati wa kuamka, chemsha croup kwenye joto la chini 40-60 dakika kabla ya hali ya kisse.
- Baada ya mchanganyiko umepoza, kunywa na njaa kwa saa 5 (kunywa wakati huu pia haipendekezi).
- Katikati ya siku, unaweza kula kwa njia ya kawaida, ukiondoa tamu, mafuta na unga.
- Mlo wa mwisho - saa 5 kabla ya kulala, baadaye unaweza kumwagilia.
- Mchakato wa utakaso unaendelea, pamoja na chakula cha oat - siku 7-10.
Chakula cha oatmeal ni nzuri
Kutumia chakula cha oat, unaweza kufikia matokeo mawili mara moja: kupoteza uzito na kusafisha mwili wa vitu vya kigeni. Mara nyingi huelekezwa sio tu na wafuatiliaji, lakini pia na madaktari wengine katika matibabu ya magonjwa ya utumbo, cholesterol iliyoinua au sukari katika damu. Aidha, matumizi ya nafaka ni ya manufaa kwa watu walio na ngozi ya shida. Mafuta ya oat yana idadi kubwa ya vitu muhimu:
- chuma;
- fosforasi;
- fluorine;
- selulosi;
- vitamini vya kundi B, PP na F;
- magnesiamu;
- amino asidi;
- kalsiamu.
Mlo kwenye uji wa oatmeal husaidia halisi wiki ili kupoteza hadi kilo 5. Katika kesi hiyo, haipaswi kudumu zaidi ya mwezi, vinginevyo kutokuwepo kwa protini za wanyama kupatikana katika samaki, nyama, bidhaa za maziwa, nk. inaweza kuathiri mwili. Faida nyingine ya chakula hiki ni kwamba inatoa matokeo yanayoonekana hata kwa kipindi cha chini cha maombi. Inatosha kupanga siku chache kwa mwezi kwa kufungua siku.
Kutokana na aina mbalimbali za mapishi na mbinu za maandalizi, chakula cha oat kinatambulika kwa mwili kwa urahisi na sio haraka sana. Kwa kuongeza, muda wake mfupi haukufanya uchovu wa monotoni ya chakula. Ni kwa sababu hizi kuwa ni moja ya maarufu zaidi na maarufu, kwa sababu sio tu muhimu na kupatikana, lakini pia ni yenye ufanisi sana.
Chakula cha oatmeal - cons
Ikilinganishwa na orodha kubwa ya manufaa ya chakula cha oatmeal, hasara za njia hii ya kupoteza uzito ni ndogo sana:
- kutokuwepo kwa watu kwa watu wengine wa oti na fiber;
- muda mfupi - wataalamu hawapendezi kula chakula hiki kwa zaidi ya siku nane za mfululizo na kurudia hapo awali kuliko katika miezi 1-2;
- tukio la mara kwa mara la hisia za njaa , hasa kwa maisha ya kazi na mafunzo ya kawaida ya michezo.
Mwingine drawback inaweza kuwa na haja ya nguvu kubwa. Kama mlo wowote wa chakula ulio na bidhaa moja tu ya msingi, chakula cha oat kali kinaweza kutuacha kabisa bidhaa nyingi za kawaida (kwa mfano, chumvi, nyama, pipi, nk). Hata hivyo, kukabiliana na matatizo yote, matokeo bora na uzito uliotakiwa ni uhakika.
Chakula cha oatmeal kwa kupoteza uzito kwa siku 7
Kutokana na ukweli kwamba "kukaa" juu ya oatmeal inapendekezwa siku zaidi ya 7-10, wengi husambaza kwa wiki kwa ajili ya mipango rahisi ya orodha na uamuzi wa matokeo. Kifungua kinywa kinashauriwa kuanzia oatmeal, kuchemshwa kwenye maji. Ili kuifanya tastier, inaruhusiwa kuongeza mboga za majani au matunda, mboga, matunda. Kwa kifungua kinywa cha pili, chakula cha oatmeal kwa wiki huruhusu bidhaa za maziwa ya sour na maudhui ya chini ya mafuta. Bora kwa mtindi na nafaka.
Kwa chakula wakati wa kuzingatia chakula kama hicho, chakula cha chakula cha mchana kinapaswa kuwa na sehemu ya sahani ya moto (kwa mfano, sufuria ya oat), kiasi kidogo cha mboga (nyanya au tango ya kuchagua), na sahani 1 na maudhui ya protini ya chini (kuku au kuchemsha kuku , yai ya kuku, samaki). Chakula cha jioni cha jioni cha mchana kikombe cha kikombe cha kefir moja.
Jinsi ya kutoka nje ya chakula cha oat?
Ili kuimarisha mafanikio na si kuharibu mwili, ni muhimu kuchagua njia sahihi ya chakula cha oat. Kwanza, unahitaji kuongeza kiasi cha matunda na mboga katika mlo; sahani kwa misingi yao inashauriwa kupika kwa wanandoa. Samaki na nyama katika orodha zinahitaji kuletwa hatua kwa hatua, pamoja na mafuta na wanga. Kwa sambamba, unapaswa kufanya zoezi na kunywa. Idadi ya chakula inaweza kuhifadhiwa sawa na wakati wa chakula - 5-6 kwa siku, mwisho - saa 2-3 kabla ya kulala. Vipakuliwa vinapaswa kupunguzwa kwa apples au glasi ya kefir ya chini ya mafuta.
Madhara ya Mlo wa Oatmeal
Kabla ya kuanza kupunguza chakula, wengi wanashangaa kama chakula cha oatmeal ni hatari. Wataalam wa nutrition hawakataa kwamba matumizi ya bidhaa hizo za nafaka muhimu zinaweza kuwa na matokeo mabaya. Hata hivyo, hii inaweza kutokea tu ikiwa haitatii sheria na msingi wa chakula. Matokeo ya kawaida ya chakula cha oat ni kuvimbiwa. Unaweza kuepuka ikiwa hupunguza kiasi cha matunda na mboga katika mlo wako na mara kwa mara kunywa maji.
Maelekezo ya chakula kutoka kwa oatmeal
Leo, kwenye mtandao, unaweza kupata mapishi mengi ambayo uji wa oatmeal utaonekana. Wakati huo huo idadi kubwa ya yao imeundwa mahsusi kwa ajili ya lishe ya chakula. Kwa hiyo, chakula cha oatmeal classic haipati maelekezo kwa viungo vingi, mkazo kuu ni juu ya tofauti ya maandalizi yao. Kimsingi, mchakato wa kupika unachukua jitihada maalum na ni kwa haraka sana.Mapishi ya oatmeal uji - mapishi
Uji ni sahani ya kawaida zaidi ya oatmeal. Moja ya faida zake kuu ni unyenyekevu wa kupikia. Aidha, kuongeza matunda, matunda, asali au viungo vinaweza kuchanganya mlo ili usipate haraka sana. Ili kupata zaidi, unahitaji kujua jinsi ya kupika oatmeal juu ya maji kwa ajili ya chakula kwa usahihi.
Viungo:
- oatmeal - kipengee 1;
- maji - 2.5 tbsp.
Maandalizi:
- Mimina oatmeal katika sufuria ya kati.
- Mimina katika maji baridi.
- Kupika juu ya joto la kati. Baada ya kuchemsha, ondoa povu iliyotengenezwa na, kwa kuchochea, kupika zaidi.
- Wakati uji unapoanza kuzama, funika sufuria na kifuniko.
- Baada ya oatmeal kufikia wiani muhimu, kuzima moto, karibu na kukabiliana na kutoa pombe kidogo.
Mapishi ya oatmeal ya chakula
Maharagwe ya mapishi kulingana na oatmeal sana: jibini la jumba, matunda, chokoleti, na kujaza na bila yao. Kujua jinsi ya kupika oatmeal , unaweza kujitahidi kwa ladha hata kwenye chakula.
Viungo:
- maziwa - vijiko viwili;
- mayai - vipande 2;
- oatmeal (au oatmeal iliyovunjwa katika blender) - 2 tbsp.
- pilipili (hiari) - kulahia.
Maandalizi:
- Changanya maziwa na mayai. Ongeza pilipili na oatmeal.
- Changanya viungo vizuri.
- Juu ya sufuria yenye kuchochea moto mchanga umwagaji unaosababishwa na ukioka hadi nywele za dhahabu chini ya kifuniko kilichofungwa.
- Pinduka na kusubiri upande wa pili uweke.
Supu ya Oatmeal - mapishi ya chakula
Watu wachache sana wanajua, lakini kutoka kwa uji huwezekana kupika sio tu porridges, bali pia sahani za kwanza. Hata kukaa juu ya chakula hawezi kushoto bila tumbo la moto. Supu ya Oat ni suluhisho bora.
Viungo:
- viazi - pcs 2.
- karoti - kipande 1;
- vitunguu - kipande 1;
- flakes ya oatmeal - meza ya 1/2;
- mafuta ya mboga - 1 tbsp;
- maji - 1.5 lita.
Maandalizi:
- Chemsha maji kwa kuongeza mafuta ya mboga.
- Safi mboga.
- Vitunguu na viazi vilivyokatwa vyeti, karoti hupanda grater nzuri.
- Katika maji ya moto unatupa katika viazi.
- Baada ya dakika 20 kuongeza vitunguu na karoti. Piga kwa dakika 10.
- Acha flakes ya oat, kupika kwa dakika 15.
Oatmeal Cookies - Recipe
Urahisi bora, ambao unaweza kuliwa wakati wa chakula, na kwenye siku za kawaida - cookies ya chakula kutoka kwa oat flakes.
Viungo:
- flakes kutoka oats - 300 g;
- kefir (au maji ya moto) - 300ml;
- asali - vijiko 3;
- zabibu - 40 g;
- Vanillin - juu ya ncha ya kisu;
- matunda kavu na sinamoni - kulawa.
Maandalizi:
- Mimina flakes ndani ya bakuli kubwa na kumwaga katika kefir. Kusonga kabisa na kuondoka kwa dakika 40.
- Mimina maji ya moto juu ya zabibu.
- Kata matunda kavu kwa ukubwa wa zabibu. Ikiwa unataka, ongeza mbegu na karanga.
- Changanya viungo mpaka daima.
- Wetisha mkono wako ndani ya maji. Katika sehemu ndogo (kuhusu kijiko kijiko) chukua unga na uendelee kwenye mipira. Kisha flatten kuunda sura ya kuki. Weka karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi.
- Kuoka kwenye joto la 180-200 ° C kwa muda wa dakika 20.
Baa ya baa - mapishi ya chakula
Kwenye kazi, shule na hata nyumbani, unahitaji kufanya vitafunio vidogo kurejesha betri zako. Ili usiondoke mlo na wakati huo huo kupata virutubisho muhimu, unaweza kufanya baa za oat. Kichocheo kimetengenezwa kwa mahudhurio 13-15.
Viungo:
- oatmeal bila gluten - vitu 2;
- kunyoa nazi (unsweetened) - vitu 5,5;
- mazabibu au tarehe zilizokatwa - 0.5 st;
- walnuts iliyokatwa - 0,25 st ;;
- ndizi zilizopikwa, zilizopigwa katika puree - pcs 2;
- apples chini ya ardhi - 1 pc.;
- mbegu za mbegu za udongo - vijiko 2;
- Dondoo ya vanilla - 1 tsp;
- mdalasini - 1 tsp
Maandalizi:
- Joto tanuri ya 180 ° C. Kwa fomu (21x21 cm) kuweka kitambaa, kama unataka, mafuta.
- Changanya viungo vyote katika bakuli kubwa.
- Weka wingi wa kusababisha kwenye ngozi. Smooth na tamp na spatula.
- Bika kwa dakika 30. Baada ya baridi, ondoa ngozi hiyo kutoka kwenye mold na ukate sehemu - mraba au baa.