Mlo wa Dr. Kovalkov

Kwa sasa, chakula cha Dr Alexei Kovalkov ni maarufu sana. Mchungaji huyo wa Moscow amejitegemea mbinu ya kujitegemea, na sio lengo la kufanya uzito na kiasi kawaida, lakini pia kwa kuboresha kimetaboliki, ambayo ni faida yake isiyo na shaka. Baada ya yote, kwa umri, kimetaboliki inapungua kwa kasi, kwa nini vita dhidi ya uzito wa ziada inakuwa ngumu zaidi na ngumu, na matumizi ya mbinu hiyo inaruhusu kupambana na utaratibu huu kwa ufanisi. Kuna mlo wa hatua nne, wakati ambao mfumo wako wote wa chakula umejengwa upya.

Chakula kwa njia ya Dk Kovalkov: hatua ya maandalizi (wiki 2-4)

Mlo kwa kupoteza uzito wa Dk Kovalkov huanza na maandalizi ya mwili kwa marekebisho ya kimataifa. Katika kipindi hiki, ni muhimu kulazimisha mwili kwa vikwazo, kupunguza kiasi cha tumbo, kupunguza hamu ya kula, kuondokana na tabia mbaya za kula.

Katika moyo wa hatua hii ni kuacha vyakula vile:

• rolls, pastries, mkate wowote, ila rye rye nyeusi na rye;
• mahindi, nyuki za kuchemsha, karoti;
• asali, fructose, matunda kavu, matunda tamu;
• pipi yoyote, ikiwa ni pamoja na marshmallows na chokoleti giza;
• mchele mweupe, pasta, viazi kwa kila aina;
• pombe (yoyote - na cognac, na divai, na hata bia mwanga).

Katika kesi hiyo, unahitaji kula mara 5 kwa siku (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chakula cha jioni) katika sehemu ndogo, baada ya chakula hawana kunywa saa.

Katika hatua hii, uzito wako utaanza kupungua, na hujaanza hata chakula! Wakati huo huo, kwa sababu ya kupungua kwa sukari katika wiki ya pili, utaona kuwa hamu ya pipi hupotea, na hutaki tena pipi.

Chakula kwenye mfumo wa Kovalkov: hatua ya kwanza (siku 10-14)

Wakati huu, lengo la hatua ni kuanzisha tena kimetaboliki, tabia ya sehemu ndogo, utakaso wa njia zote za utumbo kutokana na sumu na sumu, pamoja na kuongeza mazoezi ya chakula. Dival Kovalkov katika hatua ya kwanza inahusisha orodha kali na ya wakati:

1. Asubuhi - tembea tumbo tupu.
2. Chakula cha kinywa (saa moja) - kioo cha kefir ya 1%, kijiko cha bran, idadi sawa ya karanga za pine.
3. Kifungua kinywa cha pili (baada ya masaa 2) ni apple.
4. Chakula cha mchana (baada ya masaa 2-3) - apple (chaguo - nusu ya mazabibu).
5. Chakula cha mchana cha pili (masaa 2-3 baadaye) ni apple (chaguo ni nusu ya matunda).
6. Chakula cha jioni cha jioni (katika masaa 2-3) - apple (chaguo - nusu ya mazabibu).
7. Chakula cha jioni - sehemu ya saladi kutoka kwa mboga iliyo na mafuta ya siki au mafuta ya limao, baadhi ya jibini
8. Kabla ya kulala - kioo cha maziwa au protini ya mayai mawili.

Nguvu mzigo wakati huu ni marufuku, tu aerobic asubuhi. Usiende zaidi ya mlo uliopendekezwa.

Diet Kovalkova - 2 hatua (miezi 1-7)

Katika kipindi hiki, kuna kutolewa kwa mafuta. Wakati huu, vyakula vilivyofanana sehemu hupendekezwa, lakini ni muhimu kuifanya. Katika hatua ya 2 ya orodha ya chakula cha Kovalkov inaweza kujumuisha bidhaa hizo:

• matunda, mboga, wiki;
• Dagaa, Uturuki, maziwa ya kuku;
• samaki kwa kiasi kidogo;
• Cottage cheese ya mafuta.

Chakula hiki kinakuwezesha kufanya sahani kubwa ya vyakula, jambo kuu si kwenda zaidi. Kutokana na ukosefu wa wanga tata, matatizo ya muda na ubunifu yanawezekana.

Hatua ya tatu ya chakula cha Kovalkov

Katika hatua hii ni muhimu kuimarisha matokeo, na kwa hakika inapaswa kuzingatiwa daima - hii ni dhamana ya kwamba uzito hautarudi.

Katika orodha ya hatua ya tatu, mlo wa Kovalov inapaswa kuongezwa na bidhaa za hatua ya pili na bidhaa zifuatazo:

• mkate mweusi na bran;
• buckwheat, ngano, shayiri, mchele wa kahawia na mwitu;
• viazi zilizooka;
• mvinyo kavu;
• chokoleti ya uchungu;
• mafuta ya mizeituni.

Ikiwa unashikilia na chakula hiki maisha yako yote, uzito hautakuwa tena tatizo lako.