Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwa uzuri na usingizi wa mikono. Hata hivyo, wanawake wengi husahau kuhusu hili, na kwa kweli mikono mabaya inaweza kuharibu muonekano sio mbaya zaidi kuliko tumbo la bomba au vidole vya gorofa. Mazoezi ya ufanisi zaidi ya mikono yanatumika kwa kutumia uzito, kwa namna ya dumbbells. Ikiwa sio, basi unaweza kuchukua chupa ndogo za maji.
Mazoezi magumu au isometri kwa mikono pia yatatoa matokeo mazuri ikiwa yanafanyika mara kwa mara. Aidha, wanaweza kufanywa nyumbani na ofisi, kwa kutumia meza ya kawaida kama simulator . Kiini cha mazoezi kama hayo ni juu ya uso wa meza kwa sekunde chache. Kiwango cha nguvu ya ukandamizaji na angle ya shinikizo huathiri ambayo misuli ya silaha zinahusika.
Complex ya mazoezi ya mikono
Ugumu huu unajumuisha mazoezi ya mikono kwa kutumia dumbbells ndogo. Kufanya mazoezi 2-3 mara kwa wiki, na hutalazimika kuchanganyikiwa kwa hali ya mikono yako na vifungo.
Zoezi 1
Simama sawa, mikono pamoja na mwili. Kwa kuvuta pumzi, toa mikono sawa na kiwango cha kifua. Kutoka pumzi, piga magoti yako, kisha uinua vipande vipande, mikono imetengenezwa kwenye viti. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia katika utaratibu wa reverse, i.e. kwanza, kupunguza chini ya dumbbells kwa kiwango cha kifua, kisha kupanua silaha, kisha ukawape. Kurudia zoezi mara 10-15.
Zoezi 2
Msimamo wa kuanzia ni sawa, mikono pamoja na mwili. Piga dumbbells kwenye kifua chako, halafu sua mikono moja kwa moja, ukiunganisha mikono yako nyuma iwezekanavyo. Fanya mahas 15 kwa kila mkono.
Zoezi 3
Tilt mwili mbele. Usipige nyuma ya nyuma, ushika gorofa yako ya nyuma. Mikono imeenea mbali na kufanya swings ndogo ya rhythmic na dumbbells kwa dakika 5.
Zoezi 4
Kuleta mikono yako pamoja, dumbbells katika kiwango cha kichwa. Kisha kueneza mikono ya mikono kwenye vipande kwa digrii 180, na kisha fungua silaha zako, uinulie dumbbells iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa utaratibu wa reverse. Kurudia mara 10-15.
Zoezi la 5
Msimamo wa kuanzia ni sawa, mikono pamoja na mwili. Kuinua silaha pande zote na kuwaleta juu ya kichwa chako. Kisha ukawape kwenye vipande na kupunguza chini ya kichwa. Kuinua dumbbells na kunyoosha mikono yako, kuweka mikono yako upande na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10-15.
Zoezi la 6
Zoezi hili linaweza kufanywa wote kwa dumbbells, na bila. Punguza na kunyoosha silaha za upande. Fanya harakati za mviringo kwa mikono yako kwa dakika 5. Kipenyo cha mzunguko kinapaswa kuwa ndogo cm 20-30.
Zoezi 7
Kueneza miguu kwa upana iwezekanavyo, uhamishe katikati ya mvuto kwa mguu mmoja, uifungishe kidogo. Shika kijiko katika hip. Eleza mkono wako ulioongozwa iwe juu kama iwezekanavyo. Kurudia zoezi kwa upande mwingine. Fanya njia 10-15.