Kukimbia: kunufaika
Kukimbia ni njia ya kuondokana na matatizo mengi mara moja. Inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa, huongeza oksijeni katika kila kiini cha mwili wako, husaidia kuondoa sumu na jasho na kukuza afya ya mwili katika ngazi zote.
Kwa kuongeza, kutembea kuna athari kubwa ya kuchomwa mafuta, na hii ndiyo jambo bora zaidi unaweza kufanya ili kuondokana na kilo ziada katika tumbo.
Aidha, karibu misuli yote ya mwili inashiriki katika kuendesha, na kama matokeo ya mizigo ya kawaida mwili wako utaonekana siku nzuri zaidi na nzuri kwa siku. Vifungo vilikuwa vizidi, vikwazo - vimetungwa, na torso - ndogo.
Kuogopa: Uthibitishaji
Hata katika michezo kama asili kwa mtu anayeendesha, kuna vikwazo vinavyotakiwa kuzingatiwa. Katika baadhi ya matukio, unahitaji tu kuwasiliana na daktari, na kwa wengine - na kuacha kabisa mbio kwa ajili ya mchezo mwingine wowote. Hivyo, kukimbia ni kinyume chake:
- wale wanaosumbuliwa na arthritis na magonjwa mengine ya pamoja;
- wale wenye myopia ya kuendelea;
- watu wenye mishipa ya vurugu (kwa sababu ya kupigwa mshtuko);
- Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa figo;
- wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa na aina mbalimbali za arrhythmias au mitral stenosis;
- wagonjwa wenye glaucoma;
- watu wenye shinikizo la damu;
- Watu ambao hapo awali walikuwa na mashambulizi ya moyo au kiharusi.
Ikiwa kutembea kwa afya si kwako, lakini unataka kukabiliana na - wasiliana na daktari wako: hakika atawaambia nini mizigo ni muhimu katika kesi yako fulani.
Kukimbia: jinsi ya kukimbia vizuri
Mbinu ya kutembea sio kutembea kwa kasi kwa kasi ya mara kwa mara. Ili kufikia athari kubwa, ni muhimu kuhakikisha kuwa kiashiria hiki kinabadilika. Hata hivyo, kuna udanganyifu mwingi, lakini ni rahisi sana:
- Kwa ajili ya madarasa, kununua viatu vizuri vya kukimbia, ambazo hutengeneza kifundo cha mguu na zina vifaa vya kupungua kwa thamani - hii ni muhimu kwa wote kwa njia ya kuchuja na barabara.
- Kwanza unahitaji kuanza na dakika 10-15 ya kukimbia na hatua kwa hatua uende hadi dakika 30-40 (hii ni wakati mzuri wa kuchomwa mafuta).
- Mbio ni kitu kikubwa cha kujitakasa, hivyo hakikisha kuwa daima una muziki mpya, mwangalifu kwenye vichwa vya kichwa chako, na njia yenyewe inabadilika angalau mara moja kila wiki 1-2.
- Kukimbia, piga mikono yako kwenye ngumi, na kupunja mikono yako kwenye vijiti chako na usaidie, tu kuwapiga wakati unapohamia.
- Anza kukimbia kutoka kwa kutembea, kisha nenda hatua ya haraka na kisha uanze kukimbia. Usikimbie kwa upungufu wa fursa: ni bora kupitisha kukimbia kupimwa na kutembea ili kuongeza kasi na hatua ya haraka (mwisho tu kwa hali ya uchovu).
- Bora sana ikiwa hutembea kwenye lami (hatari kwa viungo vya miguu), na kwenye ardhi ya asili - njia ya misitu katika hifadhi au mipako maalum katika uwanja.
- Usikimbie na hangover - ni hatari sana kwa moyo!
- Kwa kupoteza uzito, ni vizuri kuanza kuendesha asubuhi, lakini si mara baada ya kuinua, na baada ya nusu saa - baada ya kuosha na kikombe cha kahawa bila sukari na cream, ambayo itatoa nguvu na kutoa mafuta ya ziada ya kuchomwa.
Ni muhimu kuendesha mara 4-5 kwa wiki. Baada ya wiki 3-4 ya madarasa hayo utaona kwamba walianza kujisikia vizuri na kuangalia vizuri zaidi!