Mzuri, gorofa ni kiburi cha nusu nzuri ya ubinadamu. Kukabiliana na mafuta katika sehemu hii ya mwili ni vigumu sana, wengi wanavutiwa na jinsi ya kupiga simu vyombo vya habari haraka . Suluhisho la shida lolote linapaswa kupatikana kwa namna kamili, na kwa hiyo ni muhimu kupigana na sentimita nyingi juu ya mipaka miwili: kwa mazoezi ya kimwili na lishe bora.
Jinsi ya kupiga vizuri vyombo vya habari vya nyumba?
Wakati wa uteuzi wa mazoezi ni muhimu kuzingatia kwamba misuli ya tumbo inarudi haraka, hivyo mara nyingi ni muhimu kubadilisha mzigo. Ni muhimu kufundisha kila siku na kufanya mara 15 kurudia kila zoezi kwa njia 3. Ni bora kufundisha asubuhi. Ni muhimu kusikiliza mwili wako na, ikiwa ni lazima, kupunguza idadi ya mazoezi au marudio. Ili kufikia matokeo mazuri, unapaswa kuongeza hatua kwa hatua mzigo.
Mazoezi kuu ni jinsi ya kumpiga msichana nyumbani:
- Kusema nyuma yako, piga magoti yako. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na usambaze vijiti chako kwa pande. Kuinua baraza la mawaziri juu na chini. Angalia kwamba kiuno haitoi sakafu.
- Bila kubadilisha msimamo, kuinua mwili na kujaribu kufikia goti kinyume na kijiko chako. Kufanya kwa njia mbili. Shukrani kwa hili itakuwa inawezekana kusukuma misuli ya oblique.
- Zoezi zifuatazo zitasaidia pampu sio vyombo vya habari tu, bali pia nyuma, kama inahusisha misuli ya nyuma. Weka kwenye sakafu, na mikono ikitenganishwa na mwili. Kuongeza miguu yako kwa pembe ya kulia na uondoe pelvis kutoka kwenye sakafu. Kufanya kila kitu polepole, bila harakati za ghafla. Na kama chaguo hilo. Kulala kwenye mkono wa nyuma, kuvuta mwili, kuinua miguu na, kuimarisha misuli, kutawanya pelvis kwenye sakafu. Kuinua juu kama iwezekanavyo, lakini si ghafla, na kisha kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
- Zoezi zifuatazo zitasaidia pampu ya juu na ya chini ya vyombo vya habari. Tena, uongo juu ya nyuma yako, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kuinama magoti yako. Wakati huo huo, toa torso yako na kuvuta magoti yako kichwa chako.
- Simama juu ya nne zote ili nyuma ni sawa na sakafu. Juu ya kutolea nje, kupumzika tumbo, na kuingiza iwezekanavyo. Kupumua kwenye pua yako, endelea kuimarisha misuli ya tumbo. Kwa voltage ya juu, ushikilie kwa sekunde 15. na kupumzika. Zoezi hili hutoa mzigo kwenye misuli ya mimba ya mimba.
Mlo maalum
Kuelewa mada ya jinsi ya kupiga nyumbani vyombo vya habari, lishe inapaswa kupewa tahadhari maalum, kwa vile kalori ya ziada ni sababu kuu ya mafuta ya ziada katika tumbo. Ni muhimu kuondokana na mlo wote "rahisi" wanga , yaani, tamu, chakula cha haraka, mkate mweupe, nk. Menyu ya kila siku inapaswa kuwa na asilimia 30 ya "tata" wanga, kwa mfano, buckwheat, bran, karanga, mboga, nk. 70% iliyobaki inapaswa kuwasilishwa kwa vyakula vya protini na kiasi kidogo cha mafuta: bidhaa za maziwa ya samaki, samaki, nyama, nk.