Harm-up ni sehemu muhimu ya mafunzo katika michezo yoyote. Ikiwa tayari kujitayarisha kwa mafunzo, itawezekana kuvuta misuli , viungo vya kunyoosha, na hivyo kuepuka majeraha na majeruhi.
Kabla ya mazoezi kwenye mazoezi, lazima kwanza ufanye joto, na usianze mafunzo kwa simulators, kwani kuna hatari ya kujiumiza mwenyewe na mwili usioandaliwa. Ili wasiharibu misuli na viungo, unahitaji kufuta utendaji wa mazoezi ya kimwili kwa muda. Ni muhimu kusubiri mpaka mwili na mwili wawe tayari kabisa. Kwa wale ambao wameanza kufanya mazoezi ya aina yoyote ya michezo, joto huwa na jukumu kubwa, kama vile unaweza kuinua na kujiandaa kwa kuanza kwa kazi kuu. Inawezekana kujibu bila uwazi na kwa ujasiri kwa swali la kuwa joto ni muhimu kabla ya mafunzo. Wakati wa kufanya mazoezi ya kujitegemea, ni muhimu kujua kuhusu kuwepo kwa mbinu za kazi za kuvutia ambazo zimechaguliwa kulingana na tamaa ya kupata matokeo.
Jinsi ya kuinua vizuri kabla ya mafunzo?
Watu wengi mara nyingi wanashangaa jinsi ya kuinua vizuri kabla ya mafunzo. Joto la joto la jumla linajumuisha:
- Mazoezi ya maendeleo ya kubadilika na kuhama kwa viungo.
- Mazoezi ya Aerobic, ikiwa ni pamoja na kukimbia na kuruka.
- Mazoezi mbalimbali ya kuimarisha mwili mzima.
Mbio, kuruka na mazoezi ya nguvu hupendekezwa kwa kasi ya wastani na bila mvutano wa misuli ya ziada. Mbali na kuruka na kukimbia katika joto-up lazima ni pamoja na:
- Zoezi katika nafasi ya supine.
- Mzunguko wa Torso.
- Squats.
- Kutembea mahali.
- Maelekezo.
- Kuinua magoti.
Inashauriwa kuanza kuenea kutoka misuli ya shingo, pamoja na harakati za mzunguko wa shingo.