Mazoezi ya kimwili ya kupungua kwa tumbo na pande

Idadi kubwa ya wanawake wenye maeneo yao ya tatizo wanaona tumbo na pande. Usambazaji huu unasababishwa na ukweli kwamba ni katika maeneo haya ambayo mafuta huwekwa kwanza, lakini inakwenda mwisho. Ndiyo maana ni muhimu katika ngumu kuwa na mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito wa tumbo na pande. Ni muhimu kuzingatia kwamba ili kupata matokeo yaliyohitajika, unahitaji kufanya kazi mara kwa mara, pamoja na kufuatilia chakula na kufanya taratibu mbalimbali za mapambo.

Jinsi ya kupoteza uzito kupitia zoezi?

Kuna matatizo mengi tofauti ambayo yanafaa kwa ukumbi na nyumba. Tunapendekeza kuzingatia mazoezi yaliyothibitishwa na yenye ufanisi.

1. Squats . Usifikiri kuwa zoezi hili lina lengo la kupigia vidonge na vifungo, kwa sababu vyombo vya habari hupata mzigo mkubwa. Ni muhimu kufanya kukaa na uzito wa ziada. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega, ni muhimu kupungua polepole kwenye inhale mpaka angle ya digrii 90 iko katika magoti. Usilishe mwili mbele, lakini badala ya kuvuta pelvis nyuma. Ondoka, uchokaji.
2. Kupiga . Kujua jinsi ya kusafisha tumbo na mazoezi ya kimwili, haiwezekani kusema juu ya kupungua, kwani hutoa mzigo si tu kwa misuli ya waandishi wa habari, bali pia kwa pande zote. Kusema nyuma yako, unapaswa kuinama magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Punguza machozi mwili na kugusa kijiko kimoja kwenye goti lingine. Kurudi kwenye nafasi ya kwanza, kurudia sawa na mkono mwingine na mguu. Endelea mafunzo mpaka hisia inayowaka inatokea. Angalia kuwa hakuna ubaguzi katika nyuma ya chini.
3. "Baiskeli" . Zoezi hili la kimwili kwa kupoteza uzito wa tumbo linajulikana hata kwa watoto, lakini kupata matokeo ni lazima ifanyike vizuri. Kusema nyuma yako na kusonga kiuno chako kwenye sakafu. Eleza miguu yako juu ya digrii 40, na ubadilishaji kwa njia ya pande zote, ukaanza "kupotosha baiskeli." Mwili lazima uwe katika nafasi ya kudumu, na miguu inapaswa kutembea kwenye trajectory fulani bila kunyongwa. "Twist baiskeli" kwa muda wa dakika 2.
4. "Mkasi uliovunjika . " Tena, ulala juu ya mgongo wako, kuweka mikono yako pamoja na mwili, na kuinua miguu yako kwa digrii 40-45. Ni muhimu kutozuia nyuma chini kutoka kwenye sakafu. Ni muhimu kupunguza na kupanua miguu kwa njia tofauti, daima kutunza mayo yao.
5. Zoezi na mzigo . Complex kwa ajili ya marekebisho ya takwimu inapaswa kufanyika kwa msaada wa mazoezi ya kimwili: kukaa nyuma yako na pinch mto kati ya miguu yako. Uzito unaweza kutumika kwa miguu au mzigo mwingine wowote. Kuinua miguu yako tena juu ya digrii 40-45. Anza kuchora miduara angani, kwanza kubwa, na kisha, kidogo kidogo. Nenda kwanza kwa moja, na kisha upande mwingine.