Misuli ya shingo ya pumzi inachukuliwa kama kiashiria cha nguvu ya sehemu kubwa ya idadi ya watu, kwa hiyo wanawake hawana nia ya jinsi ya kusukuma misuli ya shingo. Na bure ... Katika nafasi ya kwanza, kuimarisha misuli ya shingo ni muhimu kwa afya, na kisha tu kwa ajili ya uzuri. Kufanya mazoezi ya kila siku rahisi, unaweza kuimarisha mgongo wa kizazi, na hivyo kupunguza hatari ya kuumia, kwa kiasi kikubwa kuongeza ukubwa wa harakati na sehemu na mafuta ya mwili, ikiwa kuna. Aidha, mazoezi rahisi itakuwa kuzuia nzuri ya osteochondrosis .
Jinsi ya kuzungumza misuli ya shingo?
- Mzunguko wa mzunguko wa kichwa . Kukaa sawa, kupunguza mabega yako chini na kunyoosha taji yako kwenye dari. Punguza kwa kasi kuzunguka kichwa upande wa kuume. Kwa sikio lako la kulia, fikia kwa bega la kulia, polepole chini kichwa chako chini, kisha kwa sikio lako la kushoto, ufikia kwa bega lako la kushoto na, unapiga kichwa chako kidogo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia sawa katika mwelekeo kinyume. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba hujifungua kichwa chako zaidi ya 45 °, ili usifanye mishipa ambayo damu huingia kwenye ubongo.
- Inageuka kichwa upande . Kukaa sawa, kupunguza mabega yako chini na kunyoosha taji yako kwenye dari. Punguza kifupi kichwa chako kwa haki na jaribu kuangalia nyuma, kitu kimoja tena katika mwelekeo kinyume. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba hupunguza mdogo wako chini.
- Ugani wa kichwa . Simama sawa, kupunguza mabega yako chini. Punguza kasi kichwa chako upande wa kulia, weka mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako na ukifungue kidogo. Endelea katika nafasi hii kwa sekunde 10-20, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia sawa katika mwelekeo kinyume. Punguza chini kichwa chako chini na kunyoosha kidevu yako kwenye kifua chako, weka mikono yote juu ya kichwa chako na uifute kwa upole. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo.
