Jinsi ya kujifunza kupotosha kitanzi kando kiuno?

Kwa mtazamo wa kwanza, mzunguko wa kitanzi ni mchakato rahisi, lakini si kila mtu anafikiri hivyo. Ni rahisi na ya haraka kujifunza kupotosha kitanzi kwenye kiuno - baadaye katika makala hiyo.

Kwanza, unahitaji kuamka. Miguu lazima lazima kuletwa pamoja. Ikiwa ni kuwekwa, misuli ya tumbo haiwezi kubeba na kutoka kwa mazoezi haitakuwa na athari. Nyuma lazima ihifadhiwe hasa, ili usiipate mgongo. Fanya ni bora kuunganisha na kuweka nyuma ya kichwa au kunyoosha kwenye ngazi ya kifua. Katika nafasi hii, unahitaji kufanya mzunguko.

Sasa unaweza kuanza kupotosha kitanzi. Ngozi, vidonda na mwili mzima unapaswa kubaki immobile, na kusonga kiuno tu. Mzunguko kwa saa moja kwa moja, uunda miduara. Jerk na harakati za ghafla hazikubaliki. Ni vyema kuzunguka saa moja kwa moja, lakini wengine wanataka kujifunza jinsi ya kusonga hofu katika maelekezo yote. Katika kesi hii, unahitaji kujaribu ngumu sana. Ikiwa hoop inapungua, usiseme, unahitaji kujaribu mara kwa mara, ukichukua kasi na kurekebisha harakati.

Jinsi ya kufundisha vizuri?

Ili kujifunza haraka jinsi ya kupotosha hoop, na mafunzo na hayo yamekuwa yanayofaa, ni muhimu kuchunguza sheria kadhaa za msingi.

1. Ni muhimu kuanza madarasa kutoka dakika chache, kuongeza muda kila siku.
2. Wakati mdogo wa kupotosha hofu ni dakika 10, ikiwa unatoa muda mdogo, matokeo hayatakuwa.
3. Muda wa madarasa haipaswi kuwa zaidi ya dakika 20-30.
4. Kufanya kila siku ni lazima. Jifunze kupotosha kitanzi kwa kupoteza uzito na jaribio hili mara moja kwa wiki - ni silly. Bila shaka usiipate nafasi.
5. Usifanye mazoezi baada ya kula na juu ya tumbo tupu.
6. Wakati maalum wa mafunzo unapaswa kuamua kulingana na hali ya siku na ajira. Kitu pekee - huwezi kupotosha kitanzi kabla ya mapumziko ya usiku.
7. Unapopotea, hauhitaji kuacha mazoezi. Itatosha kupunguza mzigo na kuvaa nguo nyembamba - hii itasaidia kuzuia maumivu zaidi. Ngozi nyembamba na nyembamba zitalindwa na ukanda maalum wa thermo.
8. Ili kuhamasisha misuli , inashauriwa kufanya joto la joto kabla ya kuanza mazoezi.

Hata kama hujui jinsi ya kupotosha kitanzi, unaweza kujifunza, ikiwa unafuata sheria zote. Na baada ya kupata ujuzi wa zoezi hili, unaweza kufanya mwili kuwa kamili hata bila kwenda kwenye mazoezi.