Katika nyakati za Soviet, wakati moja ya taaluma maarufu kati ya watu waliofanya kazi ilikuwa gymnastics ya asubuhi, kukimbia mahali hapo kulikuwa na mahitaji mengi. Mtu anahitaji tu kukumbuka wimbo wa Vladimir High, ambapo kukimbia papo hapo kunapendekezwa, kama "kuunganisha kwa ujumla", kwa sababu hawana wa kwanza, na waombaji. Leo, zoezi hili lina wengi ambao haukustahili kuandikwa katika kutolewa kwa kizamani. Watu wengi, wasiwasi kuhusu maisha ya afya, wanapendelea kuzunguka haraka katika hewa safi. Inaaminika kuwa ni muhimu kwa mwili. Na kwa kweli, kama mbio juu ya doa ni bora, wengi bado shaka. Lakini, kulingana na wataalam, hii ni kosa tu. Kusimamia harakati za nchi zinazovuka hawezi kuleta faida zaidi kuliko kukimbia kwa muda mrefu, ambayo wanariadha wa amateur wanapendelea. Na pale unaweza kukimbia wazi, na katika chumba cha kawaida, hata nyumbani kwako. Ni rahisi sana kwa wale ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi au kutoa muda wa mafunzo ya kila siku.
Je, unatumika kwenye doa muhimu?
Licha ya kuonekana kwa ufanisi wa zoezi hili, kwa kweli inaweza kuleta faida halisi na kuboresha mwili. Lakini zinazotolewa kuwa mtu ataendesha mara kwa mara, hata kama si kila siku, lakini angalau mara tatu hadi nne kwa wiki na angalau robo ya saa. Kupumua wakati huo huo ni muhimu kufanya hivyo kwa haki - kwa njia ya kinywa. Kupumua kupitia pua haipaswi kuwa, huongeza mzigo usio wa lazima juu ya misuli ya moyo na viungo vingine. Inhale na exhale haja ya rhythm ya harakati, rhythmically na bila kuchelewa. Ili kuepuka kuonekana kwa maumivu upande, haipaswi kula kabla ya mazoezi, usichuze joto-up na jaribu kuandika kama kina iwezekanavyo.
Faida ya kukimbia papo hapo ni, kwanza kabisa, kwamba hufanya athari mbaya juu ya misuli kuliko kutembea kwa kazi. Kwa hivyo ni mzuri kwa Kompyuta na watu ambao hawaruhusiwi kufanya michezo mingine kwa sababu ya hali yao ya afya. Hatuzidi kuimarisha mfumo wa mishipa, hauonyeshe mfumo wa kupumua. Kinyume chake, ina athari ya toning kwenye mwili, kuongeza hali na uwezo wa nishati kutokana na kuchochea kwa michakato ya kimetaboliki. Na bado tata hiyo inaendana na aina nyingine za mazoezi rahisi, kwa mfano, viatu, kushinikiza-ups, mazoezi ya vyombo vya habari, nk.
Kukimbia kwenye tovuti kwa kupoteza uzito
Wale ambao wanataka kuleta takwimu zao kwa sauti, lakini kwa sababu fulani hawawezi kwenda kwenye ukumbi au kukimbia asubuhi, kukimbia kwenye doa ni sawa. Vile vile hutumika kwa watu ambao wanaota ya kuondokana na paundi za ziada. Kwanza, aina hii ya zoezi ni rahisi kuhamisha, hata kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Na katika hali hii, "ucheshi" wao ni
Hatua kwa hatua, inazidi kuongezeka na inaweza kuongeza mzigo, na hivyo kuongeza ufanisi. Pili, mtu mwenye uzito mkubwa hawezi kupata mizigo mingi kwa ajili yake, bila kuimarisha hali ya mwili wake, lakini, kinyume chake, hatua kwa hatua huongeza uvumilivu wake na kupoteza uzito. Kalori ya kuchoma kwenye papo hapo pia ina uwezo wa kufanya kazi vizuri, kama kukimbia. Aina zote za mazoezi zinaweza kuharibu saa moja kutoka kcal 400 hadi 500. Ni muhimu tu kufuatilia kwamba pigo ni angalau beats 120 kwa dakika. Ikiwezekana, unapaswa kutumia dakika thelathini na arobaini wakati wa kukimbia. Tu na hali hii, mchakato wa kupoteza uzito hutamkwa sana.