Mazoezi ya ndama

Kila msichana anahitaji mazoezi tofauti ya miguu ya ndama - baada ya yote, wengine hawakubaliki na ukamilifu wao kamili, na wengine - fomu yao ya gorofa, na ya moja kwa moja. Kama unavyojua, wanawake 10% tu wanastahili na sura ya miguu yao, wamepokea kutokana na asili, na wengine wanafanya jitihada za kuleta miguu yao kwa ukamilifu!

Mazoezi ya ndama za kupungua

Mazoezi ya haki ya kupunguza ndama yanaonyesha kunyoosha nzuri sana - inakuwezesha kurekebisha sura na kufanya mayai kuwa si ya kupendeza. Ikiwa tatizo la uzito katika kesi yako limekwisha tatizo kwa miguu yako, unapaswa kuchunguza mlo wako wakati huo huo na kuacha vyakula vya mafuta - kwa maoni ya wananchi wa lishe, ni ziada ya mafuta katika chakula ambacho kinaongoza kwa ukamilifu wa miguu. Kwa sambamba, fanya mazoezi ya kupoteza uzito wa ndama:

1. Kaa juu ya sakafu, miguu moja kwa moja pamoja, miguu wenyewe. Drag kwa vidole, ujitambue na kurekebisha nafasi kwa sekunde 10-30.
2. Kaa juu ya sakafu, miguu moja kwa moja mbali iwezekanavyo, soksi za toe juu yao wenyewe. Drag kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine, basi-katikati, kujaribu kuweka kifua kwenye sakafu.
3. Simama, mguu mguu wa magoti, uiweke kisigino na uchukue na sock, bila kuinua visigino nje ya sakafu. Katika nafasi hii, vuta sock zaidi, kujiunga na mikono yako. Miguu inabadilika na kurudia.

Mazoezi kama hayo ya kutengeneza ndama yanapaswa kufanywa mara mbili kwa siku baada ya joto kidogo, na baada ya wiki kadhaa utaona matokeo.

Mazoezi ya ndama za inflating

Mazoezi ya sasa yanafaa sana kwa kuongezeka kwa ndama, kwa sababu ni shinikizo la gorofa ambalo wasichana wengi hulipa kwa unyevu wa kupendeza. Ili kufanya kazi nyumbani, unahitaji bar au kitabu kikubwa ambacho unaweza kusimama, pamoja na dumbbells 1-2. Je, wewe wote umewekwa? Kisha unaweza kufanya mazoezi ya maziwa ya konda:

1. Simama kwa kidole cha mguu mmoja kwenye kitabu ili mguu unapopungua, kisigino hutegemea. Mguu wa pili kuinama kwenye goti, kuchukua dumbbell (au 2 dumbbells katika mkono 1 ikiwa ni vigumu kwako kuweka usawa). Kufanya kupima kipimo kwenye toe na kupungua hadi kufikia mara 15-20 mara tatu, kisha fanya kwa mguu mwingine pia.
2. Weka soksi zako ndani, toe-to-toe. Kurudia zoezi la awali katika nafasi hii.
3. Weka kidole cha mguu wa kazi nje. Kurudia zoezi la awali katika nafasi hii.

Ni mazoezi haya kwa ndama nzuri ambazo zinapaswa kurudiwa kila siku, ili kuboresha sura ya miguu yako kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kwa masomo ya kila siku, matokeo yatatokea baada ya wiki 3-4.