"Kutoka mtoto, sikuweza kulala usiku. Lakini drift tamu asubuhi, yaani wakati huu wa siku, kama inajulikana, na kuna usambazaji wa bahati. Katika angani ya asubuhi na barua za moto, motto wa wasio haki wa walimwengu umeandikwa: "Yeyote anayeamka mapema, Mungu humpa Mungu", ni hivyo?
Kwa muda, kama inavyotarajiwa, tabia yangu, ambayo inazuia kuunganisha kwa usawa na jamii, ni mbaya tu. Lakini kwa wakati nilifikia hatimaye kwamba "bundi" isiyo na uwezo kama mimi, hakuna kitu kinachoangaza katika ulimwengu wa "larks" ... "(c) Max Fry.
Tatizo la kupona mapema linajulikana kwa wengi. Kwa hiyo, tulijaribu kukuambia kuhusu tricks na mbinu ndogo ambayo itakusaidia kuamka mapema asubuhi na furaha, na si bite bite yako mpaka chakula cha jioni, kimya kuchukia watu wakubwa karibu na wewe.
Unapenda kulala wakati gani na kuamka?
Ushauri maarufu zaidi kwa wale ambao wanataka kuamka kwa urahisi asubuhi ni kabla ya kwenda kulala. Halmashauri inafaa kabisa, kwa vile wanasayansi wanasema kuwa wakati mzuri zaidi wa usingizi ni kutoka 22:00 hadi 3:00. Inaaminika kwamba usingizi wakati wa masaa haya hauwezi kutumiwa, na hauwezi kulinganishwa na mapumziko wakati wowote mwingine. Lakini kama mwili wako umezoea utawala mwingine, kutumia ushauri huu kwa mazoezi hautakuwa rahisi. Mara moja kuanza kulala masaa machache mapema maana, bado huwezi usingizi, hivyo ni vizuri hatua kwa hatua kuhama ratiba, kwenda kulala dakika 15-20 mapema.
Ikiwa njia hiyo haifanyi kazi mapema, unaweza kwenda upande mwingine na kujitayarisha kuamka kwa wakati mmoja. Ili kufanya hivyo, daima, hata mwishoni mwa wiki, kuweka kengele kwa saa moja. Ikiwa unataka sana kulala, ni vizuri kupanga mapumziko madogo ya mchana mwishoni mwa wiki, lakini usijitetee utawala ulioanzishwa na uamke wakati uliowekwa asubuhi.
Hatua kwa hatua, utatumiwa na utaratibu na kuanza kuamka kwa wakati mzuri kabla ya kengele itakapoondoka.
Katika ulimwengu wa kisasa, ambapo watu wengi hutumia simu ya mkononi badala ya saa ya kengele, mabadiliko ya wito mara kwa mara itasaidia kuamka haraka. Tunapenda kutumia sauti yoyote mara kwa mara, na kuanza kuwaona kama kelele ya asili, hivyo majibu ya nyimbo inayojulikana yanaweza kuelezwa kwa mawazo yafuatayo: "Ni wakati wa kuamka, vizuri, mimi ni dakika tu ...". Wakati sauti isiyo ya kawaida ubongo utaitikia zaidi kama hii: "Piga simu. Ni muhimu kuangalia, ghafla ni mum-mume-mkuu ". Na huwezi kulala karibu na macho yako imefungwa, lakini kufikia kwa simu au kusimama ikiwa iko mbali zaidi.
Zoezi na usafi
Unapoamka, usiruke mara moja na kwenda mahali pengine. Ili kuamsha kabisa na kuingia katika hali ya kazi, mwili huchukua dakika 15. Kuweka kunyoosha mara kwa mara, kuitingisha kichwa chako, polepole kwenda nje ya kitanda, kufanya mikono kadhaa ya nguvu ya mahov na kukaa juu ya 10-15. Bila shaka, ni bora kama muda unatosha kwa zoezi kamili ya asubuhi, lakini ikiwa sio, hata kiwango cha chini cha mazoezi itasaidia kugawa damu, kuvuta misuli na kuamka kikamilifu.
Baada ya hapo, unaweza kuosha na kuoga. Kuosha gharama za maji ya joto la kawaida, ni bora - madini yasiyo ya aerated, ni muhimu kwa ngozi. Kuoga lazima kuwa joto, lakini si moto, kama maji ya moto husaidia kupumzika, na unaweza tena kuanza kulala.
Kifungua kinywa
Mara nyingi, mapema asubuhi, kipande hakiingii kwenye koo, na tunapendelea kuacha kifungua kinywa au kutoa kikombe cha kahawa kwa wajibu. Hii haiwezi kufanyika, kwa sababu ubongo na mwili, bila kuwa na nishati sahihi, hawezi kufanya kazi vizuri, na huwezi kuamka hadi mwisho. Katika tumbo tupu ni vizuri kunywa glasi ya juisi iliyopuliwa, itatoa mwili kwa kipimo cha vitamini.
Kutembea
Ikiwa una kazi ya kudumu, basi, ukiacha nyumba, jaribu sehemu ya njia - kwa kweli, moja kubwa - kwa miguu. Kutembea asubuhi nitakupa furaha na kukusaidia kupata hali ya kazi kwa furaha na kwa tabasamu.