Katika kutekeleza tummy nzuri, wengi kusahau juu ya mafunzo ya misuli oblique ya tumbo. Na kama inageuka bure, kwa sababu ni nje na ndani oblique misuli ya tumbo kutoa kiuno nzuri. Swali la jinsi ya kusukuma misuli ya tumbo la oblique inaulizwa na wengi, ingawa jibu linaonekana jibu juu ya uso - unapaswa kufanya aina fulani ya michezo au kuanza kwenda kwenye mazoezi.
Hata hivyo. ikiwa unafanya mazoezi ya misuli ya tumbo ya oblique, kama wanariadha wa kitaaluma wanavyofanya, unaweza kuharibu silhouette. Ukweli ni kwamba, ikiwa unashiriki chini ya mwongozo wa mwalimu, basi atakuambia jinsi ya kusukuma misuli ya tumbo ya oblique. Lakini ikiwa unasoma nyumbani, basi unahitaji kumbuka jinsi ya kuzungumza obliques ya tumbo:
- ikiwa hutaki kupata misaada ya misuli, unapaswa kufanya mazoezi ili kuimarisha misuli ya ndani na ya ndani ya tumbo bila uzito na si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki;
- Pia, usisubiri kwamba wakati unapojaribu kupiga misuli ya ndani na ya ndani ya tumbo, hakika utapungua kiuno. Kwa chakula kisichofaa, inaweza kuongezeka, hivyo kuanzia kufundisha misuli ya waandishi wa habari, usisahau kwamba kabla na baada ya mafunzo ni vyema kula si saa moja;
- na, muhimu zaidi, usijaribu kutoa mzigo mara moja - misuli ya tumbo ya obdom kawaida ni mojawapo ya wasiojifunza zaidi katika mwili. Kwa hiyo, kuna hatari kubwa ya kupata athari za misuli ya kazi na, kwa sababu hiyo, hisia za uchungu katika kanda ya kiuno.
Kwa hiyo, ni mazoezi gani ya kuingizwa katika kazi zako ili kuimarisha misuli ya tumbo ya oblique?
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya oblique:
- Msimamo wa kuanzia (IP): miguu ni mbali sana, magoti yanapigwa kidogo, mikono huunganishwa nyuma ya kichwa katika lock, mwili hupigwa kidogo. Tunafanya miteremko kulia na kushoto, kuweka nafasi, k.m. si kugeuka na si kuanguka nyuma.
- IP: amelala nyuma, kisigino cha mguu wa kulia kinakaa juu ya goti la kushoto, mkono wa kushoto nyuma ya kichwa, mkono wa kulia juu ya sakafu na mitende hadi. Kusafisha misuli ya tumbo, kunyoosha kijiko cha mkono wa kushoto hadi kwa goti la haki, kisha kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi hilo, hakikisha kwamba pelvis ni taabu kwa sakafu, na vijiti huelekezwa nje. Zoezi lazima lifanyike pande zote mbili.
- FE: amelala nyuma, miguu imeinama magoti pamoja na visigino kupumzika kwenye sakafu, mikono hupanuliwa na mitende hadi kando ya mwili. Kusafisha misuli ya tumbo, kuondosha mwili kutoka sakafu na kusonga mikono yetu kwa haki, kisha kurudi polepole kwenye nafasi ya mwanzo. Zoezi lazima lifanyike pande zote mbili.
- IP: amelala nyuma, miguu juu ya sakafu, miguu imeinama magoti, silaha zimeongezeka. Vipande vinginevyo vinyago kutoka kwenye sakafu, wakiunganisha dari kwa mkono sahihi.
- IP: amelala nyuma, miguu imeinama magoti, upana wa upana hupumzika kwenye sakafu, mikono imefungwa kwenye lock nyuma ya kichwa. Tunavunja mguu wa kulia kutoka kwenye sakafu na kunyoosha kijiko cha mkono wa kushoto kwenda kwa goti la kulia, kisha kurudi polepole kwenye nafasi yake ya awali. Wakati wa mazoezi, vijiti vinapaswa kubaki. Zoezi la lazima lifanyike pande zote mbili.
- FE: amelala nyuma, miguu juu ya uzito, akainama magoti, kichwa kikiinuliwa kidogo, silaha zimewekwa kwa pande. Vinginevyo, tunafikia kwa miguu au miguu ya miguu.
- IP: Kulala nyuma, mikono juu ya shina, miguu ni juu ya uzito, akainama magoti. Sisi hufanya kupotosha, kwa kupungua kwa magoti kwa kulia na kushoto. Wakati wa mazoezi, ni muhimu kuhakikisha kwamba mabaki yanaendelea kusisitiza dhidi ya sakafu.
Mazoezi yote yanafanywa kwa njia kadhaa. Katika tukio ambalo halijawahi kufundishwa, basi fanya mazoezi katika seti 2-3 za marudio 4-8. Ikiwa unatoa mzigo kwa misuli yako daima, na usiogope kuwapindua, unaweza kufanya mazoezi katika seti 3-4 za marudio 12-24.